鮫よし じでとれ日記 なんどでも

日々のジデトレ日記です

再開ローラー

1週間ガッツリ休んだので (負荷かけてないだけで自転車には乗ってた) 心身ともにリフレッシュできた、 と思う。 いつもどうり アップ15分 高回転1分ー1分3本入れる テンポ 60分 3分毎に10秒ダッシュ 久しぶりにやった いつやってもキツイな ダウン10分 この…

バーンアウト

10月後半から始めたトレーニングが終わった 開始10週間はパワトレバイブルのメニュー ちょうどそのころにレースの日程決まって 改めてメニュー組みなおして8週間 この8週間の平日メニューはほぼ完遂できた ただ残りの2日のメニューだけ出来なかった ラストの…

鼻トレ

金曜 松郷裏横ヨシ坂10周 あさイチ浦和で用事済ませてから亀井へ ただ上りたかったので周回コースへ 鼻呼吸を意識してひたすらぐるぐる、 といってもずっと口呼吸してたので苦しく感じる 鼻から吸って口から吐く いくらか楽になった気がする 10周して寒いし…

ビールがうまい

日曜と月曜はビールの日 本当は日曜チーム練習してるから 飲まないほうがいいのかもしれないけど、 飲んでしまうんだな。 月曜は休息日で 火曜 ローラー 72分 決められたメニューは 外でモガキ スプリント練習の日なんだけど 暗くなってからの土手は猫狸アタ…

日曜チーム練

亀井 横松 落合 かやの湯 波久礼 金尾 長瀞対岸 裏定手前セブン このコース往復 走り出してから足重い しょっぱなの横松がまあまあキツイ 先が思いやられる カレー屋から先は班分けして進む すべてのKOMポイントがキツくて、 そのアプローチも辛い 毎日ロー…

金土と

金曜 ローラー 34分 ここしばらくで一番短い 足の疲れが抜けきらなくて 30分過ぎて軽く回りだしたところで終了。 土曜 ローラー 95分 SST 10分 12秒ダッシュ24秒レスト 3本やってそのままSST10分 レスト5分 8×90秒 レスト3分 L6に乗るよう耐える 終ってその…

練習が楽しい

月曜 休み火曜ローラー 70分回転系の練習アウタートップで全力でも70回転以下になる負荷で10×20秒10分エンデュランスで流して今度は高回転全力で2×20秒残りの時間エンデュランス流し水曜ローラー 95分メインはFTP100% 2×15分まあまあキツイけど15分だと思い…

どうなんだろうレスト週

金曜 ローラー 87分 エンデュランス下限値でサラッと 土曜 ローラー 60分 エンデュランス 途中にL5上限値 3×90秒 日曜 ローラー50分 せっかくの日曜なのに家庭のアレで 自宅警備員 前回のパフォーマンステストから約1ヶ月 テストしてみる アップからイマイチ…

パフォーマンスが上がるレスト週間

というわけで今週はレスト週 3週間ON 1週間OFF である。 月曜休み 火曜 ローラー リカバリー60分 水曜 ローラー リカバリー60分 今日は休み 休む=怠けている=弱くなる と思いがち、ていうかそう思ってた。 だけど人間の体は回復している時に強くなるので …

週末

土曜 ローラー 46分 L4 2×10分 250w 252w 週末は仕事とトレー二ングの疲れが出て足重くなる 4本の予定が2本しかできず、 体も重くろくにダウンもせずにローラーから降りた。 こんな日もあるさ、とすっぱり諦める。 日曜 チーム錬 横松 かやの湯 陣見山 鉢形 …

週の山を越えた

月曜 休息日 火曜 ローラー 60分 エンデュランスと アウタートップ低回転 5本 水曜 ローラー 86分 3×10分 FTP100%から105% 10分を前半後半に分けて出力上げていく 3本目は105%からはじめて110% が、5分でこと切れる。 L6 5×1分 レスト2分 木曜 ローラー …

まとめて

昨晩は大宮でお酒飲んだ 参加するのは何年振りだろう 楽しかった。 水曜 ローラー 77分 SST 2×20分 5本ダッシュ付き 木曜 ローラー 75分 テンポ 45分 ケイデンスインタバ 15分ごとに区切って 72回転 85回転 95回転 上げていく 出力は一定 金曜 ローラー 60分…

低回転と高回転

大宮工場にお手伝い駅前の現場でコキ使われた。6時に帰宅ドーナツとコーヒーの黄金コンビで休憩ローラー 77分60回転でSST 1分ペダリングに集中6本ゆっくりの後は高回転15-15×6 3本110回転以上でFTP150%レストは90回転以下楽勝だぜ、なんて思ってたらキツカタ…

風邪からの明けまして

ずっと喉と鼻がぐずぐず 良くなったかな、て思うと喉痛くなったりする。 30日 ローラー 99分 SST 3×10分 テンポ30分 31日休み 1日 ローラー 76分 エンデュランス 高回転とビッグギア回し 2日 ローラー 100分 SST 2×15分 テンポ30分 3日 ローラー 96分 テンポ…

結局ローラー

昨晩にチューブをラテックスに変えて いざ亀井へ! なんて意気込んで寝たものの 起きてみたら喉が痛い 風邪なかなか治らない。 諦めて自宅警備員 それでもじっとしてたら調子よくなってきたので ローラー乗ってみる 60分ぐるぐる回す ちょっとハアハアすると…

