ぐるぐる
木曜
明るい時間にスタートできた
前日頑張ったので軽めに
土手周回入ってからぐるぐるスプリント練習
シッティング3本 ダンシング4本
おりゃーとぐるぐる ぐるぐる
160回転までだった。
あとは流しておわり、だけど久しぶり過ぎて
気持ちわるい、ふらふらと帰宅。
金曜
ものスゲー強風
仕事早く終わったけど
帰宅したら新しい140mmのローター届いてたの
で早速交換してフロントのキャリパーの位置変
える
作業は30分も掛からず終わって
のんびり着替えてスタート
強風で人も少ないので
戸田橋から1時間走スタート
彩湖までは向い風なので勝手に負荷かかる
土手周回入ってからは追い風 横風 向い風と
ナイスな風対策練習できた。
上手く負荷かけること出来ず1時間 223wと低迷
風強すぎて56キロまで出た、
52-11だとギヤ足りない
50キロ以上でタヌキアタックくらうと相当痛い
のでかなり集中して走れた
たいした負荷じゃないけど疲労感高め
強風で余計な力入ってるんだろな。
そうそう
フロントローター140mmはいい感じ
しばらくこのままいってみよう
なんだかな
ボケーっと過ごす
ローラー乗ってお酒飲んでだらだら
なんだか背中も痛くなってきて更にだらだら
休み明けから群馬行ってお葬式の段取りで
1週間、その後も仕事暇だったり忙しかったり
なんだかイマイチ乗りきれなかった。
それでもまたヤル気げん気こん気が充填された
ので今週からがんばるマン
水曜
昼間から暖かくて暗くなってからもそのまま、
軽装でスタート
暗いし人も少ないので戸田橋あたりでポチ
1時間走スタート
最近は老化でサイコンの数字が小さくて見えな
いので体の負荷とスピード出せるだけ頑張る
彩湖入って土手周回へ
土手下は染み出しでビショビショでなえる
そのまま土手上ピストンやって
1時間 239w 153bpm 74rpm
シューズの紐を新しくしたら締め付け具合が変
わる事なくフィット感が良くなった
BOA締め付け試したくなったよ。
リズム崩れる
生活のリズムがだいぶ崩れてる
1日 1週間とリズムが掴めないバラバラ
練習のリズムもバラバラ
仕事が暇なのも考えものだ
土日はどうにも体調悪くて寝て過ごした
月曜
土手周回行って軽く流すつもりが
前後に人がいて頑張ってしまった
抜かされないよう
抜かすよう走ってたら
1時間 240w 154bpm 74rpm
昨年の6月は1時間 215w 前後がやっとだった
ベースが上がってきたのかな
上半身 腕の向き 力の抜き具合忘れずに
続けていこう。
土手1時間走
昨年の12月25日からの
久しぶりに土手周回
年末からはロングばかりで負荷かけてなかった
様子みながら淡々と
毎度のこと40分過ぎからキツクなってきたけど
気合いで押し切る
1時間 233w 158bpm 76rpm
体感ではけっこーキツかった
1月は暇だから練習時間に余裕がある
無駄にしないように頑張ろっと。
連休
先週はまあいろいろあって自転車乗れず
と言ってもローラーは少し乗る
でもって週末
日曜
1時間35分 35キロ 180w TSS66
嫁さんを坂戸まで送迎する仕事があったので
早めに亀井着いてマッチと2人で亀ぐる3周
その後にみんな集まってスタート
僕は横松上ってUターン
そのまま亀井戻って終了
坂戸まで嫁さん迎えに行って帰宅。
月曜
10時間 190キロ 162w TSS348
丸一日自転車で遊ぼうと元気にスタート
栄セブンでサメ猿さんと待ち合わせ
2人でいろいろ練習しながら鳩山まで
鳩山から横松 落合橋 かやの湯 陣見山
長瀞回ってかやの湯手前から小川嵐山渓谷
このルートでほぼ止まらず淡々と
久々の陣見は手押しで19分22 236w
ちょうどSST 100キロ近く走ってからだから
まあいい感じに体が出来てきてるかな
陣見を長瀞側に下って対岸道路へ
一つ目の峠で内腿攣ってしまいその後はおとな
しく走る
小川から嵐山渓谷でモガイて
鳩山まで帰って食事
ここからはサメ猿さんと2人
アラサイまでほぼ引いてもらってお別れ
アラサイ入ってからは1人淡々と
集中切らさないよう走る
文明堂手前のサイクルポートでトイレ休憩
暗くならないうちに帰宅したいので
すぐに再スタート
笹目橋までがんばって
戸田橋で最後のスプリント
700wくらいしか出ないけどやっておく
暗くなる前になんとか帰宅
丸一日よく遊んだ
夜はお酒飲む元気もなく
食事して寝てしまった
冬休み8日目
9時間30分 167キロ 155w TSS287
おりゃー！と気合で起きる
北風に押されつつふらふらと栄セブンまで
ノリスケ 鮫猿さんと3人で鳩山まで
3人ともお疲れ、ローテがキツい
大東坂も大変えっちらおっちら
本日は少なめでスタート
いつもの横松もタイムの割にはへろへろ
心拍ばかり上がってしまう
下ってザキヤマで休憩
落合橋 かやの湯 鉢形 石屋を右でミニスト
ご飯食べて帰路へ
小川の見晴らし台に登ってみる
まあまあキツい
嵐山渓谷越えて鳩山で解散
鮫猿さんキム兄と荒サイまで
1人になってからは気持ち切らさないように、
それでも彩湖まできたら安心してしまい
気持ち切れた
彩湖から戸田橋までダラダラ
足痛いし体のあちこち痛い
ママチャリにも抜かれた
なんとか帰宅、
長い冬休み終わりました。
毎朝サカエセブンまで来てくれて
練習してくれた皆んなに感謝です。
1人じゃ走れなかった
28日から8日間
831キロ TSS1309
明日は自転車洗ってゆっくりして身体休めよう
