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鮫よし じでとれ日記 考えるな感じろ

日々のジデトレ日記です

寝坊ソロロング

6時間30分 162km 161w NP177w 135/168bpm 77rpm TSS242 チーム練に間に合うよう目覚まし鳴らすも起きられず、 なんとか7時前にスタート ロングな予定なのでミドル走になるよう上げすぎないよう気を付ける、 つーかアシオモで上がらないw 昨日休んだんだけど…

ミドル

2時間38分 68km 169w NP182w 129/166bpm 76rpm TSS95 久ぶりに明るい時間に帰宅 時間あったのでミドル走やることに。 左の腸脛靭帯に違和感あったので無理しないで ペダリングに注意して。 ホンダ飛行場まで 1時間14分 184w NP195w 136bpm 79rpm あと15分走…

土手6周回50分

1時間50分 50km 189w NP210w 135/163bpm 77rpm TSS98 993kj 今日も寒かった 足にホッカイロ、ありがたや。 土手周回入ってポチ 6周50分走 52分 232w NP233w 158/163bpm 81rpm まああれだね、いいのか悪いのかよくわからん。 ペダリングいろいろ試しながら、 …

外環坂20本

1時間45分 33km 197w 122/162bpm 73rpm TSS119 今日は風つよし 風の影響うけない外環坂へ 45秒~50秒ダンシング シッティングの繰り返し 重心変えてみたり、お腹の力加減変えてみたり いろいろ試しながら黙々と、 にしても寒かった、 前回やったときはウィン…

いっちゃんとロング

7時間20分 150km 159w NP177w 124/169bpm 78rpm TSS242 2536kj 昨晩にイっちゃんがパワータップ持ってきてくれた、 その時に明日はロング行こうよ、てことになってサラッと行ってきた。 7時半に戸田橋集合でスタート 荒サイから川島 高坂 清澄ルートで亀井ま…

ウェイトとローラー流し

身体と足の疲労の具合で、 今日がいい感じにウェイトの日になった 40㎏でランジとスクワット 足に刺激入れて ローラー40分 血の巡り良くして終了。

外環坂20本

1時間46分 33km 178w NP253w 120/163bpm 72rpm TSS112 仕事終わってダルダルだったけど、 そんな日こそ練習しなきゃダメってことで 嫌々スタートw 週中なので軽めにのつもりだったけど、 やっぱり練習できる時にしっかりやる、 つーことで外環坂へ。 ほんと…

月火と

月曜 1時間50分 45km 180w NP199w 124/171bpm 75rpm TSS82 いつもの土手周回で40分走 L4 20分のL3 20分 まだ出力低いけど40分耐えられるようになってきた。 あと20分の予定だったけど サドル緩んでガタガタにw 集中切れて終了。 火曜 3時間12分 80km 165w N…

雪のため高坂Uターン

3時間49分 94km 168w NP182w 135/168bpm 76rpm TSS148 TSB-1.3 月いちのチーム定例会の日 僕は参加しなかったがチームの新年会があったので9時集合 酒飲んだから9時ってww まあそのおかげて自宅ゆっくり7時スタート スゲー寒い 荒サイは曇りだったけど、川…

上江橋往復

2時間 52km 183w NP200w 132/167bpm 78rpm TSS86 明るい時間に帰宅できたので 自宅から上江橋まで1時間走 L3を下回らないよう気を付けながら 秋ヶ瀬ストレートやちょっと長めの区間はL4で頑張る 上江橋まで 54分 202w NP214w 141bpm 82rpm AV29km 出力戻って…

L4 5分×2

1時間25分 35km 145w NP180w 116/164bpm 74rpm TSS54 最近現場でよくハマる 余計な残業が多い イライラも多い 今日はシュンのところへ寄ってから練習 ちょっと遅くなったのでサクッとL4 5分を2本 248w 152bpm 80rpm 240w 154bpm 82rpm 身体に刺激入れて終了 …

土手1時間ミドル

2時間20分 54km 159w NP151 126/158bpm 80rpm TSS68 ウェイトやった翌日なので軽めに 土手周回入ってポチ 1時間 179w 141bpm 今日も彩湖は穏やかで走りやすかった。 練習終わって帰宅 食事してブログ書いて9時過ぎ もう眠くなってきた 風呂入って寝よっかな

