土手周
1時間52分 48km 142w NP177w 126/171bpm TSS101 768kj
本日の記録 2m03cm
今日も定時帰宅
朝からクソ熱くてだるだる、
雨雲レーダー見ると雨降りそうだったけど
この時期の雨は降られても風邪ひかないので構わずスタート。
今日はアシオモだしアチーので彩湖土手までアップ、
いつもの彩湖入り口でスプリント 1045w
ギヤと自転車の振りが合っていい感じにモガけた。
土手周回入ってポチ
20分走 229w 161bpm 80rpm
お腹に力入れて膝ブラさないように意識してみる、
レスト長めにとって
L5 3分×3
290w 245w 267w
1本目 L6に入ってしまって
2本目でL4 に大タレ
3本目でL5
3分耐えたから良しとするかｗ
結局、雨には降られず帰宅
足怠いから早く寝よ。
サガンの失格はどーよ、
ツールの楽しみ減ったな。
雨降り前に土手周回
1時間51分 48km 186w TSS110 846kj
本日の記録 2m05cm
朝から雨で今日はローラーかなと憂鬱だったけど
朝のうちだけで午後には曇り空。
練馬関町の現場が予定どうり終わって定時帰宅、
夕方から降り出すとの予報だったのでソッコー着替えてスタート。
いつものクロネコから荒サイIN
土手下りてポチ
20分走スタートです。
ここから彩湖までストップ＆ゴーありの上げ下げありでケッコーキツイ、
彩湖入り口でスプリント895w 48km ギヤ重すぎた
そのまま土手1周くらいやって20分
20分 235w 150/163bpm 79rpm
レスト5分
20分走 228w 155/163bpm 78rpm
2本目は足重くてイマイチ回転悪い、
足パン。
長めにレスト10分
L5 3分 270w 265w
いつもより出力低いし
3分がモーレツに長く感じた。
やるだけ無駄な気がして2本で終了。
帰りはだらだらと。
戸田ボート付近から降り出して
無い足に鞭打ってペースアップｗ
ギリ本降りの前に帰宅、
外走れて良かった。
ペダリングも良くなってきてるぞ。
大学生の息子がプロテイン飲みだしたので
家計からお金が出ることになったｗ
早速ポチしといた。
安くていいね！
でも牛乳苦手なので蜂蜜溶かして飲んでるよ。
チーム慈光寺インタバ
4時間40分 120km 172/992w NP191w 133/176bpm 77rpm TSS293 2341kj
レースが続いていたので久しぶりに亀井まで、
いつものホンダで鮫猿さんと待合わせ、
途中セブンで補給して物見越えていきます。
亀井は大勢集まって、またまた久しぶりに亀グル
班分けして5周。
アッというまに終了
ザキヤマで反省会して補給してメインの慈光寺へ。
キガオモイ
慈光寺インタバスタートです。
1時間弱の高強度練
前回より出力も上がってるし耐えられた、
にしても100km走ってからの慈光寺はシネマシタ
つーことでもう自転車乗りたくないくらい追い込んで、
帰りはイッちゃんに甘えてしまいました。
いつもすんません。
来週は三峰ヒルクライム
次は石川ロードかな
がんばろう。
夏の熱いレースのために買いました
どれほどの効果あるのか楽しみデス
/
土手L6
1時間17分 28km 105/997w 115/167bpm TSS64 382kj
今日は足重い
でも昨日できなかったL6やりに彩湖土手まで
土手入ってポチ
L6 2分
レスト6分
3本
298w 308w 320w
1本目はパワーがペダルに上手く伝わらない、
チェーンの張りもイマイチ
2本目でちょっとコツつかんで、
ペダリング思い出して
3本目やっと安定して回せた。
やっぱりローラーばかりやってたのでペダリング
力の入れ方違うな。
ローラーは一定の負荷かかってるから
ペダリングも一定で回せばいい。
なのでヒルクライムの練習にはいいんじゃないかな、
実際今年の栂池は昨年より5分も縮んだ。
これはSSTなどのローラーの効果だと思う。
