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鮫よし じでとれ日記 考えるな感じろ

日々のジデトレ日記です

ローラーやっとります

昨日は 朝L4 5分ー5分×3 朝は普通にこなせたけど 夕 SST35分 これマジキツカッタヨ。 自分にご褒美欲しくて ビールのんじったw でもたった2本で撃沈。 今日 朝は30分流し やっぱアルコール飲むと回復悪いのかな 足重かった。 夕 L6 2分ー6分×3 1本目からち…

伊吹山いってきた

今日のTSBが-38.2 休みなさいとのことなので 練習お休み。 んで、先日の伊吹山ヒルクライムのことでも。 結果から E2 37分06秒 31位/57人 今年は残雪のためショートコースだったので 昨年との比較はできないけど、 良かった気はする。 実際に5分~30分のパ…

日曜チーム練 七重峠

今日はイッちゃんと鮫猿さんと待合わせ、 栄セブン7時でちょっとまったりして バビューンと亀井まで。 鮫猿さんの引きが強烈でまいりましたww ぶちょー・親分・がんちゃん・まなぶ・ハッシーと合流、 とその前にてっちゃんとピンク病院あたりですれ違い帰…

雨降り

金曜は練習休んでビールしこたま飲んだので、 朝はしっかり ローラーがんばるマン いつもの感じで 10分アップ L4 5m-5m×3 10分ダウン TSS46 定時終了で帰宅、 昨日頼んだヘルメット届いてた、 明日かぶるの楽しみ。 チョコつまんでコーヒー飲んで、 心の準備…

ビールが美味い

飲まなきゃやってらんねー 朝ローラー 仕事お疲れ 夕方ローラー 疲労感ハンパねー ここんとこ数年に一度の忙しさ、 ちょっと暇なくらいが丁度いいww 朝ローラー 6時起床 30分からローラー L6 2分ー6分×3 今日はシッティングで耐えられず 途中ダンシング入…

ヘルメット欲しいー

OGKゼナード GIROシンセ 欲しいなー 今使ってるS-WORKS EVADEとPREVAIL 。 EVADEは重いし、これからの季節は暑いし、 PREVAILは旧型になっちゃったしな。 すげー悩む。 んで朝ローラー 寝ていて足が攣るので軽く流し 30分 TSS10 夕方ローラー 10分アップ SS…

まいにちローラー

のんびり出勤だったので6時に起きて6時半スタート 寝起きで朝ローラーはアップが怠い 15分アップ 2分の高強度やる気にならなかったので L4 5分ー5分×3 239w 242w 245w 5本やる気力と時間なしw 10分ダウン TSS 46 寝起きで空腹感がハンパなかった。 今日は定…

日曜チーム練

今シーズン初の 栄セブンで鮫猿さん海苔ちゃんと待合わせ、 いつもの感じになってきた。 朝は気持ちいいね 亀井に着くとケッコーな人数集まった、 亀井 横松 落合 定峰 落合 千本桜見物 かやの湯 鉢形 嵐山渓谷 亀井 のルート。 横松はみんなで一定ペース 落…

お疲れローラー

伊吹山から帰ってきてから、 ずっと背中痛い。 仕事の方も3日連続残業でお疲れ、 たいした仕事してないんだけどな。 朝練で5時に起きるも 背中痛いのと、寝てても左足ツルのとのとでお休み、 てか、二度寝。 朝練なし。 今日は残業なしで定時帰宅。 身体楽だ…

身体痛い

短いレースだったけど 上半身、背中と腹筋が痛い そのせいなのか、 お酒のせいなのか朝寝坊 5時30分スタートでローラー 身体痛くて怠いので調子見ながら 30分いい汗かいてから L4 5分 身体に喝入れて 6時15分終了。 寝坊したので1時間乗れなかった、反省。 …

一日を全力で

今日は5時起きで朝練 3日坊主でもいいから、とにかく始めようと決めてから数日たった、 なんとか3日坊主にはならずにすんだ。 10分アップ L6 2分ー6分×3 15分くらいダウン 今日もギリL6キープ 出力も大事だけど、 足が重く乳酸まみれの中、 辛くて足止めたく…

ローラー練メインに変えたわけ

まあ単純にオッサンだからw 普段は年齢いっさい気にしないし、 年齢なんて関係ないと思っている、 年齢別とかマスターズ 出る気もしない。 て思うほど気にしていない。 でも最近の情報番組みてると、 中年の心臓疾患や脳の血管のつまり、などなど、 気にし…

