鮫よし じでとれ日記 なんどでも

日々のジデトレ日記です

負けないように抗うだけ

今日も ガンダム 鉄血のオルフェンズ見てからローラー

休みも5日目に入って毎日ローラーも飽きてきたけど、

何のために自転車乗るのかローラー乗るのか練習するのか

自問自答。

 

勝ちたいから、

だけど、勝てるかなんてわからない、

ライバル達、自分に負けないよに抗うだけ。

なーんて まじめか!ww

 

朝ローラー

10分アップ

無酸素クリクロ

L4 2分ーL5 30秒×8 

いつも辛すぎてラップボタン押すのもラップ回数数えるのも間違える、

なので今日はパイオニアのメーターについてるインターバルタイマー使ってみた。

残り5秒からカウントしてくれたり、アラームなったり、

回数もちゃんと出るので使い勝手いい。

でもあまりにもキツクもうろうとして7本で終了してしまった。

これを10分のレスト挟んでもう1セットなんて、、、

できねーよ!

15分ダウン

もうローラー乗りたくないww

 

夕 ローラー

10分アップ

L4 20分

レスト5分

L4 10分

今日はダメな日だ、

35分のつもりが心肺持たず20分

ならばもう1セット、

ムリでしたw

どうにも心肺苦しい、

足はまだ余裕あったけど

苦しい

10分で終了

もう嫌だw

10分ダウン

 

一日2時間足らずで

自転車嫌いになれるメニューだったww

 

終了後はプロテインに蜂蜜でご褒美

明日もがんばろっと。

 

         

 

 

3日ぶりの外出

 

1週間家にいろと言われれば、

なんの苦も無く家に引きこもっていられるw

ネット アニメ 映画 読書 ローラー 飲酒 昼寝

やりたいほーだいw

 

がしかし今日は自家用車の定期点検

あーめんどくさい。

しかも 外あちー

 

今日はディーラーも空いているみたいで

1時間チョイで終了

3年たって弱ったバッテリー交換と車検の予約。

生卵と2リットルの水1ケースもらった、

車屋さんもいろいろ大変だなと思った。

 

帰宅後

ガンダム 鉄血のオルフェンズ 1話から

6話まで見てからローラー

 

10分アップ

SST35分

前回のSST走から数値がL4に被るようになって、

更にきつくなってきてる。

足の調子は良く40分いけそうだったけど、

心肺が非常にキツく、

お腹、腹筋がやばかった、漏れそうな感覚w

やっと腹筋を有効に使えるようになってきたのか?

10分ダウンで終了。

 

ものスゲー空腹感とダルさだったので

早めの夕飯。

ローラー乗る予定が、

満腹になったら動けないw

もう怠くてダルくて どうしようもない。

 

結局そのまま酒も飲まずに、

進撃も見ずに、

ネコと一緒に就寝。

 

ずーっと家にいてローラーしかやってないのに

疲れるw

 

 /

 

 

 

ひきこもりローラー

朝ヨガ40分

やっぱヨガやると調子いい。

ストレッチと体幹トレしてるようだし、

左右のバランスも良くなってる気がする。

 

ご飯食べて

落ち着いていからローラー

10分アップ

今日は やる気げん気こん気

3つの木があったので

30-30×8)×4セット

30はL6~で

セット間は8分レストで。

いつも3セットで心折れるけど頑張れた。

10分ダウン

1時間14分 TSS 92

某有名な関西エリート選手は1時間前後でTSS100の練習してるらしい、

1時間で100ってスゲーな。

 

今日はこれでおしまい、

インターバルはけっこうダメージ残るし

一日のTSS92稼いだしね。

 

練習でものスゲー辛く 

自転車嫌になるほど乗ると、レースが楽しみになる。

反対にたいした練習しか出来なくて、

自分に負けて、追い込めないとレースするのが不安になる。

明日もがんばる。

 

最近ローラー新しくした

これにしてからフレームに心配なく安心してモガケる

f:id:sameyosi:20170504180303j:plain

 

f:id:sameyosi:20170504180313j:plain

 

 

祝SST出力アップ

朝ヨガ40分

ヨガ後 大腿筋膜張筋のあたりがピクピク波打つような感覚、

血行良くなったのか、解れてきてるのか、楽になった。

 

朝食後ローラー

 

