蕨のオサーンライダー

日々のジデトレ日記です

30-30インタバ

今週は疲労を抜く週間だけど、

やることはやっていかないと、

ただの腑抜けになるので

短時間高強度で

10分アップ

30-30×8　3セット

セット間は8分レスト

 

vo2max向上のための30-30ではないので上限は設けず、

でも8分のレストがあっても、どんどん酸欠になって30秒がリアルガチ辛い

3セット目は30こなすのがやっと、

固定ローラーのバイクから落ちそうになった。

 

ダウン含め1時間で終わったけど疲労感ハンパない、

明日のチーム練がんばろう

 

 

 

土手周回インタバ

1時間40分 45km 184w NP201w 128/163bpm TSS118

 

左の腸脛靭帯さまが暴れだしそうだったので昨日はお休み

 

今日は調子よさげだったので土手インタバ

彩湖までアップ

入り口でいつものスプリント928w いつもの感じ

 

土手周回入っていったんストップ

よーいドンでスタート

5周30モガキ

40分 253w 157/163bpm 

スタートダッシュして足に乳酸ためる

キツイところから更に回す

一息つかず15秒モガキ　

モガイた後、足も心拍もキツイけど足止めない、

回す、の繰り返し。

足パンで心拍苦しくても真っ直ぐ走る

モガキも前見て真っ直ぐ走る。

でもたまにフラフラクラクラして土手から落ちそうになる。

 

まだまだモガキのキレがない、

身体重いのかな。

 

 

ソロロング

5時間54分 159km 172w NP173w 151bpm TSS308

 

朝起きてすげーだりー

ご飯食べてたら練習行きたくなくなった、

このまま一日中炬燵に入っていたい、

でも練習行かないと開幕戦に出られそうにないので、

重い腰上げて出発。

 

自宅から大芦橋まで

1時間45分 49km 183w 148bpm AV28.5km

ちょっと風あったけどペースで走れた。

 

森林公園～農林公園～男衾～鉢形でトイレ休憩と補給

かやの湯越えて落合橋下って松郷～横松で妙覚

亀井によって物見山越えて荒サイへ。

 

帰りも向かい風でけっこーシビレたけど

いい練習できた。

 

今日の補給

クリームチーズデニッシュぱん

おにぎり2個

缶コーヒー２

水1リットル

冬は省エネだ

 

今週はTSS650

来週もがんばる

 

 

仙豆売ってないかな

このところ仕事が忙しい

去年の今頃は適度に休みあって、練習も強度上げられた。

 

一日のサイクルは

6時過ぎ起床

体幹トレとコロコロ

7時頃家出て会社

夕方5時ころ帰宅

練習2時間　7時過ぎ帰宅

夕飯食べてお風呂入って

ブログ書いてマッサージローラーグリグリして

ストレッチして

10時過ぎ就寝。

 

でも最近は帰宅時間が一時間ずれ込む、

すると11時過ぎ就寝　

朝起きられない、疲れ取れない、

仕事終わって夕方にはグッタリ。

さらに練習いってグッタリ。

一日めいいっぱい

 

朝練に変えたほうがいいような気がしてきた、

夕方だと仕事SSたかく上手くいかない。

 

練習は夕方と決めつけず、

朝練も取り入れてうまくこなさなきゃ

 

明日はソロロングの予定

しっかり走ろう。

 

 

土手周回LTインタバ

今週初の外練

土手周回    5周43分 LTインターバル30本

基本L4走行 ポイント毎に15秒モガキ


まーキツイのなんの、

前回より出力高く43分240w

モガキも良く足回るようになってきた。


それと、骨盤とお腹の意識を変えた、

お腹に力入るようになって、ハムと臀筋も上手く使えてきた気がする。


なにか出口が見えたような、

 

寝落ちしそうだ

明日もがんばろう

ローラー2部練

雨予報で仕事お休み

午前中に1時間

1時間 119w NP180w 126/171bpm TSS56

久しぶりに固定ローラー

10分アップ

2分ー6分×5本

ダウンやっておしまい。

固定ローラー久しぶりなので踏み込まないよう注意しながら

 

夕方55分

55分 129w NP166w 130/169w TSS44

うまいこと100になった

10分アップ

L4 4分ー4分×4本

5本目は2分でこと切れて終了。

L4といっても最低値なので、、、

 

明日は外走れるかな

あしたもやったる