TSBみてみた

昨年のTSBをざっくり見てみたよ 面白いというか、しっかり当てはまるんだよなー 調子良かったレース前 宇都宮 鴨川はTSBプラスになってるし 悪かったレース 奈良 宮田はマイナスになってる。 こうも当てはまると無視できない数値だよな。 でも生身の人間だし…

物見山ミドル走

3時間54分 100km 159w NP172w 138/171bpm 78rpm TSS135 1704kj 午前中は天気もちそうだったので物見山まで 7時過ぎにスタート 今日から練習レベルひとつ上げてミドル走 物見山まで 1時間49分 48km 157w NP174w 137bpm 資料館トイレ寄って 持ってきたシナモン…

外環坂5本

1時間19分 25km 134w NP204w 108/157bpm 71rpm TSS52 392kj 石神井の現場でハマってチョッとだけ残業 7時近くに帰宅したので夕飯済ませて8時過ぎにスタート 今日は軽めの予定だったので 彩湖には行かず和光側へ渡って 外環坂5本 47~50秒で381w 386w 330w 36…

L3 25分 3周18SP

1時間55分 50km 165w NP195w 130/165bpm 77rpm TSS81 869kj 仕事はじめ 新宿の現場2回でおしまい、定時で終わって帰宅。 5時過ぎスタート 珍しく風もなく穏やか。 いつもの彩湖入り口でモガキ 892w 疲れてるのかな、 そのまま土手周回 3周L3 思うように力出…

土手L3 6周

2時間15分 55km 165w NP195w 134/175bpm 76rpm TSS102 1045kj 休みも今日まで あさいち浦和で用事済ませてからスタート いつもの彩湖土手着いてポチ L3 6周 55分 1周9分ちょいで 217w 210w 217w 221w 215w 220w 161bpm ペダリング入力の感覚いろいろ試してみ…

20分走とL4 5分

2時間55分 78km 151w NP176w 136/176bpm 78rpm TSS102 1251kj 午前中に用事あったのでチーム練には参加できず、 11時過ぎにスタート まずはいつのも彩湖土手で20分走 20分 240w 170bpm 87rpm まったくダメで力入らず、 今までなら20分 260wは普通に出来てた…

芋屋サイクリングとシューズ

2時間50分 63km 102w 102/154bpm 73rpm TSS45 あさイチにシューズ届いたので速攻クリート付けてサイクリング 今日は芋屋TATAまで のんびりまったり走って芋食って おしゃべりして、楽しいひと時でした。 道中はシューズの感覚確かめるべく クルクル高回転で…

あけましてサイクリング

1時間40分 31km 149w NP191w 110/177bpm 61rpm TSS51 明けましておめでとうサイクリングに行ってきた 帰宅後、ウェイト20㎏でランジ 40㎏でスクワット なんだろ、たいしたことしてないのに疲れたな。 明日もサイクリング、 ウェイト翌日なので力入らないので…

年忘れ房総サイクリング

6時間 156km 162w NP183w 132/183bpm 78rpm TSS283 毎年恒例いなりつつある年忘れサイクリング 君津バスターミナル7時集合でスタート 超平和的ライドの先発組と ゴリゴリライドの後発組に分かれます。 僕はもちろん先発組 毎度のこと道知らないのでついてい…

ひさしぶりロング

5時間50分 160km 156w NP171w 137/172bpm 78rpm TSS242 朝明るくなったころ7時出発 荒サイをのんびりペースで 清澄ルートで亀井まで 2時間12分 56km 146w NP159w 138/167bpm 77rpm 亀井について誰もいなーい(T_T) 車1台もなし(*´ω`*) おにぎり食べて休憩し…

L4と膝コロ

2時間 50km 139w NP181w 131/174bpm 74rpm TSS76 火水と土手くる115rpm前後で1時間 今日は土手周回でL4 5m-5m×6 240w前後で、 5分だったら270w前後で出来たんだけど、やっぱり弱ってる。 腹筋に力はいらない。 焦らずやっていくしかないな。 帰宅後 筋トレ …

土手くるくる

2時間 45km 95w 107/143bpm 95/165rpm TSS29 昨日の筋トレで太もも お尻筋肉痛、 力はいらないのでクルクル走 1時間 112/165rpm 112/129bpm 土手上を1時間ひたすらクルクルくるくる 意外とあっという間だった。

にちげつと 筋トレ再開

日曜はチーム練、ゆっくり起きて自走 6時間 114km 152w NP177w 124/172bpm 70rpm TSS221 自宅~亀井 周回練には混ざらず休憩します。 みんなが周回練終わってから一緒に中間平まで、 初めてかと思ったけど、数年前に来てました。 絶景の写真撮り忘れたw 今…