チーム練の時に鮫猿さんアニッキーにクリートの位置アドバイスもらったので、

踵よりにしてQファクターも狭くした。

10分アップ

L6  2分ー6分×3

たった2分がリアルガチつらい、

でもやらないと出来ない

15ダウン

 

クリートの位置かえたら

膝のブレ無くなった、

違和感痛みもなくひじょーにいい感じ。

 

夕方ローラー

10分アップ

アップ中にサドル高く感じたので、

冬の間の高さに戻す。

SST30分

なんだか調子よさげで頑張ってみる。

結果、記録更新

SST30分 週に4日やり始めてめて1カ月ちょい、

始めたころより10wアップ

まだまだ伸び盛りだ。

仕事ストレスないから体軽いな。

10分ダウン

 

朝起きて

ヨガやって

ローラー乗って

読書して

昼寝して

DVDで映画鑑賞して

ローラー乗って

ビール飲んで

贅沢な連休だ。

このまま引きこもりになりそうww

 

 

 

 

連休初日

日曜に痛めた膝がかなり良い回復具合なので

水曜練に参加しようか迷ったけど、

結局、引きこもりローラー練。

朝ヨガ30分やって朝食。

お腹落ち着いてから

ローラー

10分アップ

L3 40分

SSTに乗せたかったけど思ったように出力上がらず、

ならば40分は頑張らないと、てことで。

10分ダウン。

膝の痛み、違和感無く無問題。

 

ローラー終わった勢いで

ワンコのシャンプー

ゴールデンだがら大きくてひと苦労、

今日は日差し強くてアッというまに乾いた。

 

夕方ローラー

10分アップ

LTインタバ20分

L4  2分ーL5  30秒×8

4本目まではけっこー楽だなー、てお気楽だった

その後がリアルガチ ツラカッタヨ

もう1セットやる気 元気 根気なかったw

15分ダウン

 

終わってちょっと膝に違和感

アイシング ストレッチ フォームローラー

入念に解す 

フォームローラーに乗ると腸脛靭帯モーレツに痛い、

殿筋も張ってたのでボールでグリグリ

楽になった。

 

連休はチームのみんなと楽しく走りたかったけど、

長距離 長時間は膝心配なので残念だけど今回はいつもの自主トレ。

次のレースまで日数もなく、練習の目的をよく考えた結果なので、

ローラーやるからにはガッツリ追い込まなければならないな。

 

明日もヘロヘロになるまでがんばろう

 

 

 

 

 

 

 

 

日曜チーム練ザーヒーたーいー

7時間 185km  up2050m

ゴールデンウィーク恒例

志賀坂練

今年は自宅からスタート

ホンダで鮫猿さん海苔ちゃんマッチと待合わせで亀井に向かいます。

 

亀井に着くとまあ大勢来てます

15人くらい集まったのかな

8時半にはスタート

亀井~松郷~落合橋~定峰~裏定~299志賀坂

ざっとこんな感じ。

 

自分は志賀坂のアプローチで膝の痛み感じてヤバそうだったので

上らず折り返し。

帰りは膝痛くて泣きそうだったww

それでも裏定上ってちょっとマッサージしたら痛み和らいで

なんとか亀井までもどる。

さすがに残り55km自走帰宅は無理だったので

カトちゃんに乗せてもらう。

すげー助かりました。

 

帰宅後 アイシングとマッサージ 電気ビリビリやったけど、

階段の上り下りが辛いくらい痛くなった。

 

それでも一晩寝たら

痛みも消えて

階段の上り下りも痛くならなかったので

治ったみたいw

 

この先の連休もトレ出来そうだ

 

 

ローラーやっとります

昨日は

朝L4  5分ー5分×3

朝は普通にこなせたけど

夕  SST35分

これマジキツカッタヨ。

自分にご褒美欲しくて

ビールのんじったw

でもたった2本で撃沈。

 

今日

朝は30分流し

やっぱアルコール飲むと回復悪いのかな

足重かった。

夕 L6 2分ー6分×3

1本目からちょっときつくて

2本目は大タレ なんとか2分やった

3本目は気合入れなおして2分

 

時間短かったので

ローラー終わってから

体幹トレ

DVD見ながらいつものメニュー。

ローラー後だったからか足つったw

L6 2分は破壊力あるな。

 

このところ練習が憂鬱だ

ローラーだからかな、

メニューがキツイからなのか、

でも

がんばる俺。