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鮫よし じでとれ日記 考えるな感じろ

日々のジデトレ日記です

ローラー飽きた

午前中 10分アップ 2分ー6分×3 10分ダウン 2分はケイデンス上げないで トルク掛けてワット出せるようにする。 実際レースで2分の上りの場合、 そんなにグルグル回さないし、上りだからトルク掛けてるはず。 夕方 10分アップ SST20分 20分ダラダラ まあキツか…

ぶらり路線バス

午前中に浦和で仕事関係の講習があった、 日曜はロング行ける貴重な日なので嫌々予定入れたので、 雨降って気持ちに余裕できた。 嫁さんが車使うというので数10年ぶりに路線バス使ってみた。 調べてみると、自宅~蕨駅までバス 電車で浦和より、 自宅~蕨駅…

ローラー2部練

またズレ治って練習再開 3日休んで疲労はすっかり抜けたけど ビール飲みまくったので身体浮腫んでる。 汗かいてスッキリしたかったのでローラー。 ここ数週間サドルが低く感じるようになったので 3ミリ上げてみる。 朝ローラー 10分アップ 2分ー6分×3 10分ダ…

2日目ロードレース

宇都宮ロードレース E2 62位/118人 まあいつもの感じ、 早々に先頭集団からこぼれて、 チギレ組のなか回せる人でローテ回して、 こぼれてくる人拾いながらゴール。 いろいろ課題をもって走って、 わかったことあるので次に生かせるよう頑張っていこう。 2日…

開幕戦 いってきた

宇都宮クリテ 昨年の魚沼以来のレースで なんだかフワフワな気持ちのままスタートラインに並びました。 E2 33位/110人 昨年11月にお腹切ってからフォームがおかしくなって 出力も上がらずのまま1月2月とチーム練に顔出さず、 一人たんたんと走りこんでやっと…

30-30インタバ

59分 141w NP199w 131/165bpm TSS67 疲れを抜きつつ高強度いれてコンディション落とさないようにする つーことでインタバ開始 10分アップ (30-30×8)×3 レスト8分 前回はローラーバイクだったので出力計れずでTSSもわからずだった、 今日はキャニオンで固定ロ…

日曜チーム練

実業団開幕前ということで大勢集まった 班分けして亀グルスタート 僕の組はガッター・ガンちゃん・ノリスケ・ケイタ・まなぶ・シュン・サメヨシ の7名 E1 2名 E2 2名 E3 3名となかなかの濃いメンツ 10周ペース 5周フリー 計15周 僕の中では、来週の本番に向…

30-30インタバ

今週は疲労を抜く週間だけど、 やることはやっていかないと、 ただの腑抜けになるので 短時間高強度で 10分アップ 30-30×8 3セット セット間は8分レスト vo2max向上のための30-30ではないので上限は設けず、 でも8分のレストがあっても、どんどん酸欠になっ…

土手周回インタバ

1時間40分 45km 184w NP201w 128/163bpm TSS118 左の腸脛靭帯さまが暴れだしそうだったので昨日はお休み 今日は調子よさげだったので土手インタバ 彩湖までアップ 入り口でいつものスプリント928w いつもの感じ 土手周回入っていったんストップ よーいドンで…

午後雨ローラー

1時間20分 136w NP171w 126/163bpm TSS66 午後雨降って夕方まだ濡れてたのでローラー 10分アップ L3 30分 10分ダウン L5 2分ー6分×3 L3 30分からのL5 2分はキツかったな、 2分やるときは出し切れるようにメニュー組みなおそう

ソロロング

5時間54分 159km 172w NP173w 151bpm TSS308 朝起きてすげーだりー ご飯食べてたら練習行きたくなくなった、 このまま一日中炬燵に入っていたい、 でも練習行かないと開幕戦に出られそうにないので、 重い腰上げて出発。 自宅から大芦橋まで 1時間45分 49km …

仙豆売ってないかな

このところ仕事が忙しい 去年の今頃は適度に休みあって、練習も強度上げられた。 一日のサイクルは 6時過ぎ起床 体幹トレとコロコロ 7時頃家出て会社 夕方5時ころ帰宅 練習2時間 7時過ぎ帰宅 夕飯食べてお風呂入って ブログ書いてマッサージローラーグリグリ…

土手周回LTインタバ

今週初の外練土手周回 5周43分 LTインターバル30本基本L4走行 ポイント毎に15秒モガキまーキツイのなんの、前回より出力高く43分240wモガキも良く足回るようになってきた。それと、骨盤とお腹の意識を変えた、お腹に力入るようになって、ハムと臀筋も上手く…

