１１月になるとローラーが増える 月曜 固定ローラー１時間 心拍トレ ７０％ ２０ｍ ８０％ ２０ｍ ９０％ ５ｍ ダウン１５ｍ で１時間 火曜日 休み 今日はローラー 固定で心拍トレ 月曜と同じだけど８５～９０％を１０ｍにする ダウンは３本ローラーで１０分…