朝夕 ダメダメローラー

朝起きて犬の散歩いってからローラー 10分アップ L6 2分ー6分×3 1分全力 10分ダウン まったく力入らずギリギリL6キープ ダンシング入れながらリアルガチ辛い。 調子いい時はシッティングで一定ワットキープできるんだけどな。 今日は新宿と江古田の現場行っ…

日曜チーム練

朝のんびり起きてスタート。 荒サイ入ってすぐに空気の違い感じた、 冬の重い空気と違ってスピード出る、 春になって気持ちよく進む。 荒サイは淡々と、入間TT区間は5分L5で。 いつもの清澄ルートで 清澄坂 2m10s 286w スピード乗ってきた。 チームのみんな…

お得なセットメニュー

昨日は軽く流しただけで ビール飲んで早く寝たのでサクッと起きて朝ローラー 10分アップ L6 2分ー6分×3 10分ダウン 2本目でキツくなってダンシング入れてしまった、 一定出力で回せず。 3本目でタレた、 朝はかかり悪いのかな。 雨なのにどこの現場も飛ばず…

2分とSST 質を高める。

今日はローラー 天気よかったので外走るのも良かったけど、 2分走の日だったのでローラーでガッツリ追い込む 15分アップ L6 2分ー6分×3 80~85回転でトルク掛ける 20分以上かけてダウン よーく解す感じで。 TSS51 このところ練習に対する意識が変わってきた …

久しぶりに外練

今日もローラーで済ませちゃおうかと考える でもなー天気いいし、このままだと引きこもりになりそうだったので 重い腰上げて出発 荒サイ入って彩湖までグルグルあっぷ いつもの彩湖入り口でスプリント 1025w オオオォォォ-絶好調 今年初だなw 昨日ローラー…

ローラー飽きた

午前中 10分アップ 2分ー6分×3 10分ダウン 2分はケイデンス上げないで トルク掛けてワット出せるようにする。 実際レースで2分の上りの場合、 そんなにグルグル回さないし、上りだからトルク掛けてるはず。 夕方 10分アップ SST20分 20分ダラダラ まあキツか…

ぶらり路線バス

午前中に浦和で仕事関係の講習があった、 日曜はロング行ける貴重な日なので嫌々予定入れたので、 雨降って気持ちに余裕できた。 嫁さんが車使うというので数10年ぶりに路線バス使ってみた。 調べてみると、自宅~蕨駅までバス 電車で浦和より、 自宅~蕨駅…

ローラー2部練

またズレ治って練習再開 3日休んで疲労はすっかり抜けたけど ビール飲みまくったので身体浮腫んでる。 汗かいてスッキリしたかったのでローラー。 ここ数週間サドルが低く感じるようになったので 3ミリ上げてみる。 朝ローラー 10分アップ 2分ー6分×3 10分ダ…

2日目ロードレース

宇都宮ロードレース E2 62位/118人 まあいつもの感じ、 早々に先頭集団からこぼれて、 チギレ組のなか回せる人でローテ回して、 こぼれてくる人拾いながらゴール。 いろいろ課題をもって走って、 わかったことあるので次に生かせるよう頑張っていこう。 2日…

開幕戦 いってきた

宇都宮クリテ 昨年の魚沼以来のレースで なんだかフワフワな気持ちのままスタートラインに並びました。 E2 33位/110人 昨年11月にお腹切ってからフォームがおかしくなって 出力も上がらずのまま1月2月とチーム練に顔出さず、 一人たんたんと走りこんでやっと…

30-30インタバ

59分 141w NP199w 131/165bpm TSS67 疲れを抜きつつ高強度いれてコンディション落とさないようにする つーことでインタバ開始 10分アップ (30-30×8)×3 レスト8分 前回はローラーバイクだったので出力計れずでTSSもわからずだった、 今日はキャニオンで固定ロ…

日曜チーム練

実業団開幕前ということで大勢集まった 班分けして亀グルスタート 僕の組はガッター・ガンちゃん・ノリスケ・ケイタ・まなぶ・シュン・サメヨシ の7名 E1 2名 E2 2名 E3 3名となかなかの濃いメンツ 10周ペース 5周フリー 計15周 僕の中では、来週の本番に向…

30-30インタバ

今週は疲労を抜く週間だけど、 やることはやっていかないと、 ただの腑抜けになるので 短時間高強度で 10分アップ 30-30×8 3セット セット間は8分レスト vo2max向上のための30-30ではないので上限は設けず、 でも8分のレストがあっても、どんどん酸欠になっ…

