贅沢な週末 金土編

金曜の夜から長野へ行っていました。

金曜夜に鮫猿さん宅集合

鮫猿・海苔ちゃん・鮫よしの3人で出発、

長野駅近くのビジネスに泊まります。

土曜の朝はのんびりホテルで朝食とってから出発、

9時には白馬入り、

峰方の入り口から9時半スタートです。

スタートしていきなり30分の峰方峠に入り、

ちょうどいいアップですｗ

そのまま鬼無里から大望峠の頂上で小休止。

水分補給して再スタート

ここから戸隠抜けて黒姫まで下りて飯綱高原へ、

池の畔でオニギリとベーグル補給小休止。

そのまま戸隠抜けて帰路へ。

ちょっとだけ雨に降られたけど

大望峠越えてからの道の駅で休憩、

ここからの峰方越えの元気付けますｗ

なんとか峰方越えて

112km 4時間50分 up2405m 169/1000w 136/169bpm TSS237  2227kj

サクッとガッツリ走れました。

時間早かったので早めに宿入り、

宿の温泉つかってから夕飯へ。

白馬の定食屋さんでガッツリ食べて日曜に備えます。

峰方峠

森の中のペンション

石川へ移動

1時間30分 40km 177w NP198w 142/175bpm TSS103  808kj

マナブ宅9時で石川へ

ちょっと渋滞あったけど予定どうり到着。

ピーカンでものスゲー熱い

2人で試走します

マナブは初めて、僕は2年ぶり、

走ってみて徐々に思い出すｗ

レースと同じ3周試走

上げるとこはガッツリ上げてみたら

ケッコーなダメージ

本番大丈夫か不安になるｗｗ

激アツ 榎本往復

2時間52分 71km 121w 121/147bpm TSS73  1000kj

あさイチ浦和で用事済ませてから練習。

外は激アツだけど身体慣らすのにちょうどいいので

3時間くらいサイクリング。

アップオイルにイナーメのサマー塗って

その上から日焼け止めスプレー

効果はどうだろう。

荒サイ淡々と走ってホンダ飛行場で折り返し、

帰りは榎本牧場通過して上江橋まで、

ジェラートは食べない、

何故なら高いからｗｗ

だって値段の割にチョットしか入ってないんだもん。

つーことで向かい風の中、無事帰還

激アツだったけどサマーオイルのミントの効果と

日焼け止めの効果で腕や首筋など熱持たなくて、

日焼けによる疲労は少なく感じた。

夏のライドには必需品になりました。

それでも暑さに体はヤラレているようで、

体重62㎏台まで落ちて食欲も落ちるｗ

それでも無理やり食べてからの寝落ち。

今日も早く寝よ

　　　　　　　:　

土手L5 L6

1時間58分 44km 176w 120/171bpm TSS105  616kj

巣鴨の現場2往復で終わって早めに帰宅

彩湖土手へ。

暑くて20分L4は耐えられそうもなかったので

短時間高強度で

L5 3分ー5分×5

気が遠くなりそうだった

10分レストして

L6 1分ー3分×3

頭痛くなったｗｗ

帰りは抜け殻のようになってフラフラ

笹目橋自販機で今日もコーライッキ飲み

生き返るｗｗ

眠い、はよ寝よ

夏の暑さに負けない

1時間50分 49km 159w NP182w 133/170bpm TSS105  879kj

本日の記録  2m

連日の暑さに負けそうだ、

クソ熱くてもレースは待ってくれない。

暑さに弱いけど慣れるしかないので

ミキサー車の車内はエアコン入れるけど窓開けて汗かくようにして、

極度に冷やさないようにする。

慣れるしかないんだな。

仕事終わって4時過ぎに練習スタート

クソ熱いけど外で練習しておかないとね。

彩湖土手まで身体膝ブラさないようアウタートップで淡々と。

彩湖入り口でいつものスプリント915w

ハンドル上手く使えなかった。

土手周回入ってポチ

20分走　232w  161/170bpm 74rpm

5分レスト

20分走   224w 162/170bpm 74rpm

熱ダレした

ボトルの水500が空になったし、

途中気持ち悪くなって水飲めなかった。

帰りはヘロヘロで笹目橋の自販機で休憩

コーラ一気飲みｗｗ

夏に弱いけど慣れるしかないな。

三峰山いってきたよ

JBCF 三峰山ヒルクライム

E2 17位／31人　47分51秒  235/509w NP239w 169/175bpm 77rpm

朝7時スタートなので自宅を2時過ぎ、マナブを3時にピックアップ

5時には会場入りでした。

まあ眠いことｗ

アップはスタート地点から先の勾配緩くなるところまでの往復で30分くらい。

スタート位置は後方から、といっても31人しかいないｗ

スタートしてから集団に着いていけそうだったけど

出力見ると明らかにオーバーペースだったので落ち着かせます。

そのあとは終始マイペースで、

勾配緩くなったところでも出力掛かるように注意したのと、

その逆で急になったところでの上げ過ぎにも注意しました。

あとは、アザミや栂池などの1時間かかるレースではないので、

今までよりちょっとだけ出力かけてみました。

結果、タイムは予想どうり、

順位は予想外の17位、人数少ないからねｗ　

そしてまさかの完走ポイント＋αで15Pゲット。

今シーズン密かに目標にしていた

ヒルクライムでの完走ポイント＋α　達成できてよかったー。

レース終わって299で山越えて3時間で帰宅

1時には家にいたので近くて早いっていいなｗｗ

体重63㎏前半になったら軽くていい

来週の石川もがんばろう

木金と

木曜　

1時間05分 24km 115w TSS25  308kj

記録2m10cm

5センチ更新

朝から身体も足も重いので軽く流し。

彩湖まで行って帰るつもりが雨ポツポツ、

シュンのところで雨宿り。

ちょっとおしゃべりしてから帰宅。

金曜

1時間32分 40km 161w NP186w 132/168bpm TSS93  704kj

本日記録なし。

早く終わると思った現場が長引いて残業、

すげー怠いし練習行きたくねー。

でも、『後悔しないために今を集中して過ごす』

つーことでレッツラゴー

クロネコinしてすぐにポチ

20分走スタート

20分 239w NP229w 159/167bpm 85rpm

戸田橋から彩湖土手まで上げ下げありで、

彩湖入り口でのSPポイント906w

そのまま土手周回入って1本目終了。

レスト5分

20分  231w NP222w 163/168bpm 81rpm

必死こいて走ってハアハアしてスッキリ。

明日も頑張れそうだ

疲れたから早くねよっと。