ローラー2部練

雨予報で仕事お休み 午前中に1時間 1時間 119w NP180w 126/171bpm TSS56 久しぶりに固定ローラー 10分アップ 2分ー6分×5本 ダウンやっておしまい。 固定ローラー久しぶりなので踏み込まないよう注意しながら 夕方55分 55分 129w NP166w 130/169w TSS44 うま…

身体リセット

1時間 142w NP180w 128/166bpm TSS56 日曜は贅沢な一日だった 練習行くつもりで朝目覚ましたけど、 身体まったく動かず、鉛のようだった。 なんとか起きだしてワンコの散歩、 膝痛いし身体調子悪い。 結局 あまりの調子悪さに練習お休み、 PCとにらめっこし…

なんだかお疲れ

今週はなんだかお疲れです 昨日はウェイト 20㎏ ランジ 40㎏ スクワット ローラー30分 先週もやったけど、ウェイトの後かるくローラー乗っておくと、 翌日の筋肉の張りが違う。 でもって今日はなにもなし。 夕方から眠いし怠い 早く寝よっと。

LTインタバ開始

1時間38分 45km 180w NP196w 131/159bpm TSS110 開幕レースまで1カ月切ったのでインタバ開始 今日は土手5周42分で15秒モガキ30本 レストは220w前後で。 初日なので出力よりも、まずは40分やりきることから うーん、モガキにキレがない 身体重いのかな。 5周4…

毎日もがいて足掻いて

1時間50分 53km 182w NP191w 129/169bpm TSS118 今日も仕事終わってから夕方練 彩湖に着くまで30分アップ 彩湖入り口でモガキ962w 土手周回入ってポチ 20分 233w 153bpm 78rpm 6分レスト 20分 239w 158bpm 82rpm 1本目はフミフミペダリングでまったくダメ、 …

ローラー

52分 139w NP182w 127/167bpm TSS50 新しいサイコン届いてさっそく取り付け センサーの接続やらですっかり遅くなってしまった。 まー慣れないから使いずらい パワーメーターとの接続がうまく行かず嫌になった。 なんとかパワーが表示されるようになったとこ…

チーム写真とロング

8時間 161km 167w NP162w 126/169bpm 79rpm TSS317 TSSが高いんだよなー FTPの数値設定あってるんだけど、うーん。 今日はチーム写真の撮影日 着替えのジャージ持っていくので車で行こうと考えたけど、 往復3時間半がもったいないのでリュック背負って自走に…

サイクリング

3時間 68km 143w 117/158bpm TSS102 午前中に浦和で健康診断 帰宅後FBに練習相手募集かけて食事。 インスタントの蒙古タンメンとご飯、 最悪な組み合わせw 1時くらいに出発して一人で淡々と、 秋ヶ瀬でイっちゃんから連絡入って彩湖で合流。 土手周回 いっ…

ウェイトとローラー

関町の現場早く終わったけど 会社で無駄話してたら遅くなってしまった。 今日はウェイトと決めていたので帰宅後まったり、 のんびりし過ぎてビーフシチュー焦がしてしまった。 ウェイト20㎏でランジ 40㎏でスクワット 終わってローラー30分流し 先週は20㎏で…

外環坂はんぷく

1時間45分 33km 191w NP206w 121/167bpm 69rpm TSS130 王子の現場が早く終わって明るいうちに帰宅、 日が延びたので夕方練しやすくなった。 土手周回する気力なかったので外環坂へ。 いつもの坂をシッティング、ダンシングの繰り返し 50秒前後を20本 ちょっ…

土手SST

1時間45分 49km 191w NP191w 131/165bpm 76rpm TSS110.7 今日は土手周回 何をしようかと足と相談してSST 1周目は210wで足慣らしして 4周まで230w 5周目は240w 6周目はLTインタバ7本 帰宅して20時 ジャージ洗濯 食事 アイシング ガーミンからPCに落として、 …

ローラー1時間

1時間 156w NP184w 132/166bpm 79rpm TSS58.7 今日は一日イライラ 早く帰って練習行かなきゃ、 急いで帰るも家の鍵、会社に忘れる。 あーもー嫌だ 一時間くらい家は入れずやる気なくす。 頭キタから飲んじゃお、て考えたけど、 飲んでも何も解決しないので、…