土手周回インタバ

1時間40分 45km 184w NP201w 128/163bpm TSS118 左の腸脛靭帯さまが暴れだしそうだったので昨日はお休み 今日は調子よさげだったので土手インタバ 彩湖までアップ 入り口でいつものスプリント928w いつもの感じ 土手周回入っていったんストップ よーいドンで…

午後雨ローラー

1時間20分 136w NP171w 126/163bpm TSS66 午後雨降って夕方まだ濡れてたのでローラー 10分アップ L3 30分 10分ダウン L5 2分ー6分×3 L3 30分からのL5 2分はキツかったな、 2分やるときは出し切れるようにメニュー組みなおそう

ソロロング

5時間54分 159km 172w NP173w 151bpm TSS308 朝起きてすげーだりー ご飯食べてたら練習行きたくなくなった、 このまま一日中炬燵に入っていたい、 でも練習行かないと開幕戦に出られそうにないので、 重い腰上げて出発。 自宅から大芦橋まで 1時間45分 49km …

仙豆売ってないかな

このところ仕事が忙しい 去年の今頃は適度に休みあって、練習も強度上げられた。 一日のサイクルは 6時過ぎ起床 体幹トレとコロコロ 7時頃家出て会社 夕方5時ころ帰宅 練習2時間 7時過ぎ帰宅 夕飯食べてお風呂入って ブログ書いてマッサージローラーグリグリ…

土手周回LTインタバ

今週初の外練土手周回 5周43分 LTインターバル30本基本L4走行 ポイント毎に15秒モガキまーキツイのなんの、前回より出力高く43分240wモガキも良く足回るようになってきた。それと、骨盤とお腹の意識を変えた、お腹に力入るようになって、ハムと臀筋も上手く…

ローラー2部練

雨予報で仕事お休み 午前中に1時間 1時間 119w NP180w 126/171bpm TSS56 久しぶりに固定ローラー 10分アップ 2分ー6分×5本 ダウンやっておしまい。 固定ローラー久しぶりなので踏み込まないよう注意しながら 夕方55分 55分 129w NP166w 130/169w TSS44 うま…

身体リセット

1時間 142w NP180w 128/166bpm TSS56 日曜は贅沢な一日だった 練習行くつもりで朝目覚ましたけど、 身体まったく動かず、鉛のようだった。 なんとか起きだしてワンコの散歩、 膝痛いし身体調子悪い。 結局 あまりの調子悪さに練習お休み、 PCとにらめっこし…

なんだかお疲れ

今週はなんだかお疲れです 昨日はウェイト 20㎏ ランジ 40㎏ スクワット ローラー30分 先週もやったけど、ウェイトの後かるくローラー乗っておくと、 翌日の筋肉の張りが違う。 でもって今日はなにもなし。 夕方から眠いし怠い 早く寝よっと。

LTインタバ開始

1時間38分 45km 180w NP196w 131/159bpm TSS110 開幕レースまで1カ月切ったのでインタバ開始 今日は土手5周42分で15秒モガキ30本 レストは220w前後で。 初日なので出力よりも、まずは40分やりきることから うーん、モガキにキレがない 身体重いのかな。 5周4…

毎日もがいて足掻いて

1時間50分 53km 182w NP191w 129/169bpm TSS118 今日も仕事終わってから夕方練 彩湖に着くまで30分アップ 彩湖入り口でモガキ962w 土手周回入ってポチ 20分 233w 153bpm 78rpm 6分レスト 20分 239w 158bpm 82rpm 1本目はフミフミペダリングでまったくダメ、 …

ローラー

52分 139w NP182w 127/167bpm TSS50 新しいサイコン届いてさっそく取り付け センサーの接続やらですっかり遅くなってしまった。 まー慣れないから使いずらい パワーメーターとの接続がうまく行かず嫌になった。 なんとかパワーが表示されるようになったとこ…

チーム写真とロング

8時間 161km 167w NP162w 126/169bpm 79rpm TSS317 TSSが高いんだよなー FTPの数値設定あってるんだけど、うーん。 今日はチーム写真の撮影日 着替えのジャージ持っていくので車で行こうと考えたけど、 往復3時間半がもったいないのでリュック背負って自走に…

サイクリング

3時間 68km 143w 117/158bpm TSS102 午前中に浦和で健康診断 帰宅後FBに練習相手募集かけて食事。 インスタントの蒙古タンメンとご飯、 最悪な組み合わせw 1時くらいに出発して一人で淡々と、 秋ヶ瀬でイっちゃんから連絡入って彩湖で合流。 土手周回 いっ…

