今出来ることを全力で

膝が痛いけど、

痛いのは左膝だけで

その他は絶好調。

つーことで

痛いなりに出来ることをヤル。

膝は負荷かけなければ大丈夫なので、

ゆっくりペダリング練

体幹　お腹　股関節　腹式呼吸意識しながら

ブレないように回す。

ちょっと膝に違和感でてきたら

右足で片足ペダリングの練習。

これの繰り返しで

土手5周やっておしまい。

片足ペダリング上手くなったよーｗ

怪我故障しながらもペダリング上手くなってる気がする

まさに怪我の功名だな。

入間大橋まで

午前中に入間大橋までサイクリング

自宅から30分くらいで膝に違和感、

外側だったり内側だったり、

あちこちイテーな。

2日開けたけど良くならない、

軽く流す程度なら平気だけど、

負荷かけてメニューこなすのは無理。

いっそのこと1週間くらい休んでみるか。

もう嫌になってきたよ。

でもシーズンはあと後半戦残ってる、

なんとか持ち直して頑張らねば。

午後は整体へ、

首からつま先まで左側ばかり疲労がたまってるみたい、

痛みが出るのは左側。

身体の歪み　骨盤の調整してもらう、

治るのならなんでもするよ

対処療法からの

このところ左ひざの具合良くない、

てか昨年からずっとだ。

痛くなったらちょっと休んで治す、

というか症状が落ち着いたらって感じ。

で、また同じとこ痛くなる、

ちょっと休んで治す。

の繰り返し。

こんな対処療法じゃらちあかん。

なぜ左足が腸脛靭帯炎になるのか、

根本から治さないと、

つーことでいろいろ調べたよ。

けっかこれが当てはまった

左足の過回内　

これは僕の足じゃないけど、内側へ倒れているのわかるよね。

この曲がりが腸脛靭帯炎、

ランナー膝の原因になっているらしいのです。

写真無いけど僕の左足もこうなってた。

じゃあどうすればいいの？

つーことでこれ

インソール　これはラン　だけどサイクルもあるみたい。

これ入れて履くだけで過回内が解消されて、

さらに毎日トレ3週間くらいで

自重プラス体温で成形されていくらしい。

すばらしい。

さっそくシューズに入れて履いてみた

けっこーな違和感ｗ

はじめのうちは長くても3時間程度で慣らしていくのがいいらしい。

違和感痛み出なくて彩湖まで

いつもの入り口スプリント　1024w　

おろｗいい感じ、5秒パワー更新。

でも調子コクと良くないので

土手周回はサイクリング。

久しぶりに濱さんと会って一緒に走った、

新たな目標に向かって頑張ってるみたい、

僕もがんばらなくちゃ。

帰りにまた痛み出たけど

感触はいい、

あしたもリハビリ走すっか。

シュンと土手練

3時間24分 85km 131w NP173w 126/175bpm TSS175  1233kj

胃腸炎の影響で3日練習休み。

膝の調子も良くなったはずだったけど

走り出して10分もすると違和感、

彩湖に着くころにはチョッと痛い、

いつもの入り口スプリントは止めておく。

シュンが来るまで土手周回

23km 150w 

やっぱ膝の違和感で集中できない。

シュンが来て入間大橋まで往復

彩湖～上江橋 24分 14km 205w

先頭交代しながらけっこーキツかった。

入間TT区間　4分44秒 271w 166bpm 91rpm

4分過ぎてシュンからチギれた。

帰りも先頭交代しながら

彩湖に戻ってメニューこなす

L6 1分を3本やって

坂の下り使ってのスプリント練。

涼しいからこなせたけどグッタリで膝イテー

帰宅後余りの痛さに整形外科へ

レントゲンとってみたけど関節の異常はなし、

靭帯炎のみみたいで安心した。

週末のレースは胃腸炎でDNSの予定だったけど、

どのみち膝痛でレースは無理だったな。

シッカリ治して

8月2000km走って(3000は無理ｗｗ

9月のレースに備えよう。

贅沢な日曜日

昨晩からの雨とヒグラシの声で目が覚める

朝食にはまだ早いので部屋でまったり。

昨晩に鮫猿さんに施術してもらったおかげで

足の疲れは全く感じない。

アロママッサージ最高で

禁断のケツおぼえてしまったｗ

7時からコーヒーとパンを頂く。

森の中で雨音聞きながらゆったりとした時間

普段の日曜7時は自転車で荒サイ走ってるか

レースの準備してるころ、

こんな贅沢な時間はないな。

雨なので今日は何しようか

鮫猿さん海苔ちゃんと相談、

黒部ダムの入り口

扇沢まで行ってみることにする。

車走らせながら8月の合宿のコースも下見。

扇沢までいってすぐに折り返し

道の駅白馬へ行って、

ここでお土産仕入れて帰路へ。

昼食は長野インター近くの

ラーメン蕪村へ

魚介スープがお美味ー

美味いもん食い過ぎた週末だった。

下の焼肉定食は白馬の

おおしも食堂　安くて旨くて腹いっぱいになります

贅沢な週末 金土編

金曜の夜から長野へ行っていました。

金曜夜に鮫猿さん宅集合

鮫猿・海苔ちゃん・鮫よしの3人で出発、

長野駅近くのビジネスに泊まります。

土曜の朝はのんびりホテルで朝食とってから出発、

9時には白馬入り、

峰方の入り口から9時半スタートです。

スタートしていきなり30分の峰方峠に入り、

ちょうどいいアップですｗ

そのまま鬼無里から大望峠の頂上で小休止。

水分補給して再スタート

ここから戸隠抜けて黒姫まで下りて飯綱高原へ、

池の畔でオニギリとベーグル補給小休止。

そのまま戸隠抜けて帰路へ。

ちょっとだけ雨に降られたけど

大望峠越えてからの道の駅で休憩、

ここからの峰方越えの元気付けますｗ

なんとか峰方越えて

112km 4時間50分 up2405m 169/1000w 136/169bpm TSS237  2227kj

サクッとガッツリ走れました。

時間早かったので早めに宿入り、

宿の温泉つかってから夕飯へ。

白馬の定食屋さんでガッツリ食べて日曜に備えます。

峰方峠

森の中のペンション

石川へ移動

1時間30分 40km 177w NP198w 142/175bpm TSS103  808kj

マナブ宅9時で石川へ

ちょっと渋滞あったけど予定どうり到着。

ピーカンでものスゲー熱い

2人で試走します

マナブは初めて、僕は2年ぶり、

走ってみて徐々に思い出すｗ

レースと同じ3周試走

上げるとこはガッツリ上げてみたら

ケッコーなダメージ

本番大丈夫か不安になるｗｗ