月曜 休み火曜ローラー 70分回転系の練習アウタートップで全力でも70回転以下になる負荷で10×20秒10分エンデュランスで流して今度は高回転全力で2×20秒残りの時間エンデュランス流し水曜ローラー 95分メインはFTP100% 2×15分まあまあキツイけど15分だと思い…