風邪

風邪ひいた ただ家にいてぼーっとしていたら 風邪ひいた 夕方 のどの渇きがあって 痛くなりそうだなと思った。 朝起きたら ちょっとのど痛い マスクしていても 喉の渇き 鼻も痛い 仕事行って お昼過ぎ、熱も出てきたので 早退させてもらう。 病院行って薬飲…

ザクとは違うのだよ

『ザクとは違うのだよ、ザクとは』 ラル大尉の名言である。 何年振りだろ 4年くらい放置してあってガンプラ 久しぶりに作ってみた。 トレーニングメニューの方は今週で10週目、 全部で16週あるんだけど、開幕の修善寺が3月16・17日 ということで、5週早く終…

GT-ROLLER Q1.1 簡単インプレ

明日の土曜 仕事休みになった 3連休 嬉しいです。 でもって月曜休息日なんだけど 土日月と走るので振替休息で今日休む(笑 自分に甘いのである。 最近買った GT-ROLLER Q1.1 の簡単インプレ グロータックの 4本ローラー これがすごくいい 走行感が僕の持って…

水木と

水木の練習入れ替えた水曜ローラー60分 回しただけ体はだるく重かったけど足は意外と軽くて良く回った。木曜ローラー 95分アップ15分L4 100% 5分 レスト5分メインメニュー開始テンポ60分 5分ごとに20秒ダッシュ指定だと53-13の重いギヤシッティングで徐々に…

9週目突入

16週のうち9週目に入った。 今週は月曜のテストから始まってエグイメニューがつづく、 今日は無酸素運動容量1分2分のインターバル 考えただけでも嫌になる アップ15分 2分-2分 FTP118%~130% 最低6本 できれば8本 結果6本目1分半でこと切れた 続けて1分走…

パフォーマンステスト

FTP計測とパワープロフィールの5秒 1分 5分のテスト 始める前から気が重いメニュー アップ15分 3×1分高回転 レスト1分 レスト3分 ここまでアップ 5分 全力走 レスト10分 2×1分 全力走 レスト5分 レスト5分 3×20秒 全力走 レスト5分 レスト10分 20分 TTテスト…

ローラー

残業して疲れて練習かーなんて後ろ向きな帰宅するとキター新しいローラー早速箱から出してセットする。嫌な気持ち吹き飛んでとっととローラーこれいいわアップ10分高回転1分ー1分 5本自転車の挙動が3本とは違う、安定してるというか、ギクシャクしない感じレ…

久々まったり

新座の現場がやはく終わった明るい時間に帰宅。おやつ食べてコーヒー飲んでどスケベな動画見てオッサン至福な時間ローラー悶絶タイムへアップ15分テンポ60分 3分毎10秒ダッシュ 開始ローラーから落ちないように集中ダウン15分ちょうど1000kjしびれた

ストレス発散

月曜 ローラー1時間 ぐるぐる回して終了。 火曜 仕事で嫌なことあってイライラ 後楽園の現場に遅く出され 帰りも遅くなってイライラ もう練習なんてしないで帰ってヤケ酒だ、 なんて思いながら会社から自宅まで車で30分。 30分もあると気分も落ち着いてくる…

日曜弓立周回

9時に亀井 ぴょん吉 いけちゃん 信成 マナブ さめよし このメンツで弓立周回 二か所ある上り区間 弓立とヨシ坂は各自のペースで、 当然バラけるのでのんびり下って平地区間で合流する。 つーことでスタート 僕のペースは上りL4 平地はテンポ以下で、 上りに…

やっと

金曜日に30分回して土曜にやっとメニューこなせるレベルに戻ったアップ10分高回転1分ー1分 5本レスト10分息整えてL4 15分 253w身体が重い練習休んでたからいつもよりキツく感じるレスト5分L4 15分 253w狙わなくても同じ数値になる。後半足の張り、内ももが痛…

72時間

超回復には48時間から72時間かかるらしい日曜登山から72時間、軽い筋肉痛レベルまで回復してきた、かさぶたが取れてそうで傷が治る手前だな。今日のメニューはもともと軽く流す日回復走1時間なんだけど、20分回して足軽くなって30分でちょっと張り出てきたの…

ももいた

昨日の登山で筋肉痛浮腫みが酷くて腫れてると言ったほうがいいリアルガチでヤバい 怪我レベル日常生活にバリバリ支障きたしてる。今日は歯医者で仕事休みでよかった、足に触れただけで痛いしマッサージなんてしたら絶叫しそう曲げ伸ばしするだけで痛いし、て…

武甲山 子持山 大持山

8時半に横瀬駅でガッターに迎えにきてもらう 9時登山口 一の鳥居 ガンちゃんと合流してスタート 1時間24分くらいで頂上 予想より早いペースで到着 ここでコーヒー飲んで小休止して 子持山へ 45分くらい さらにすすんで大持山手前の絶景ポイント この岩の下は…

耐える

今日も現場が新宿と新座 両方とも段取り悪く遅くなる 午前中走って 午後はひたすら待機 結局ボリューム減って、待機したまま残業に入って そのまま終了。 待ちくたびれた。 帰宅してコーヒー飲んでローラー 今日のメニューは エンデュランス3時間 山岳でFTP…