1週間ガッツリ休んだので (負荷かけてないだけで自転車には乗ってた) 心身ともにリフレッシュできた、 と思う。 いつもどうり アップ15分 高回転1分ー1分3本入れる テンポ 60分 3分毎に10秒ダッシュ 久しぶりにやった いつやってもキツイな ダウン10分 この…