ローラー2部練
またズレ治って練習再開
3日休んで疲労はすっかり抜けたけど
ビール飲みまくったので身体浮腫んでる。
汗かいてスッキリしたかったのでローラー。
ここ数週間サドルが低く感じるようになったので
3ミリ上げてみる。
朝ローラー
10分アップ
2分ー6分×3
10分ダウン
前回より2分の出力上がった。
夕方ローラー
10分アップ
L4 10分ー10分×2
10分ダウン
2部練いいな、
短時間高強度とLT走を分けて一日で出来る、
これを2時間でいっぺんにやろうとすると、どっちかがタレる。
朝練取り入れてうまくやっていこうかな。
L4だったら10分
L5 5分
L6無酸素 2分
これくらいでメニュー作ってやっていこう。
2日目ロードレース
宇都宮ロードレース
E2 62位/118人
まあいつもの感じ、
早々に先頭集団からこぼれて、
チギレ組のなか回せる人でローテ回して、
こぼれてくる人拾いながらゴール。
いろいろ課題をもって走って、
わかったことあるので次に生かせるよう頑張っていこう。
2日間レース走って
意欲向上心が戻ってきた。
やったるで
開幕戦 いってきた
宇都宮クリテ
昨年の魚沼以来のレースで
なんだかフワフワな気持ちのままスタートラインに並びました。
E2 33位/110人
昨年11月にお腹切ってからフォームがおかしくなって
出力も上がらずのまま1月2月とチーム練に顔出さず、
一人たんたんと走りこんでやっとのこと3月に入って、
お腹切るまえのフォーム 出力が戻ってきたところでした。
なので昨シーズンからステップアップしてE2ということで、
まともに走れるか不安だったけど、おもいのほか走れて、
まあこんなもんかな、的な感じで終わりました。
初日なので慎重になりすぎた感はあるけど、
無事ゴール出来てよかった。
次戦クリテはガシガシいこう。
と、その前に明日のロードレース、
がんばろう。
30-30インタバ
59分 141w NP199w 131/165bpm TSS67
疲れを抜きつつ高強度いれてコンディション落とさないようにする
つーことでインタバ開始
10分アップ
(30-30×8)×3 レスト8分
前回はローラーバイクだったので出力計れずでTSSもわからずだった、
今日はキャニオンで固定ローラー。
340ｗ～360ｗの間でこなせるように踏ん張る
まあ何とか3セット終了、
今日も酸欠でフラフラヨレヨレ
ダウン10分だったけど
左足の外側、膝から下の筋？筋肉？ 奥の方痛くなったので
8分で終了。
嫌な痛みでちょっと心配、
明日は軽めに回すかお休みしよう。
アイシングしてストレッチしよっと。
日曜チーム練
実業団開幕前ということで大勢集まった
班分けして亀グルスタート
僕の組はガッター・ガンちゃん・ノリスケ・ケイタ・まなぶ・シュン・サメヨシ
の7名
E1 2名 E2 2名 E3 3名となかなかの濃いメンツ
10周ペース 5周フリー 計15周
僕の中では、来週の本番に向けての最終調整というか
冬の走り込みの成果 仕上がり具合をみるためと、
レース本番の強度、は無理だけど、
足がチンチンになってからの我慢や心拍苦しいところの我慢、
チギレそうな感覚を体感しておくのが今日の課題
なので10周終わってからは
足残すこと考えずに出し切る
ガッター君がフライング気味に飛び出したので、ちょっと躊躇したけど、
見送ってしまっては練習にならないので単独で追走して、足に負荷かける。
すぐに捕まったけど、今度は民家坂で自らアタック、
どんどんキツイ状態に持っていく。
このアタックに反応してくれたケイタ・ガンちゃんと3人で逃げ決まる、
ローテ飛ばしたくなるけど我慢、
キツイけど我慢。
残り2周くらいでケイタと2人になる、
そのころには足にキテて残り周回ほとんどケイタの一本引き、
ケイタロー強かった。
ハムが攣るまで追い込めたのでいい練習できました。
終わってみんなでザキヤマ反省会
からの～soraランチで締めくくり。
久しぶりにみんなと走れて楽しかった。
30-30インタバ
今週は疲労を抜く週間だけど、
やることはやっていかないと、
ただの腑抜けになるので
短時間高強度で
10分アップ
30-30×8 3セット
セット間は8分レスト
vo2max向上のための30-30ではないので上限は設けず、
でも8分のレストがあっても、どんどん酸欠になって30秒がリアルガチ辛い
3セット目は30こなすのがやっと、
固定ローラーのバイクから落ちそうになった。
ダウン含め1時間で終わったけど疲労感ハンパない、
明日のチーム練がんばろう
