蕨のオサーンライダー

日々のジデトレ日記です

マッチいんたば

日曜に教えてもらったやつやってみたよ

 

彩湖までアップ27分

土手周回入ってからもアップ

L5 1分× 3本  レスト3分

10分ダウンして実際のレース前にやる

アップをイメージする。

 

でもってスタート

詳しくはアレだけど

TT本番をイメージ出来た。

てかツライ 

 

スタートする時のギヤは春のレースで確認済み

なのでそのほかに、

立ち上がりからトップスピードにのせるまでを

スムーズに加速させるよう意識する。

1本でヘロヘロだけど

10分レストしてからもう1本

2本目の方が上手く走れた。

 

今日はこれのみ

終わってから土手周回流して帰宅

 

明日もそこそこ頑張って走ろう

 

 

1時間 217w

今日も土手周回

レース週なので軽くにしようか

とも思ったけど、先週がだらしなかったので

少し負荷かけておく

 

土手周回入ってポチ

テンポで淡々と

途中で通り雨、それも土手周回の半分だけ雨

この時期あるある

少し涼しくなった 

 

相変わらず40分過ぎからキツくなるので

タレないように踏ん張る

なんとか1時間 217w 心拍計作動せず

 

明日はインタバやっておこう

日曜チーム練

ホンダで7時なので早めに出発

途中で速い人達に抜かれてその後一緒に走らせ

てもらう、

あっという間に入間大橋、ここでお別れ

松井くんと一緒にホンダまで。

 

ホンダで鮫猿さん 信成君と合流

少しおしゃべりしてスタート

さらさらとローテして

大東坂 2分37秒 313w

その後ニュータウンでモガイて昇天

鳩山の名店で小休止

 

亀井に大勢の集まった

女子多めサイクリング班

レース班オサーン多め

オサーンだらけで弓立周回

 

久々に周ったけどやっぱりいいコースだ。

一周だけして

松井君とシュンちゃんと3人で帰る

 

帰宅して5時間13分 138キロ  TSS185

ちょっと楽し過ぎた。

 

 

 

 

 

 

パノラマ往復

現場がとんで土曜休み

のんびり起きて朝食取ってスタート

 

今週はあまり乗ってないから

フォームとペダリング意識して

体にスイッチ入れる感じで走る

 

また途中から知らない人が付いてくる

オレ遅いからちょうどいいスピードなのかな

 

入間大橋TT区間はL4で体に刺激入れる

後ろの人居なくなった

 

そのまま北上して

パノラマ公園でモグモグタイム

薄皮あんぱん3つ食べて帰路へ

 

帰りは吉見の辺りで天気雨

涼しくて気持ちいい

 

秋ヶ瀬の辺りまで来たら晴れてきて暑くなり出

したのでボトルの水が無くなる

 

彩湖はなんかイベントやっててランナー沢山

土手周回と沢山の自転車が走ってた。

 

帰宅して104キロ

往路1時間52分 161w 134bpm  av28.5

復路1時間48分 144w 126bpm  av29.2

ちょっと楽し過ぎた

 

 

 

 

気が抜けた

鴨川終わって気が抜けた

終わったレースは早く忘れて

次に進まないといけないんだけど

雑巾絞りきったみないな感じで腑抜けになった

 

月曜休んで

火曜は秋ヶ瀬までサイクリングしただけ

水曜やすんでビールたらふく飲んで

木曜は少しヤル気出て来た

仕事や早めに終わって帰宅

コロコロと筋トレ少し

そのあと彩湖まで

 

土手周回入ってポチ

軽く流して帰るつもりが

何故かスイッチ入って1時間走

テンポ〜上少し入れて

1時間 214w  153bpm

 

後半なかなか追いつかない人いると思ったら

ヤスシ兄さんだった笑

10周走ってたらしい、流石です。

 

那須終わってから

平日練は1時間走と週イチの30-30インタバのみ

この組み合わせいいかもしれない、

自転車が進むようになった。

 

さて、そろそろ次に向けて頑張るか

 

 

久しぶりにレースしたよ

鴨川クリテ   E1 1組 13位

 

午後からのレースだけど朝イチ会場入り

緊張で予定より1時間早く起きてしまうし、

ご飯も喉通らないw

だけど無理矢理おにぎり二個食べる。

こんなの何年ぶりだろう

心地よい緊張感だ

 

今日のレースは

E3 信成君

E1 1組 サメ猿さん サメヨシ

      2組 マッチ 

合わせて4人出走です。

 

昨年とはちょっとだけコース変わってたけど

ほぼ例年どうりで朝イチ試走します

30分くらい走って空気圧の調整して終了

 

スタートが午後2時半なのでそれまで

近くの温泉へ行くことにします

千手の湯だったかな、

渓谷みたいな所にあって、なかなか良いお湯で

休憩施設も畳で落ち着いて良い場所で

このおかげでかなりリラックスできた。

 

昼過ぎに会場へ戻って昼ごはん食べてから試走

朝イチに比べるとかなり暑い

アームカバーとキャップ

ヘルメットは通気性考えて

軽量タイプに変更することにした。

 

スタートは2列目

暑さに考慮して5分前まで移動かからなかった

ので助かった。

レースは必死すぎてあっという間に10周目の

スプリント周へ

スプリント後のカウンターに遅れないよう前目

でクリアしておく

予想していたより激しいカウンターはなく落ち

着いていたので難なくクリア

 

15周目くらいで3人の逃げが決まる

その時は後方にいたのでただ見送る 泣

 

追走集団も一旦落ち着いたけど、

前追いたい人  抑えたい人がいて

うまく回らない

 

残り5周くらいで足攣りだして

まともにモガケず 泣

4位争いのスプリントに加わることも出来ずに

集団後方でゴールでした。

 

昨年は何も出来ずタイムアウト足切りだったの

で今回は上出来かな

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レース仕様

ギヤ

53-39   11-25

 

ホイール

ボーラワン 50

 

タイヤ

GP5000 25c  6.5気圧

 

だいぶ型遅れの自転車だけど

あれだけ走ってくれると

このままでいいかな、て思う。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

眠い週間

夏休み終って通常週間

でレース週でもある

 

だけど眠い

寝ても寝ても眠い

 

月曜休み

 

火曜 

土手1時間走 テンポで1時間 215w

なんとかテンポに入れたけどお疲れ

 

水曜 休み

 

木曜 

土手1時間走 エンデュランス 152w

これやべーんじゃないかと思うほど怠い

 

金曜

雨ローラー 1時間流し

だいぶ疲れも取れて足も軽くなってきた

回復したみたい

絶好調だと自分に言い聞かせるw

 

土曜

土手周回 L4と高強度

足軽くなったのはいいけど

緩みすぎてダルダルなので刺激入れる

L4 5分×2 

30秒ダッシュ3分L4~L5 1本

で終了

 

メンタルトレーニングも取り入れて

1週間いい緊張感で過ごせた。

こんなの久しぶりだ