45分 157/474w 128/168bpm 79rpm TSS 36.3 体重がバイヤーなので汗かきたくて 室内トレ 始めてスグに足おもーい 100Wちょいからくるくる 5分経ってから150W位に上げて また5分でギヤ一枚上げての繰り返しで 30分かけてL3まで。 5分休んで 30ｰ30×5 レストは19…