鮫よし じでとれ日記 なんどでも

日々のジデトレ日記です

土手インタバ

仕事から帰ってソッコー着替えて彩湖へゴー彩湖入口の298号内回り外回りの坂繰り返しダンシング シッティングでオリャーとモガク40分過ぎからお腹に力入ってフォームが決まってきた。トータル1時間やって終了。フラフラと帰宅して洗濯して風呂入って食事して…

けっこー忙しい

先週から朝練開始した 日によって1時間から2時間は走れる。 朝練後の眠さににも慣れてきたし、 何より気持ちに余裕出来た。 夜練だけの時は早く仕事終わらせて帰りたくなって、 帰宅遅くなると気持ちに焦りが出ていた。 朝練始めたら時間にも気持ちににも余…

がけっぷち

宇都宮CR RRと散々な結果で終わった。 鴨川終わってから 1週目の練習量 100キロ TSS152 1849kj 体調悪くまったく乗れなかった。 2週目 528キロ TSS782 9182kj 無理やり乗ってコンデション上げようとした。 それでも体調は上向きだったけど 体重も上向きだっ…

残業day

中野の現場から長引いて残業、僕にしては珍しく遅く帰宅して21時過ぎた。このところ心身ともにコンディション良くなってきているので、ちょっとでも乗りたかった。食事してから軽くローラー3本ローラーで落ちないよう集中して高回転 30分 115回転 サクッとや…

サドル交換

土曜日に股が痛くなって、普段走らないペースだったからかな、なんて思ってた。日曜は更に酷くなって、サドルを押さえつけること出来なく途中何度もまともにペダリング出来なかった。今まで感じたことのない場所で痛みも酷いので、3年使ったs-works toupeを…

プチ合宿2日目

2日目 5時間52分 159キロ TSS234 2742kj up2189m 亀井 円良田湖 神川 神流湖 上野村道の駅 志賀坂峠 高篠峠 亀井 鮫猿さんと2人で東松山駅前で朝松屋 カレー牛食べて亀井へ。 自転車を海苔ちゃんに預かってもらっていたら ボトルがキレイになって水が入って…

GWプチ合宿

1日目 自宅 亀井 藤岡 甘楽 亀井 7時間56分 183キロ TSS245 2969kj up1945m 体調悪くてまともに乗れてなかったので 行くの躊躇したけど、宇都宮前にコンデイション上げておきたくて、 それに、部長が企画してくれて、 サイクリング班と一緒に走れるチャンス…

エンデュランスday

朝から雨 のんびり起きて朝食後ローラー スパイダーマン見ながら淡々と エンデュランス 110分 186w 132拍 780kj HBローラーがキュルキュル音鳴り音鳴り酷いので ベルトの張り調整したらキュルキュル音消えた。 それと、ローラー回して時間たってくると 負荷…

30s-30sみなおし

レースでキツクてちぎれるところの強化 ゾーンでいうところのL5 L6なんだけど、 計算上のL6ではチギレてしまう。 なのでそれ以上でやってみる。 10分 155w 122拍 10分 194w 136拍 ほどよくアップ完了 30-30開始 458 405 418 416 406 401 6本で終了 ローラー…

1週間まとめ

月曜何もなし。 なんだか体調悪くて 火曜も何もなし。 なんだかイマイチな体調だったけど 水曜 エンデュランスで朝と夜ローラー 朝 45分 170w 125拍 夜 1時間 180w 133拍 心拍が上がらなくなった、 走り込みの成果でているのかな。 木曜 SST20分×2 10分 161w…

鴨川2日目

クリテリウム E1 1組 DNF スタートは前から2列目 ローリングで位置下げないようにする、 リアルスタート後に前の選手交わすの手間取る。 ほんの数秒だけどこの遅れが致命的、 ただでさえダッシュが弱い僕はほんの数メートルが埋められない。 この鴨川のコー…

ちーば君に会いにいく

つーことで鴨川へ 昨年は大雨で中止になった大会 今年はピーカンの真夏日 どうなっとんじゃいー アップは今シーズンの流れで、 スタート1時間前から始めて 10分 155w 137拍 10分 191w 154拍 後半上げて165拍くらいまで上げておく レスト3分 高回転4分115回転…

気休めインターバル

水曜 前日まったくダメな日だったのと、 レース前にキツイことやって気休めにする。 アップ 10分 160w 120拍 LTインタバ開始 L4 2分 L5 30秒×8セット 20分 L4に乗らず230w付近SSTからのL5 280w 30秒 ヘロヘロ レスト8分 LTインタバ 8セット 20分 レスト8分 L…

月火と

土日でレース遠征してきて、 月曜は群馬までお見舞いへ行く。 流石に移動が疲れたのか、 家でゆっくりしていたいと感じた。 帰宅後夕方ローラー アップ 8分 147w 128拍 エンデュランス 70分 187w 138拍 背中が痛かったけどいい汗かいてスッキリした。 1時間2…

彩湖モガキ

僕はローラーばかりやってると 自転車すすまなくなるし、 もがけなくなる。 で、彩湖へゴー 298号からの彩湖入り口坂を1時間ぐるぐる 坂でモガイテ コーナー立ち上がりでモガイテ 1時間耐える。 1時間 NP253w AV282w 146拍 Cyclo-Sphereのワットなんかおかし…

