読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

鮫よし じでとれ日記 考えるな感じろ

日々のジデトレ日記です

ローラー練メインに変えたわけ

まあ単純にオッサンだからw

普段は年齢いっさい気にしないし、

年齢なんて関係ないと思っている、

 

年齢別とかマスターズ 出る気もしない。

 

て思うほど気にしていない。

 

でも最近の情報番組みてると、

中年の心臓疾患や脳の血管のつまり、などなど、

気にしなきゃいけない年齢になったのだど実感。

 

そうなると、

僕の場合、今までは夜練メイン、

それも誰もいない彩湖土手。

 

何かあったら誰にも発見されず朝まで、

なんてことに なるんじゃないかと考えた。

 

それなら家で練習すれば安心。

何かあっても朝まで放って置かれる心配はないw

 

そんな理由ww

 

まあ、あとは時短と固定ローラーモガキの安心感w

 

しばらく飽きるまで固定ローラーだな、

でも夏の季節は外練して目の保養もしないとなー

 

 

 

 

 

朝夕 ダメダメローラー

朝起きて犬の散歩いってからローラー

10分アップ

L6 2分ー6分×3

1分全力

10分ダウン

まったく力入らずギリギリL6キープ

ダンシング入れながらリアルガチ辛い。

調子いい時はシッティングで一定ワットキープできるんだけどな。

 

今日は新宿と江古田の現場行っておしまい、

新宿の現場は自分たちミキサー車のせいで大渋滞だった。

昼なしでやったので定時前に終了、帰宅。

ちょこっと甘いもの食べてローラー

10分アップ

SST30分

20分ダウン

夕方もダメダメ ギリSST

こんな日もあるさ、ってことで

明日もがんばる。 

 

 

 

 

日曜チーム練

朝のんびり起きてスタート。

荒サイ入ってすぐに空気の違い感じた、

冬の重い空気と違ってスピード出る、

春になって気持ちよく進む。

 

荒サイは淡々と、入間TT区間は5分L5で。

いつもの清澄ルートで

清澄坂 2m10s 286w

スピード乗ってきた。

 

チームのみんな周回練してるはずなので、

ときがわベースで休憩、ほどなく周回してるメンバーと合流。

松郷から2分インターバル開始、

次は裏松 弓立 で2分インタバ 死にましたw。

 

帰りは番ちゃんと。

 

田中のセブンで補給、

そこには大内さん御一行様が、

お願いして帰り一緒に走らせてもらう。

久しぶりな稲葉さんカクさんタツタさん、他にも沢山いらっしゃいました。

大勢いるのでビューンとあっという間に秋ヶ瀬まで、

途中キツすぎて足つりそうになったよww。

 

いい練習出来たし楽しかった。

 

 

 

お得なセットメニュー

昨日は軽く流しただけで

ビール飲んで早く寝たのでサクッと起きて朝ローラー

10分アップ

L6 2分ー6分×3

10分ダウン

2本目でキツくなってダンシング入れてしまった、

一定出力で回せず。

3本目でタレた、

朝はかかり悪いのかな。

 

雨なのにどこの現場も飛ばず定時帰宅

食事前にプロテインとお魚ソーセージ食べてローラー

10分アップ

SST30分

10分ダウン

30分が前回より楽になってきた、

40分いけそうだ。

 

ローラー終わってご飯が美味い。

危うくオカワリしそうになるw

 

明日はチーム練

がんばっていこう

 

 

2分とSST 質を高める。

今日はローラー

天気よかったので外走るのも良かったけど、

2分走の日だったのでローラーでガッツリ追い込む

15分アップ

L6 2分ー6分×3

80~85回転でトルク掛ける 

20分以上かけてダウン 

よーく解す感じで。

TSS51

 

このところ練習に対する意識が変わってきた

時間 距離 強度 TSS を重要視してたけど、

なんか違うような、それだけじゃ足りないんじゃないかと感じた。

 

たとえば、

30分かけて彩湖行って

土手周回で練習メニュー45分から60分やって、 

30分かけて帰宅。

練習メニューにもよるけど、これでTSS90~100ちょい、

僕の体力気力だと2時間で幾つものメニューができないし、

やったとしても質が落ちてしまう。

 

LT走ならそれを40分から60分で一日の練習おしまいになってしまう、

彩湖までの往復はダウンアップかねて流す程度で、

高強度インタバ出来る体力が残ってない。

 

TSSは100稼げるけど、

これでいいのか? 