しかし平地のスピードやペダリングはどうかというと、
これがイマイチ伸び悩みｗ
原因は上体がうまく使えていないのと、
平地になると微妙な勾配の変化や風などの影響で、
負荷が一定でないばかりか自分で負荷を調節しなければならないことが考えられる。
そのため上手くチェーンが張れずペダリングがギクシャクしてしまうんじゃないか、
と感じた。
またローラーでの2分走のオリャーっと回し続けたおかげで、
ちょっとした急登での我慢が出来るようになったのも事実。
那須ロードの裏の急登がいい例で、
今までだったら我慢できなかったと思う。
まあ良いところ悪いところ見えてきたので
バランスよくやっていこう。
でも毎日ローラーでも
強い人いっぱいいる。
僕のスキルが足りないんだな。
石川どうしよ
なやむー
次は何をすればいい
1時間50分 47km 153/877w NP190w 129/167bpm 68rpm TSS114 834kj
ローラーばかり乗ってると色々と弊害出てくるので外練 彩湖土手へ。
戸田橋から荒サイ入ってポチ
20分開始
ここから彩湖まで行って周回して
20分 243w
周回しながらレスト5分
20分 235w
やっぱり外で走ったほうがいいな。
レスト12分
L6 2分 302w
レスト6分
L6 1分 293w
2分持たず1分で終了。
20分2本の後L6は無理があったかｗ
帰りはだらだらサイクリングで帰宅。
鉄血のオルフェンズ見てまったり
ビスケットが死んじまった、
次はまた明日見よっと。
次は何をすればいい
アニメ見て自問自答ｗ
L4 20分とL5 3分
1時間26分 161w NP201w 133/167bpm 73rpm TSS100 823kj
久しぶりにグータラな仕事ぶりで楽できたｗ
午前中に近場2回走って、お昼食べて昼寝して終了。
サイコーだなｗ
早めに帰宅して自転車整備。
昨日洗車したので今日はチェーンリングの交換
ついでにチェーンも交換した。
外行きたかったけど雨ポツポツきて心配だったので
室内トレ
アップ10分
SST20分 221w
レスト5分
L4 20分 231w
レスト10分
L5 3分 282w
レスト5分
L5 3分 280w
ダウン10分
終了。
SST定期的にやるようになって3か月、
始めたころはSSTの数値に乗せるのがやっとだったけど、
3か月でL4の数値まで乗せること出来るようになった。
3月 SST20分 212w
6月 L4 20分 231w
20分走の出力20wも上がった。
この調子でいけば
10月には250wまで行けるなｗ
がんばれオレ
富士山 あざみ行ってきた
E2 37位／50人 1時間3分24秒
当日受付なので朝5時にノリスケ宅出発
6時30分会場着
近いっていいね。
スグに受付して準備します、
雨降ってたので
アップオイル塗ってその上からレインジェルぬりぬり。
準備済ませたら雨あがってきたのでアップしにスタートします。
スタート位置の先のストレート行ったり来たり20分ほどで終了、
そのままスタート位置へ。
レース始まってすぐに集団からこぼれてマイペースで、
ただただキツク辛く修行のようだったｗ
ゴール後はバイクから降りてヘタリ込む、
しばらく動けず シビレました。
栂池の調子で走れれば
あと2分速く走れる予定だったけど、
まったくダメだった、
勾配がキツクて苦手だ。
それでも帰宅後にログ見てみたら、
前回の栂池とほぼ同じ数値、
実力どうりの結果でした。
あざみ 1時間3分24秒 221/525w NP229w 168/176bpm 61rpm
栂池 1時間7分29秒 221/478w NP225w 165/171bpm 77rpm
出力は練習どうり
ケイデンスがアザミのほうが低い、
最低でも70回転は回したかった。
今回は34－28
次回はスプロケ32入れていくか。
今回のレースで良かったのがこれ
シッカリ雨弾いて保温効果もあって
雨のレースや練習にはこれだね。