お疲れちゃん

今日はなにもなし 新宿の現場がダラダラとなかなか終わらず 帰宅したのが21時 もう自転車乗る気ナッシングー 冬の時期の残業は、日が短いせいか仕事した感が多く どっと疲れる。 あした朝起きられるかな

お疲れちゃん

今日はなにもなし 新宿の現場がダラダラとなかなか終わらず 帰宅したのが21時 もう自転車乗る気ナッシングー 冬の時期の残業は、日が短いせいか仕事した感が多く どっと疲れる。 あした朝起きられるかな

今日は冷えた

2時間5分 50km 149w NP171w 121/165bpm 75rpm TSS73 今日は風強くて寒くて練習行きたくなかったけど、 こんな条件悪い日に行っておくと精神修行になるw 土手周回入ってポチ L4 3m×5 レストは7分くらい 5本250wあたりでそろえる。 腹筋弱ってるので力はいら…

クリート

昨日は土手周回 のんびり耐久走ペースで6周1時間 また左ひざ違和感あり 踏み込んだ時の足裏に伝わる感覚が右と違う。 帰宅後、お疲れなのか九時半に就寝。 今日はローラー30分 珍しく3本ローラー たまにはいいね。 左のクリートいじった、 ちょっとだけ深く…

ブレーキシュー交換

1時間50分 50km 164w NP186w 146/180bpm 77rpm TSS78 今日はお休みだったけど、午前中は保険の申請でつぶれてしまった。 しかし自分のミスで北浦和2往復はほとほと嫌になったよ。 帰宅後お昼食べて練習スタート いつもの彩湖入り口でモガキ 913w お腹心配で…

チーム定例会

5時間30分 96km 154w NP176w 133/178bpm 71rpm TSS176 UP1555m 今日はツキイチの定例会 ケイタ・しおり・まっち・ながい・しぶ・のぶなり・鮫よし・でスタート 亀グルなしで 横松 落合橋 大内沢 鉢形 陣見山 まで。 横松でナガイさんとお別れ 陣見山でケイタ…

川島往復サイクリング

3時間15分 79km 147w NP166w 131/175bpm 75rpm TSS116 午前中に退院後の検診 おへその傷見せて1分で終了、仕事休んで来たのに(泣 まあでも、経過良くて、お風呂も入っていいし、激しい運動もOK頂きました。 ただし激しい腹筋はまだ控えるように言われた。 手…

日常

2時間 50km 153w NP164 128/159bpm 79rpm TSS60 きのう、手術後12日で職場復帰した、 初日はなんだかお腹が気持ち悪い、トラックの振動がキツイ。 仕事って疲れるなw 帰宅後も気分悪くて練習なし。 今日、13日目 いつもどうり仕事行って 帰宅後、夜練2時間 …

11日目 超級荒川峠

2時間10分 50km 130w NP150w 131/167bpm 76rpm TSS58 今日は右クリートの3mmスペーサー取ってみた、 1年10か月使って右足は異状なかったけど、このところ左の調子が悪い。 右は遊びなく回せているけど、左がどうしても遊びがあるというか、踏み遅れるという …

10日目 土手6周回

2時間6分 53km 110w NP122 129/153bpm 78rpm TSS37 昨日1時間乗ったので、今日は2時間。 ひさしぶりな彩湖土手 戻ってきたどー! てな感じもなくいつもどうりw あまりハアハアしないように淡々と いきなり強度上げるの無理だし、 お腹痛くなるの怖い。 まず…

9日目Canyon Ultimte CF SLX 組立て

朝の8時30分から作業開始 まずはシート ハンドルつけてポジション出し ここまで1時間かかってしまった。 ハンドルの高さがイザルコより10mm高くなったけど、その他は数値どうり。 この後ブレーキ、FRディレイラー取り付け ワイヤー通して 番ちゃんに教えても…

8日目 松戸ぶらり旅

今日の散歩は戸田橋まで、 土手上も少し歩いて往復1時間30くらい、 ちょうどいい。 歩く速度も普通になってきたし、 咳やくしゃみも出来るようになって、 お腹に力はいるようになってきた。 午後は松戸駅周辺をぶらぶら 番ちゃん しおりちゃんと3人で楽しか…