定例会 弓立横松4.5周

5時間 90km 184w NP186w 130/176bpm 68rpm TSS266 UP2257 チーム定例会 遅刻しないよう車で亀井まで。 何名いたのだろう皆で亀井半周してから場所移動して周回練 弓立横松周回 最後の弓立でちぎれたけど、 1月からの5週間淡々と走りこんでコンディション上が…

風に向かって

2時間 47km 180w NP214 125/178bpm 70rpm TSS107 本郷の現場がボリューム減って早めの帰宅 ものスゲー風強しなのでローラーしようかと弱気になる、 でも天気良いしまだまだ明るいので外へ。 今日はいつものクロネコから荒サイはいって、 すぐにポチ L4 20分 …

なにもなし

足が痛い 運転中も筋肉に刺すような痛み、 指で押したり揉んだりすると収まる。 内転筋は先週から張りが酷くて痛い ウェイトやって回復しきる前に自転車で負荷かけるからなのか、 ウェイトの負荷が問題なのか、 バカだから加減がわからないw どこか痛くして…

亀井往復

4時間25分 114km 174w NP186w 136/173bpm 75rpm TSS178 kj2081 起きたら6時半過ぎ、そっこー犬の散歩行って用意してスタート、 とその前にお腹すいたのでイチゴスペシャル小さいの一つ食べておく。 荒サイ入ってなんだか今日は出力低いままスピードの乗り悪…

マナブと10周

3時間13分 78km 171w NP194w 134/166bpm 77rpm TSS138 久々土曜休みなので朝から走りに行く予定が、、、 ケッコーな風、萎える。 朝ご飯食べてからにしようとするが、 ご飯食べたら超絶まったりww このままだと一日炬燵にいそうだったのでFBで練習相手募集…

足いてー

2時間40分 68km 170w NP195w 133bpm 74rpm TSS120 朝早出の早終わりで3時前に帰宅して練習スタート 今日も風強しだけどお構いなく 荒サイ入ってポチ 1時間 211w NP221w 153bpm 77rpm 戸田橋から1時間で入間大橋までだった、 途中の秋ヶ瀬と入間TT区間はL4で…

腹減りヘロヘロ

練習なし 新宿の現場が忙しく昼抜き、 そのまま帰れるかと思いきや田端の現場に飛ばされ 結局、一日なにも食べられず(泣 俺は機械じゃねーぞー! メーテルー! 帰宅後 ウェイト 40㎏でスクワット 20㎏でランジ 40㎏でランジやると筋力不足で足がグラついて膝…

L3 1時間

1時間57分 53km 183w NP203w 131/162bpm 79rpm TSS98 新宿の現場2往復だったけど、遠いせいか早くは終わらず。 今日も薄暗くなってからスタート 昨日は足痛くてヤバい感じだったので 治療院行って練習はお休み、 なので軽めにやって足の様子みる。 土手周回…

寝坊ソロロング

6時間30分 162km 161w NP177w 135/168bpm 77rpm TSS242 チーム練に間に合うよう目覚まし鳴らすも起きられず、 なんとか7時前にスタート ロングな予定なのでミドル走になるよう上げすぎないよう気を付ける、 つーかアシオモで上がらないw 昨日休んだんだけど…

ミドル

2時間38分 68km 169w NP182w 129/166bpm 76rpm TSS95 久ぶりに明るい時間に帰宅 時間あったのでミドル走やることに。 左の腸脛靭帯に違和感あったので無理しないで ペダリングに注意して。 ホンダ飛行場まで 1時間14分 184w NP195w 136bpm 79rpm あと15分走…

土手6周回50分

1時間50分 50km 189w NP210w 135/163bpm 77rpm TSS98 993kj 今日も寒かった 足にホッカイロ、ありがたや。 土手周回入ってポチ 6周50分走 52分 232w NP233w 158/163bpm 81rpm まああれだね、いいのか悪いのかよくわからん。 ペダリングいろいろ試しながら、 …

外環坂20本

1時間45分 33km 197w 122/162bpm 73rpm TSS119 今日は風つよし 風の影響うけない外環坂へ 45秒~50秒ダンシング シッティングの繰り返し 重心変えてみたり、お腹の力加減変えてみたり いろいろ試しながら黙々と、 にしても寒かった、 前回やったときはウィン…

