鮫よし じでとれ日記 考えるな感じろ

日々のジデトレ日記です

ジメジメ外練 今さらO脚かよ

2時間9分 58km NP163w TSS99 957kj やっと雨あがったので彩湖土手 合宿で上体フォームの大切さ良く解ったので 土手周回1時間フォーム崩さない走 自分の出ているレースに合わせて1時間 身体で踏めるフォーム崩さないように走る、 まずこれが出来てからの イン…

嫌々ローラー

1時間05分 171w NP203w 142/170bpm TSS78 667kj 昨日自転車乗らず完全休養、ちょっと飲み過ぎたw 今日も雨 ローラー乗りたくないけど2日休むのはないので しかたなくローラー アップ 10分 SST 20分 218w 久しぶりにローラー乗ったらキツイw 始めの10分は出…

白馬3日目

僕とアニキは最終日 白馬~鬼無里~戸隠 往復 いつものメンバーに今日から親分と聖子ちゃん合流 白馬から鬼無里へ向かう峰方峠の下りがすげービショビショドロドロ 先日降った雨の影響で至る所で泥 泥 泥 鬼無里から戸隠へ向かう大望峠の下りもビショビショ…

白馬2日目

美麻周回 朝から雨 なえる 鮫猿・アニキ・マッチ・サメヨシ 1周目はサラッと流して 2周目から一人づつ先頭固定で1周引き マッチから引きはじめ 昨年とは別人のように安定した走り、 すげー上手くなったな 次は僕 けっこー足重いw みんなの練習になるよう頑…

白馬合宿1日目

今年も白馬やってきました 1日目 白馬~鬼無里~戸隠~黒姫~飯綱~戸隠~鬼無里~白馬 鮫猿・海苔ちゃん・アニキ・マッチ・サメヨシの5人 アキちゃんは別行動でグルメライド。 7月に来た時と同じコースだったけど、 その時とは別人のように身体動かなかった…

膝から下がクランク

日曜チーム練で物見山往復。 踏まないペダリング 重いギヤを足の根元から回す 膝に力入れない 出力よりも速度。 これで淡々と。 今日もこの意識で回す。 土手周回しばらくしてると、 膝から下が無い感覚 というか 膝から下がクランクのような感覚になった。 …

治ったかも

今日も彩湖土手へ 行く途中、 戸田橋あたりは明日の花火大会の準備で人が大勢。 膝がイマイチなのでペダリング練 お腹に力入れて足の根元意識して 付け根からお腹の力で動かす。 1・2周目まではいつもどうりで 膝にちょっと違和感、痛み少し。 3周目で不思議…

今出来ることを全力で

膝が痛いけど、 痛いのは左膝だけで その他は絶好調。 つーことで 痛いなりに出来ることをヤル。 膝は負荷かけなければ大丈夫なので、 ゆっくりペダリング練 体幹 お腹 股関節 腹式呼吸意識しながら ブレないように回す。 ちょっと膝に違和感でてきたら 右足…

入間大橋まで

午前中に入間大橋までサイクリング 自宅から30分くらいで膝に違和感、 外側だったり内側だったり、 あちこちイテーな。 2日開けたけど良くならない、 軽く流す程度なら平気だけど、 負荷かけてメニューこなすのは無理。 いっそのこと1週間くらい休んでみるか…

対処療法からの

このところ左ひざの具合良くない、 てか昨年からずっとだ。 痛くなったらちょっと休んで治す、 というか症状が落ち着いたらって感じ。 で、また同じとこ痛くなる、 ちょっと休んで治す。 の繰り返し。 こんな対処療法じゃらちあかん。 なぜ左足が腸脛靭帯炎…

シュンと土手練

3時間24分 85km 131w NP173w 126/175bpm TSS175 1233kj 胃腸炎の影響で3日練習休み。 膝の調子も良くなったはずだったけど 走り出して10分もすると違和感、 彩湖に着くころにはチョッと痛い、 いつもの入り口スプリントは止めておく。 シュンが来るまで土手…

贅沢な日曜日

昨晩からの雨とヒグラシの声で目が覚める 朝食にはまだ早いので部屋でまったり。 昨晩に鮫猿さんに施術してもらったおかげで 足の疲れは全く感じない。 アロママッサージ最高で 禁断のケツおぼえてしまったw 7時からコーヒーとパンを頂く。 森の中で雨音聞…