7日目 ローラー30分

昼間に散歩ちょろっといって、 乗れそうな気がしたのでローラーまたがる。 30分クルクル 心拍上げないように70回転くらいで、 自転車のると落ち着く。

6日目 1万歩 神ってる今日初めて聞いた

午前中は雨、部屋でぐだぐだ お昼食べてヒルドラのハワイ ファイブ オー見てから散歩へ。 今日は土手まで行ってみる 意外と近くて自宅から戸田橋まで25分くらいで着いた、 帰りはちょっと寄り道して百均で買い物して帰宅。 途中ちょっとお腹痛くなったけど、…

ハラキリ5日目 散歩

朝晩と犬の散歩はしてるけど、 もう老犬なので10分から15分も歩くと犬のほうがヨタヨタw なので午後の暖かい時間に一人でリハビリ散歩 歩くと痛くて遅いけど、ここから始めないと。 まあ大変なのは道路の横断 走るのはもちろん、小走りもムリなので 車の切…

ハラキリ4日目オッス!オラ悟空

今日は朝から浦和行って、大宮行って保険関係の手続き、 それだけw 昨日からバランスボールで軽ーくトレ開始したので、 今日も軽ーくバランストレ 傷口もさほど痛くなかったのでスクワットやってみる、 これは痛かったw まだまだだ。 悟空にはなれない。 …

退院できた

術後3日目、早朝5時に採血。 結果がすこぶる良くて退院出来ることになった、 すげーうれしい。 退屈だし、隣のイビキうるさいし、うがいするときゴォワッぺてやるし、 最悪で耳栓手放せなかった 25日の明け方に緊急入院して緊急手術 酸素マスク 点滴 尿道に…

今日からお粥

あー腹減った今日から食事開始朝昼晩とお粥だったけど、毎食ごとにオカズが増えて夕飯にはシャケの切り身が出た、やったー!がしかーし、嬉しさのあまり勢い余って床へダイブww まじか泣半分はお粥の中に着地、残りは食えなかった。せっかくのごちそうが泣シ…

入院

24日の夕方からお腹痛くなって、仕事から帰って某市立病院へ。診断はお腹にガス溜まってるせい、かもですね、と言われクスリ貰って帰宅。その後、痛み増すばかり、耐えららず他の夜間救急へ、診断は急性虫垂炎、明け方に即入院となりました。当日25日に緊急…

40kgの破壊力

全身筋肉痛 20㎏一か月やると筋肉痛にもならなくなったけど、 昨日から40㎏にしたら全身ヤバい あちこち痛くて歩き方も変w 筋トレ翌日ローラー 足が鉛で出来てるみたいに重い、 10分で解れてきて そのまま負荷かけずに30分 気持ちよくクルクル全身の血行良…

だらお ウェイト40㎏

やる気スイッチ入ったと思ったら フレームポッキして また、だらお。 土日は家でグータラ ローラーで汗かく程度。 練習してー 走りてー て、ならないんだよな。 んで、今日は筋トレ 20kg背負って一か月たつので 20kg足して40㎏にしてみた。 スゲー効くね 足…

水木ボチボチと

水曜ローラー 40分 112w 111bpm 88rpm TSS13 筋トレの翌日なので足重い 回し始めの数分は大腿四頭筋が鉛で出来てるような感覚ww まったく回らず 重い。 それでも10分くらいたつと、なんとか回りはじめ 40分グルグルでおしまい。 だいぶ解れた。 木曜 今日…

ニューバイク 

2時間 50km 183w NP214w 138/185pm 73/116rpm TSS102 休みだったので一日自転車で遊べた。 午前中はイザルコばらして洗浄して、 息子のフェルトのアルミバイクを乗れるように ステム シート ポスト ペダル ブレーキやらを移植 なんとか自分仕様にして完成。 …

ありがとう さようなら

5時間 131km 112/496w 130/170bpm 76/101rpm TSS202 チームの定例会で自宅から亀井 そこから熊谷?かな芋屋のTATAへ。 その道中ノリスケにヒビ入ってるよ、と言われ見てみると。 4年目に入ったイザルコが逝きました シートステーにクラック、もう折れそうで…

100kmミドル走

3時間30分 100km 161w NP173w 147/172bpm 80rpm TSS137 午前中に道路乾きだしてからスタート 膝痛でペダリングも調子良くないので荒サイを淡々と、 100kmミドル走やると3時間以上ペダリングやフォームに集中できるので、 休み明けや、なんとなくリセットした…