強度足りてますか? 

もっと他のメニューもこなさないと通用しないんじゃないかと感じた、

実際に通用してないしね。

 

そこで

時間 距離 強度 TSSに練習の質を付け足してみた。

 

強度>時間>距離>TSS>から

強度>質>時間>TSS>距離 

 

練習の強度と質を高めてTSSが90~100行けばいいかな、

何時間走って何キロ走ったかは後から付いてくる。

 

で夕方ローラー

10分アップ

SST30分

10分ダウン

ローラーのSST30分は長く感じた、

時計壊れてるんじゃないかと思ったよ。

TSS50

 

やっぱ2部練はいい、

一日2時間で高強度とLT走の両方、

質落とすことなく出来る。

 

ただ、朝の早起き苦手なんだよなー。

 

 

 

 

 

 

久しぶりに外練

今日もローラーで済ませちゃおうかと考える

 

でもなー天気いいし、このままだと引きこもりになりそうだったので

 

重い腰上げて出発

 

荒サイ入って彩湖までグルグルあっぷ

 

いつもの彩湖入り口でスプリント

1025w オオオォォォ-絶好調 今年初だなw

昨日ローラー頑張ったから、今日は殿筋張ってて痛い、

お疲れなはず、だった。

 

土手周回入ってポチ

L3 30分の予定で走りだして、

終わってみたらL4に入ってて30分アベL4だった。

 

調子いいというか、

宇都宮に向けて疲労抜いてレース走って、

翌週は股ズレで3日休んで、今日のTSB14だった。

疲れ残ってないよね。

 

宇都宮クリテ ロード走った仕様

f:id:sameyosi:20170328154141j:plain

まあ、普通w 

練習からレースまで同じ仕様です。

昨年は53-39の172.5 今年は52-36の170 

こっちのほうが立ちあがりのグルグル感がいいな、そんな気がする。

あ、そもそもバイクが違ってたw

やっぱこのバイク キャニオンいいな、お気に入り💛

ちなみに昨年はこれ

f:id:sameyosi:20160321095203j:plain

昨年よりハンドル近く高くなった

トップチューブの長さ同じだけどステムの長さイザルコ120mm キャニオン100mm 

力入るようになった気がする。フォームも変わったかな

 

 

 

ローラー飽きた

午前中

10分アップ

2分ー6分×3

10分ダウン

2分はケイデンス上げないで

トルク掛けてワット出せるようにする。

実際レースで2分の上りの場合、

そんなにグルグル回さないし、上りだからトルク掛けてるはず。

 

夕方

10分アップ

SST20分

20分ダラダラ

まあキツかったし大汗かいた、

ローラーで初めて足つりそうになったw

水分不足だったかな。

 

 

宇都宮2日間で良かったもの

f:id:sameyosi:20170326171744j:plain

BBBテックストップ ハイパフォーマンスシュー

信成君に教えてもらって昨年の12月から使用

ヌメーっと効くのでシマノ純正より初期制動の効きが甘い印象でした。

でも慣れてくるとギューって握ればギューッと効いて

すっと握ればすっと効くw 

ようはコントロールが楽にできる、

でもチョッと効きがあまいかな、て感じで不安だった。

 

実際のレース、

クリテとロードレース走ってみて、まったく問題なし、

むしろスゲー良くて、

すり減ったらまた同じの買おうと思った。

リムに優しいしね