贅沢な週末 金土編

金曜の夜から長野へ行っていました。 金曜夜に鮫猿さん宅集合 鮫猿・海苔ちゃん・鮫よしの3人で出発、 長野駅近くのビジネスに泊まります。 土曜の朝はのんびりホテルで朝食とってから出発、 9時には白馬入り、 峰方の入り口から9時半スタートです。 スター…

石川へ移動

1時間30分 40km 177w NP198w 142/175bpm TSS103 808kj マナブ宅9時で石川へ ちょっと渋滞あったけど予定どうり到着。 ピーカンでものスゲー熱い 2人で試走します マナブは初めて、僕は2年ぶり、 走ってみて徐々に思い出すw レースと同じ3周試走 上げるとこ…

激アツ 榎本往復

2時間52分 71km 121w 121/147bpm TSS73 1000kj あさイチ浦和で用事済ませてから練習。 外は激アツだけど身体慣らすのにちょうどいいので 3時間くらいサイクリング。 アップオイルにイナーメのサマー塗って その上から日焼け止めスプレー 効果はどうだろう。 …

土手L5 L6

1時間58分 44km 176w 120/171bpm TSS105 616kj 巣鴨の現場2往復で終わって早めに帰宅 彩湖土手へ。 暑くて20分L4は耐えられそうもなかったので 短時間高強度で L5 3分ー5分×5 気が遠くなりそうだった 10分レストして L6 1分ー3分×3 頭痛くなったww 帰りは…

夏の暑さに負けない

1時間50分 49km 159w NP182w 133/170bpm TSS105 879kj 本日の記録 2m 連日の暑さに負けそうだ、 クソ熱くてもレースは待ってくれない。 暑さに弱いけど慣れるしかないので ミキサー車の車内はエアコン入れるけど窓開けて汗かくようにして、 極度に冷やさない…

三峰山いってきたよ

JBCF 三峰山ヒルクライム E2 17位/31人 47分51秒 235/509w NP239w 169/175bpm 77rpm 朝7時スタートなので自宅を2時過ぎ、マナブを3時にピックアップ 5時には会場入りでした。 まあ眠いことw アップはスタート地点から先の勾配緩くなるところまでの往復で30…

木金と

木曜 1時間05分 24km 115w TSS25 308kj 記録2m10cm 5センチ更新 朝から身体も足も重いので軽く流し。 彩湖まで行って帰るつもりが雨ポツポツ、 シュンのところで雨宿り。 ちょっとおしゃべりしてから帰宅。 金曜 1時間32分 40km 161w NP186w 132/168bpm TSS9…

土手周

1時間52分 48km 142w NP177w 126/171bpm TSS101 768kj 本日の記録 2m03cm 今日も定時帰宅 朝からクソ熱くてだるだる、 雨雲レーダー見ると雨降りそうだったけど この時期の雨は降られても風邪ひかないので構わずスタート。 今日はアシオモだしアチーので彩湖…

雨降り前に土手周回

1時間51分 48km 186w TSS110 846kj 本日の記録 2m05cm 朝から雨で今日はローラーかなと憂鬱だったけど 朝のうちだけで午後には曇り空。 練馬関町の現場が予定どうり終わって定時帰宅、 夕方から降り出すとの予報だったのでソッコー着替えてスタート。 いつも…

チーム慈光寺インタバ

4時間40分 120km 172/992w NP191w 133/176bpm 77rpm TSS293 2341kj レースが続いていたので久しぶりに亀井まで、 いつものホンダで鮫猿さんと待合わせ、 途中セブンで補給して物見越えていきます。 亀井は大勢集まって、またまた久しぶりに亀グル 班分けして…

土手L6

1時間17分 28km 105/997w 115/167bpm TSS64 382kj 今日は足重い でも昨日できなかったL6やりに彩湖土手まで 土手入ってポチ L6 2分 レスト6分 3本 298w 308w 320w 1本目はパワーがペダルに上手く伝わらない、 チェーンの張りもイマイチ 2本目でちょっとコツ…

次は何をすればいい

1時間50分 47km 153/877w NP190w 129/167bpm 68rpm TSS114 834kj ローラーばかり乗ってると色々と弊害出てくるので外練 彩湖土手へ。 戸田橋から荒サイ入ってポチ 20分開始 ここから彩湖まで行って周回して 20分 243w 周回しながらレスト5分 20分 235w やっ…

L4 20分とL5 3分

1時間26分 161w NP201w 133/167bpm 73rpm TSS100 823kj 久しぶりにグータラな仕事ぶりで楽できたw 午前中に近場2回走って、お昼食べて昼寝して終了。 サイコーだなw 早めに帰宅して自転車整備。 昨日洗車したので今日はチェーンリングの交換 ついでにチェ…