ウェイトとローラー

関町の現場早く終わったけど 会社で無駄話してたら遅くなってしまった。 今日はウェイトと決めていたので帰宅後まったり、 のんびりし過ぎてビーフシチュー焦がしてしまった。 ウェイト20㎏でランジ 40㎏でスクワット 終わってローラー30分流し 先週は20㎏で…

外環坂はんぷく

1時間45分 33km 191w NP206w 121/167bpm 69rpm TSS130 王子の現場が早く終わって明るいうちに帰宅、 日が延びたので夕方練しやすくなった。 土手周回する気力なかったので外環坂へ。 いつもの坂をシッティング、ダンシングの繰り返し 50秒前後を20本 ちょっ…

土手SST

1時間45分 49km 191w NP191w 131/165bpm 76rpm TSS110.7 今日は土手周回 何をしようかと足と相談してSST 1周目は210wで足慣らしして 4周まで230w 5周目は240w 6周目はLTインタバ7本 帰宅して20時 ジャージ洗濯 食事 アイシング ガーミンからPCに落として、 …

ローラー1時間

1時間 156w NP184w 132/166bpm 79rpm TSS58.7 今日は一日イライラ 早く帰って練習行かなきゃ、 急いで帰るも家の鍵、会社に忘れる。 あーもー嫌だ 一時間くらい家は入れずやる気なくす。 頭キタから飲んじゃお、て考えたけど、 飲んでも何も解決しないので、…

定例会 弓立横松4.5周

5時間 90km 184w NP186w 130/176bpm 68rpm TSS266 UP2257 チーム定例会 遅刻しないよう車で亀井まで。 何名いたのだろう皆で亀井半周してから場所移動して周回練 弓立横松周回 最後の弓立でちぎれたけど、 1月からの5週間淡々と走りこんでコンディション上が…

風に向かって

2時間 47km 180w NP214 125/178bpm 70rpm TSS107 本郷の現場がボリューム減って早めの帰宅 ものスゲー風強しなのでローラーしようかと弱気になる、 でも天気良いしまだまだ明るいので外へ。 今日はいつものクロネコから荒サイはいって、 すぐにポチ L4 20分 …

なにもなし

足が痛い 運転中も筋肉に刺すような痛み、 指で押したり揉んだりすると収まる。 内転筋は先週から張りが酷くて痛い ウェイトやって回復しきる前に自転車で負荷かけるからなのか、 ウェイトの負荷が問題なのか、 バカだから加減がわからないw どこか痛くして…

亀井往復

4時間25分 114km 174w NP186w 136/173bpm 75rpm TSS178 kj2081 起きたら6時半過ぎ、そっこー犬の散歩行って用意してスタート、 とその前にお腹すいたのでイチゴスペシャル小さいの一つ食べておく。 荒サイ入ってなんだか今日は出力低いままスピードの乗り悪…

マナブと10周

3時間13分 78km 171w NP194w 134/166bpm 77rpm TSS138 久々土曜休みなので朝から走りに行く予定が、、、 ケッコーな風、萎える。 朝ご飯食べてからにしようとするが、 ご飯食べたら超絶まったりww このままだと一日炬燵にいそうだったのでFBで練習相手募集…

足いてー

2時間40分 68km 170w NP195w 133bpm 74rpm TSS120 朝早出の早終わりで3時前に帰宅して練習スタート 今日も風強しだけどお構いなく 荒サイ入ってポチ 1時間 211w NP221w 153bpm 77rpm 戸田橋から1時間で入間大橋までだった、 途中の秋ヶ瀬と入間TT区間はL4で…

腹減りヘロヘロ

練習なし 新宿の現場が忙しく昼抜き、 そのまま帰れるかと思いきや田端の現場に飛ばされ 結局、一日なにも食べられず(泣 俺は機械じゃねーぞー! メーテルー! 帰宅後 ウェイト 40㎏でスクワット 20㎏でランジ 40㎏でランジやると筋力不足で足がグラついて膝…

L3 1時間

1時間57分 53km 183w NP203w 131/162bpm 79rpm TSS98 新宿の現場2往復だったけど、遠いせいか早くは終わらず。 今日も薄暗くなってからスタート 昨日は足痛くてヤバい感じだったので 治療院行って練習はお休み、 なので軽めにやって足の様子みる。 土手周回…