土手周回6周
あさイチ浦和で用事済ませてから彩湖へ
急な雨の予報だったので
久しぶりに車で向かう。
土手周回入ったところでタツタさんと会う、
練習終わったとこだったので簡単に挨拶だけしてお別れ。
1周目はアップ
土手上は草刈りやってたので土手下でぐるぐる
2周目に入ってポチ
ここから6周
昨日のインタバのせいで足重く出力も低い、
低いながらも出来る範囲でやりきるのが目標。
SPポイント何か所か設けて、
Uターン二か所でモガキ、
モガキ終わってからのカウンター想定してのモガキ、
などなどキツイところでモガイておく。
6往復 44分 224w 157bpm
かなりハアハア出来たのでレース前のいい練習出来た。
車に戻るとしばらくして雨降ってきた、
今日は車で正解だった。
自転車屋でシフトワイヤー買って帰宅。
昨年の12月に自転車組んで半年でチェーンとワイヤー伸びて交換。
変速がスパスパ決まるようになったｗ
今日は早めにブログ書いて本読むの楽しみ。
今年に入って内田康夫にハマってる、
死者の木霊
浅見光彦の第一作目だとこれになるのかな
後鳥羽伝説殺人事件
どちらもおすすめ
30-30いんたば
レース前なので
身体と脳をならすのと、
自分に対してのやってる感を出すためｗ
つーことで室内トレ
10分アップ
ちょっと足重い
筋肉が固い感じ
まあでも気合でポチ
30-30×8)×4セット
1本目からチョーキツイ
4セットは無理かもと弱気になる。
8分レストで2セット目
身体と脳が慣れてきた
8分レスト
3セっト目
ここからがキツクなるのでフォーム崩さないように
8分レスト
4セット目
止めたいけど
ここで止めたらレースなんて走れないと気合入れる
なんとかタレずに終了
10分流して
1時間15分 145w NP215w 129/164bpm TSS104
よくできました
明日は外走りたいな
身体自転車メンテ
珍しく1週間でTSS727
やっぱ左の膝いてーし
TSBもマイナス33つーことで
練習お休み。
午前中に治療院へ
初めて行くところだったけど、
けっこー良かった。
現役の競輪選手やJリーガーも診ているらしい
電気 超音波などやってストレッチのやり方教わる。
仕上げにドイツのバイエルンミュンヘン
サッカーチームも使っているという酸素オイルなるものを
足にぬりぬり
塗るだけ簡単に効果あるらしい。
足の痛みや張りが取れたし可動域も広くなった。
先生曰く
ドイツのサッカープロチーム
なんて言われると、なんかスゲーような気がして
フラシーボ効果あるらしいｗｗ
午後は自転車掃除して
チェーン交換
変速がおかしくなりだしてから数週間
やっと交換。
これで週末頑張れそうだ。
レース出ることにモヤモヤしてたけど
やったるでー！
て気持ちになってきた。
:
チーム練 慈光寺インタバ
5時間20分 140km 171/935w 137/173bpm 76rpm TSS287 2556kj
距離短いわりにTSS稼げたな。
朝はホンダで鮫猿さんと待合わせ
自宅からホンダまでが向かい風でシビレた
1時間10分 32km 185/426w 138/160bpm 81rpm AV27.9km
鮫猿さんの引きで亀井まで
今日はサイクリング班のメンバーとは別行動
部長がみんな連れてHAMAサイクリングへ
僕らレースな班は
地獄の慈光寺インターバル やる前からわかるｗ
鮫猿・海苔ちゃん・マナブ・ガンちゃん・サメヨシの5人で
上り始めから 1分L6 3分レスト 3分L5 で頂上付近まで
下りでレスト の5セット。
リアルガチ死ぬかとおもた
短い急登が苦手なのでみんなにはついていけず、
そもそもの出力も低い。
それでも5セットやりきって終了。
瞬発力ほしい。
ときがわベースで休憩して
美佐枝ちゃんと会って 帰りも一緒に走って
いい練習出来ました。
帰路もみんなに引いてもらって
マナブがツヨシ なにか吹っ切れたのかｗ
上江橋でマナブと別れてから一人淡々と、
追い風だけど休まず掛ける、これかけっこーキツイ
彩湖あたりで32度
暑さにタレルことなく帰ってこられた。
自分の場合アームカバーしてるとかなり暑さに耐えられる、かな。
アームカバー無しだど腕から疲労していく感じがある、
腕から暑さ感じて脳が身体全体に暑さの信号出すイメージ。
暑さにも慣れてきたし、
久しぶりに自走してみんなと話して笑って、モヤモヤちょっと吹き飛んだ。
ローラーばかりしていて自転車乗るのが苦痛になりかけてたけど、
チームで練習するとキツクても自転車の楽しさ思い出させてくれる。
やっぱ外走らなきゃだし、
仲間っていいな。
モヤモヤ
今週はモヤモヤ
モヤモヤだけど練習はしっかりと
木曜はシュンに土手周回でやっつけられ
金曜はウェイト
今日は2部練
朝 ローラー
15分アップ
L6 2分ー6分×3
10分ダウン
夜 ローラー
10分アップ
SST20分×2
10分ダウン
明日はがんばって亀井に行くかー
久しぶり彩湖土手
昼間にちょっと時間あったので練習
今日はモーレツに足痛かったけど、
身体を暑さに慣らすために外へGO
メーター見ると30度近い、
暑さに弱いので数字見ると萎えるｗ
土手周回入ってのんびり5周くらいすればいいかな、
的な感じで走り出す。
1周でのんびり飽きるｗ
んで10分走
始めの5分 L5 その後はL4で5分
うーん、やっぱ足痛いな。
10分だらだら走って
L6 2分
平地2分の最高記録出た。
でも暑さと酸欠で気持ち悪いｗ
レスト6分
L6 2分
1本目で出し切ったみたいｗ
普段のローラーと同じ数値
3本目やる気げん気ナシ。
やっても1分も持たないだろうとおもたよ。
外走ると足に掛かる負荷のポイントが違ってくる、
ローラーと実走の重心バランスの違いか、
ただ単にペダリングが悪いのか。
なのでローラーでは感じない筋肉の場所に張りや違和感があった。
しかし前に感じたローラーと実走のペダリングの違いはなく、
ペダリングモニターの良い効果なのかもしれない。
なんか今日は文章が変だな
いつものことかｗｗ