富士山 あざみ行ってきた

E2 37位/50人 1時間3分24秒 当日受付なので朝5時にノリスケ宅出発 6時30分会場着 近いっていいね。 スグに受付して準備します、 雨降ってたので アップオイル塗ってその上からレインジェルぬりぬり。 準備済ませたら雨あがってきたのでアップしにスタートし…

火水と

火曜 朝ローラー 30分 123w 122/148w TSS20 229kj 月曜休んだけど、やっぱり左ひざの調子良くない。 曲げ伸ばしが鈍いし 深く曲げるとすげーいてー いよいよ痛くなってから行く いつもの整形外科へ。 腰とお尻に注射打ってもらう、 すげー楽になった。 先生…

栂池ヒルクライム

E2 1時間7分29秒 36位/55人 ヒルクライムはまったくレースにならないので 昨年よりタイムを縮めるのが目標。 スタート後の急坂で無理に集団に着いていかず マイペースで、 急坂から平坦に入って数名のパックで進みます、 数人パックのまま残り5~6kmまで、 …

いざ栂池へ

よしゃーいいのに懲りずに今年もやってきました。 9時にノリスケ宅出発 ちょい早めに付いて 昨年は工事中で頂上まで行けなかった 白馬のジャンプ台まで ジャンプのスタート位置までの移動が、、 うひょー 下が網で丸見え。 ジャンプ台満喫してから栂池の会場…

土手L4とL5

1時間48分 46km 153w NP186w 125/172bpm 69rpm TSS107 800kj 朝練なし 定時帰宅で彩湖へ 土手周回入ってポチ L4 20分 233w 158/172bpm 77rpm レスト10分やって L5 3分ー3分 ガンちゃんやってたの真似してみるw 291w 288w 277w 大タレw しかもツライ 3本で…

やせ我慢

朝起きて犬の散歩行って、 ローラー あまり時間なかったので 10分アップ 寝起きでなので1分高回転3本 L6 2分ー6分 3セット 36分 114w NP193w 121/169bpm TSS38 242kj そっこーシャワー浴びて仕事へ。 夕方 彩湖土手 1時間41分 48km 173w NP192w 134/170bpm T…

雨降りローラー

1時間30分 171w NP199w TSS103 921kj 昼間時間あったので外走りたかったけど あいにくの雨。 今週の栂池と来週のアザミ 1時間越えのヒルクライムなので 20分を3本がんばる。 SST20分×3 10分アップ SST20分 217w 151bpm 83rpm 5分レスト SST20分 221w 149/158…

那須クリテ ロード2日間

1日目 那須塩原クリテリウム E2 DNF 2日目 那須ロードレース E2 58位/128人 まったくダメダメで 1日目はナチュラルにチギレてDNF 2日目ロードレースは大集団のまま最終周に入って、 裏の急坂手前で前目に出るも坂に入って力尽きる。 いろんなこと考えさせら…

土手周回6周

あさイチ浦和で用事済ませてから彩湖へ 急な雨の予報だったので 久しぶりに車で向かう。 土手周回入ったところでタツタさんと会う、 練習終わったとこだったので簡単に挨拶だけしてお別れ。 1周目はアップ 土手上は草刈りやってたので土手下でぐるぐる 2周目…

30-30いんたば

レース前なので 身体と脳をならすのと、 自分に対してのやってる感を出すためw つーことで室内トレ 10分アップ ちょっと足重い 筋肉が固い感じ まあでも気合でポチ 30-30×8)×4セット 1本目からチョーキツイ 4セットは無理かもと弱気になる。 8分レストで2セ…

シューズ交換

ちょっと思うことあってシューズ交換 昨シーズン履いていたs-worksにしてみた。 変えてどうなの? てことだけど、 1年以上履いていただけあって やっぱシックリくるな。 今日は2部練 朝あまり時間なかったので 30分流そうかとローラー乗る 15分汗かいて 飽き…

身体自転車メンテ

珍しく1週間でTSS727 やっぱ左の膝いてーし TSBもマイナス33つーことで 練習お休み。 午前中に治療院へ 初めて行くところだったけど、 けっこー良かった。 現役の競輪選手やJリーガーも診ているらしい 電気 超音波などやってストレッチのやり方教わる。 仕上…