いっちゃんとロング

7時間20分 150km 159w NP177w 124/169bpm 78rpm TSS242 2536kj 昨晩にイっちゃんがパワータップ持ってきてくれた、 その時に明日はロング行こうよ、てことになってサラッと行ってきた。 7時半に戸田橋集合でスタート 荒サイから川島 高坂 清澄ルートで亀井ま…

ウェイトとローラー流し

身体と足の疲労の具合で、 今日がいい感じにウェイトの日になった 40㎏でランジとスクワット 足に刺激入れて ローラー40分 血の巡り良くして終了。

外環坂20本

1時間46分 33km 178w NP253w 120/163bpm 72rpm TSS112 仕事終わってダルダルだったけど、 そんな日こそ練習しなきゃダメってことで 嫌々スタートw 週中なので軽めにのつもりだったけど、 やっぱり練習できる時にしっかりやる、 つーことで外環坂へ。 ほんと…

月火と

月曜 1時間50分 45km 180w NP199w 124/171bpm 75rpm TSS82 いつもの土手周回で40分走 L4 20分のL3 20分 まだ出力低いけど40分耐えられるようになってきた。 あと20分の予定だったけど サドル緩んでガタガタにw 集中切れて終了。 火曜 3時間12分 80km 165w N…

雪のため高坂Uターン

3時間49分 94km 168w NP182w 135/168bpm 76rpm TSS148 TSB-1.3 月いちのチーム定例会の日 僕は参加しなかったがチームの新年会があったので9時集合 酒飲んだから9時ってww まあそのおかげて自宅ゆっくり7時スタート スゲー寒い 荒サイは曇りだったけど、川…

上江橋往復

2時間 52km 183w NP200w 132/167bpm 78rpm TSS86 明るい時間に帰宅できたので 自宅から上江橋まで1時間走 L3を下回らないよう気を付けながら 秋ヶ瀬ストレートやちょっと長めの区間はL4で頑張る 上江橋まで 54分 202w NP214w 141bpm 82rpm AV29km 出力戻って…

L4 5分×2

1時間25分 35km 145w NP180w 116/164bpm 74rpm TSS54 最近現場でよくハマる 余計な残業が多い イライラも多い 今日はシュンのところへ寄ってから練習 ちょっと遅くなったのでサクッとL4 5分を2本 248w 152bpm 80rpm 240w 154bpm 82rpm 身体に刺激入れて終了 …

土手1時間ミドル

2時間20分 54km 159w NP151 126/158bpm 80rpm TSS68 ウェイトやった翌日なので軽めに 土手周回入ってポチ 1時間 179w 141bpm 今日も彩湖は穏やかで走りやすかった。 練習終わって帰宅 食事してブログ書いて9時過ぎ もう眠くなってきた 風呂入って寝よっかな

TSBみてみた

昨年のTSBをざっくり見てみたよ 面白いというか、しっかり当てはまるんだよなー 調子良かったレース前 宇都宮 鴨川はTSBプラスになってるし 悪かったレース 奈良 宮田はマイナスになってる。 こうも当てはまると無視できない数値だよな。 でも生身の人間だし…

物見山ミドル走

3時間54分 100km 159w NP172w 138/171bpm 78rpm TSS135 1704kj 午前中は天気もちそうだったので物見山まで 7時過ぎにスタート 今日から練習レベルひとつ上げてミドル走 物見山まで 1時間49分 48km 157w NP174w 137bpm 資料館トイレ寄って 持ってきたシナモン…

外環坂5本

1時間19分 25km 134w NP204w 108/157bpm 71rpm TSS52 392kj 石神井の現場でハマってチョッとだけ残業 7時近くに帰宅したので夕飯済ませて8時過ぎにスタート 今日は軽めの予定だったので 彩湖には行かず和光側へ渡って 外環坂5本 47~50秒で381w 386w 330w 36…

L3 25分 3周18SP

1時間55分 50km 165w NP195w 130/165bpm 77rpm TSS81 869kj 仕事はじめ 新宿の現場2回でおしまい、定時で終わって帰宅。 5時過ぎスタート 珍しく風もなく穏やか。 いつもの彩湖入り口でモガキ 892w 疲れてるのかな、 そのまま土手周回 3周L3 思うように力出…

土手L3 6周

2時間15分 55km 165w NP195w 134/175bpm 76rpm TSS102 1045kj 休みも今日まで あさいち浦和で用事済ませてからスタート いつもの彩湖土手着いてポチ L3 6周 55分 1周9分ちょいで 217w 210w 217w 221w 215w 220w 161bpm ペダリング入力の感覚いろいろ試してみ…