十条と蓮根の現場2回走っておしまい、 早く終わった。 天気良くて外走りたかったけど、今日は短めの日だったので ローラー40分。 20分アップやって L4 5分 264W 86rpm 154bpm そのまま160W前後で5分やってダウン10分。 2週間休んでないので疲れ溜まってるは…