金曜はいつもの彩湖土手周回 2時間 54km 196/958w 135/174bpm 78rpm TSS 132 クランクを170mmの52-38に交換 53-39からの変更なので足軽く良く回る感じする 土手入ってポチ L4 4倍で30分やってみる 250ｗ以上で淡々と 意外とすんなり30分経ったので もう10分…