火曜水曜ローラー

火曜はSST 伊吹山近いので1時間はSSTで耐える、 とはいえ1時間ぶっとうしはムリっぽいので 3本に分ける。 アップ 139w 10分 SST 25分 229w 151拍 レスト 5分 SST 25分 231w 152拍 レスト5分 SST 10分 237w 152拍 心拍バ…

MAPてすと

月初めだし レースで3分しか走ってないので足もフレッシュ、 つーことで、 MAPテストなるものをやってみた。 20分アップして その後150w1分からはじめて 1分毎に25w上げていく、 限界まで積み上げてラスト1分の平均出力を求める。 この数値の75%がFTP相当ら…

大阪3日目

舞洲クリテリウム 僕は出走しないので マネージャーのお仕事。 監督会議出て 雑用係やって、 といっても特にすることなし。 スタート前に予備のホイール持ってウロウロ レース中もウロウロして終了。 今回は一緒に行ったみんな無事でした、 一番出走の海苔ち…

大阪2日目

舞洲タイムトライアル E1 48位/79人 3分24秒776 341w のんびり出走なのでホテルでまったり。 監督会議と試走に受付します。 アップは30分ほど 10分160w 10分200w レスト数分やって 高回転 5分118回転 終了。 そのまま並んでよーいドン。 ワーッと3分走って…

大阪遠征

春の大阪遠征は金曜大阪入りの 土日レースという余裕のある行程。 金曜は夕方に舞洲着いて宿入り、 道中からもの凄い強風で中止になるんじゃないかと思うほどです。 夜は近くの海遊館に行って食事。 土曜のタイムトライアルに備えます。

連休

月火曜と練習休み。 なんだか疲労感大きくて乗れなかった、 4月はレース多いからちょうどいいお休みだったかもしれない。 水曜 2日も休むと練習が辛く感じる、 HBローラー アップ15分 今日はSST 20分 229w 163拍 なんかキツイ、 レスト5分 20分 226w 174拍 …

Bad Day

眠りが浅く5時前から布団の中でゴロゴロ 5時起床 練習行くの止めようかと思うほど体調不良。 ホンダで鮫猿さんと待合わせなので 取り合えず行ってダメならホンダで引き返せばいいや、 ぐらいの気持ちで出発。 なんとかホンダまで 1時間17分 145w 115拍 まっ…

LTいんたば

昨日のポンポン練で足痛い、 今日はのんびり流して帰ろうと考える。 荒サイの戸田ボート桜 彩湖の桜 ボケーっと眺めてボケーっと走る。 100wくらいで土手上ピストン 2周したころ、 こんなことしていても意味ないなと思う。 今さらかよ、と突っ込む。 足回し…

ポンポン山インタバ

どこか近い山や丘はないかと考える、 蕨からだと一番近いと思われる物見山まで50キロ もうちょっと近いところで1分30秒位のダッシュできるところ、 上りでやりたい。 外環のサキタマ大橋の登りでも出来るんだけどチョッとイマイチ、 雰囲気ないんだよなー。 …

チーム練と月曜日

日曜 5時40分発でいつものホンダ7時 鮫猿さん・イケちゃん・ぴょん吉・ミサエちゃんと。 途中トラブルあって鮫猿さんとミサエちゃんは車で、 僕とイケちゃん・ぴょん吉で亀井まで。 川島から大東坂までバビューンと 大東坂2分48秒 316w 後半タレてイケちゃん…

金土足痛い お疲れマンちょす

金曜 板橋の現場でいい加減遅くなる。 帰宅後、嫌になる前にローラー 今日から扇風機使用。 アップ 10分 166w 122拍 10分 189w 135拍 レスト5分 20分 224w 147拍 扇風機つけたからか 身体が冷やされて心拍上がらない。 レスト10分 2分ー6分 3本やって終了。 …

継続

仕事から帰宅後 どら焼き2個食べてローラー アップ10分 180w 134拍 足重い 20分開始 226w 155拍 やっぱり1本目はキツイ 20分2本目 225w 156拍 2本目から少し楽になる 20分3本目 226w 154拍 3本目が一番楽に感じた。 それでもダウン10分の予定が ローラー乗っ…

貴重な休日雨降り

休みの日にのんびり朝を過ごせる、 至福のひと時。 のんびりコーヒー飲んで 朝風呂入って 朝食 これが休日というものか。 でも毎週だとすぐに飽きちゃうんだろうな。 午前ローラー アップ10分 102回転 20分走 228w 153拍 HBローラーのフロント穴ひとつ高くし…

雨ローラー

レース終わってから足のあちこち痛い、 レースの出力 1日目 1時間17分 244w 2日目 54分 233w 大した出力ではないので 2日間でかなりの無駄な力掛かってたのかな。 HBローラー 10分 アップ105回転 20分 225w 5分レスト 20分 233w 久しぶりにやったらキツイな …

土日レース

JBCF 修善寺 E1 day1・2 2日ともDNF 初のE1レース まあいろいろと勉強しました。 11月からベースアップの練習してきて、 高強度始めたのが2月に入ってから、 まだまだ練習 強度 共に不足だ。 何度もやってくるペースアップに耐えられれない、 もろすぎる。 …