月曜日 休み 火曜日 1時間30分 30キロ 彩湖まで流してサイクリング 水曜日 2時間 57キロ いつもの1時間走 229w 153bpm 木曜日 1時間35分 37キロ いつものインタバ30-30×8 4セット 3セットは土手上で、残り1セットは帰りながら 体重減ってきて体の動きが軽く…