チーム練 慈光寺インタバ

5時間20分 140km 171/935w 137/173bpm 76rpm TSS287 2556kj 距離短いわりにTSS稼げたな。 朝はホンダで鮫猿さんと待合わせ 自宅からホンダまでが向かい風でシビレた 1時間10分 32km 185/426w 138/160bpm 81rpm AV27.9km 鮫猿さんの引きで亀井まで 今日はサイ…

モヤモヤ

今週はモヤモヤ モヤモヤだけど練習はしっかりと 木曜はシュンに土手周回でやっつけられ 金曜はウェイト 今日は2部練 朝 ローラー 15分アップ L6 2分ー6分×3 10分ダウン 夜 ローラー 10分アップ SST20分×2 10分ダウン 明日はがんばって亀井に行くかー

久しぶり彩湖土手

昼間にちょっと時間あったので練習 今日はモーレツに足痛かったけど、 身体を暑さに慣らすために外へGO メーター見ると30度近い、 暑さに弱いので数字見ると萎えるw 土手周回入ってのんびり5周くらいすればいいかな、 的な感じで走り出す。 1周でのんびり飽…

ローラー病かSST20分×3

ローラーが苦痛だけど乗りたくなる、 病んでるなw 定時帰宅でローラー 10分アップ 昨日ウェイトやって足ダル SST20分 アシオモなので下限値から始める ユニコーンガンダム見ながら、 意外にサラッと20分 レスト5分 SST20分 2本目は負荷足してL4に乗るように…

車検とローラー

せっかくの日曜日に朝の10時から車検。なので朝ローラー15分アップL6 2分ー6分×3このメニューの出力も上がってきてるけど、自分比であって、実際の勝負に絡める出力かどうかと言えば、NOである。でもやらなきゃ上がらない。10分ダウン。車検から帰ってきて外…

加齢臭とSST

加齢臭キツイらしいw ローラー部屋に入ってくるとヤバいらしい 10歳下の嫁と 大学生の息子からすると相当キツイらしいw オーマイゴットである。 ボデーソープを変えてみた メントールな香り さわやかだけど 逆にオッサンくさい さわやかなナイスミドルにな…

ローラー2部練

朝のんびり出勤だったので朝練 ローラー 10分アップ 5分回しても体起きないので 1分高回転を3本やってお目覚め L6 2分ー6分×3 気合で3本 3本目で最高数値記録 10分ダウン サクッと終わらせる。 雨で現場遅れてちょっと残業 帰宅後まったりしてからローラー 1…

いやいや

今日も早めに帰宅四時前だったので2時間ドラマ途中からみてまったり。やっぱり鶴太郎の牛尾刑事はシブい、シブすぎるwローラー乗るのが嫌になってきてたので、こんな風に家帰ってマッタリする時間あると、気持ち回復する。ローラー=苦しい辛い、何の為に苦…

くりくろ

このところ仕事のボリュームが減ってきた、 早めに帰宅できるし身体も楽ちん。 帰宅後一時間くらいマッタリしてからローラー 昨日SSTやったので今日は高強度の日 鴨川で惨敗したのでもっと苦しまねばならない。 10分アップ 無酸素クリクロ 20分 L4 2分ーL5 3…

やりきる

月曜は練習お休み日だけど 昨日たいして乗ってないので休み無し。 で体調もいい、 昨日までのフラフラやダルさが抜けた。 10分アップ SST20分×2 レスト5分 L4に乗せたかったけど足がキツカッタ いつもは30分~35分を1本だったけど、 ちょっと変更してみた。 …

ちぎれる

土曜からなんだか体調おかしい 頭フラフラ 立ちくらみ 変な汗 光化学スモッグなのか風邪なのか 夕方から寝る。 嫁におじいちゃんより寝るの早いと笑われるw 今日は朝から彩湖でマナブと周回練 ただスピード出す練 2・4・6周でSP スタート後すぐにハイペース…

くじける

今日はSSTの日 仕事も早く終わったので やる気げん気こん気はあった、つもり。 がしかーし 10分アップ しょっぱなから両足のハムがなんか変、 すでに張ってて力入らん でも気合でポチ SSTはじめたけど、思うように出力上がらない 10分まででツライし足だるー…

ビールからの脱出

鴨川から帰ってきて毎日飲んでる 仕事終わりの夕方になると練習のメニューより どのタイミングで飲むか考えだす、 ダメなやつ。 せっかく練習しても身にならないような気がするし、 回復も遅い気がする。 今日も飲みたい衝動にかられたけど、 コーラ飲んで誤…