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鮫よし じでとれ日記 考えるな感じろ

日々のジデトレ日記です

20分走とL4 5分

2時間55分 78km 151w NP176w 136/176bpm 78rpm TSS102 1251kj 午前中に用事あったのでチーム練には参加できず、 11時過ぎにスタート まずはいつのも彩湖土手で20分走 20分 240w 170bpm 87rpm まったくダメで力入らず、 今までなら20分 260wは普通に出来てた…

芋屋サイクリングとシューズ

2時間50分 63km 102w 102/154bpm 73rpm TSS45 あさイチにシューズ届いたので速攻クリート付けてサイクリング 今日は芋屋TATAまで のんびりまったり走って芋食って おしゃべりして、楽しいひと時でした。 道中はシューズの感覚確かめるべく クルクル高回転で…

あけましてサイクリング

1時間40分 31km 149w NP191w 110/177bpm 61rpm TSS51 明けましておめでとうサイクリングに行ってきた 帰宅後、ウェイト20㎏でランジ 40㎏でスクワット なんだろ、たいしたことしてないのに疲れたな。 明日もサイクリング、 ウェイト翌日なので力入らないので…

年忘れ房総サイクリング

6時間 156km 162w NP183w 132/183bpm 78rpm TSS283 毎年恒例いなりつつある年忘れサイクリング 君津バスターミナル7時集合でスタート 超平和的ライドの先発組と ゴリゴリライドの後発組に分かれます。 僕はもちろん先発組 毎度のこと道知らないのでついてい…

ひさしぶりロング

5時間50分 160km 156w NP171w 137/172bpm 78rpm TSS242 朝明るくなったころ7時出発 荒サイをのんびりペースで 清澄ルートで亀井まで 2時間12分 56km 146w NP159w 138/167bpm 77rpm 亀井について誰もいなーい(T_T) 車1台もなし(*´ω`*) おにぎり食べて休憩し…

L4と膝コロ

2時間 50km 139w NP181w 131/174bpm 74rpm TSS76 火水と土手くる115rpm前後で1時間 今日は土手周回でL4 5m-5m×6 240w前後で、 5分だったら270w前後で出来たんだけど、やっぱり弱ってる。 腹筋に力はいらない。 焦らずやっていくしかないな。 帰宅後 筋トレ …

土手くるくる

2時間 45km 95w 107/143bpm 95/165rpm TSS29 昨日の筋トレで太もも お尻筋肉痛、 力はいらないのでクルクル走 1時間 112/165rpm 112/129bpm 土手上を1時間ひたすらクルクルくるくる 意外とあっという間だった。

にちげつと 筋トレ再開

日曜はチーム練、ゆっくり起きて自走 6時間 114km 152w NP177w 124/172bpm 70rpm TSS221 自宅~亀井 周回練には混ざらず休憩します。 みんなが周回練終わってから一緒に中間平まで、 初めてかと思ったけど、数年前に来てました。 絶景の写真撮り忘れたw 今…

お疲れちゃん

今日はなにもなし 新宿の現場がダラダラとなかなか終わらず 帰宅したのが21時 もう自転車乗る気ナッシングー 冬の時期の残業は、日が短いせいか仕事した感が多く どっと疲れる。 あした朝起きられるかな

お疲れちゃん

今日はなにもなし 新宿の現場がダラダラとなかなか終わらず 帰宅したのが21時 もう自転車乗る気ナッシングー 冬の時期の残業は、日が短いせいか仕事した感が多く どっと疲れる。 あした朝起きられるかな

今日は冷えた

2時間5分 50km 149w NP171w 121/165bpm 75rpm TSS73 今日は風強くて寒くて練習行きたくなかったけど、 こんな条件悪い日に行っておくと精神修行になるw 土手周回入ってポチ L4 3m×5 レストは7分くらい 5本250wあたりでそろえる。 腹筋弱ってるので力はいら…

クリート

昨日は土手周回 のんびり耐久走ペースで6周1時間 また左ひざ違和感あり 踏み込んだ時の足裏に伝わる感覚が右と違う。 帰宅後、お疲れなのか九時半に就寝。 今日はローラー30分 珍しく3本ローラー たまにはいいね。 左のクリートいじった、 ちょっとだけ深く…

ブレーキシュー交換

1時間50分 50km 164w NP186w 146/180bpm 77rpm TSS78 今日はお休みだったけど、午前中は保険の申請でつぶれてしまった。 しかし自分のミスで北浦和2往復はほとほと嫌になったよ。 帰宅後お昼食べて練習スタート いつもの彩湖入り口でモガキ 913w お腹心配で…

チーム定例会

5時間30分 96km 154w NP176w 133/178bpm 71rpm TSS176 UP1555m 今日はツキイチの定例会 ケイタ・しおり・まっち・ながい・しぶ・のぶなり・鮫よし・でスタート 亀グルなしで 横松 落合橋 大内沢 鉢形 陣見山 まで。 横松でナガイさんとお別れ 陣見山でケイタ…

川島往復サイクリング

3時間15分 79km 147w NP166w 131/175bpm 75rpm TSS116 午前中に退院後の検診 おへその傷見せて1分で終了、仕事休んで来たのに(泣 まあでも、経過良くて、お風呂も入っていいし、激しい運動もOK頂きました。 ただし激しい腹筋はまだ控えるように言われた。 手…

日常

2時間 50km 153w NP164 128/159bpm 79rpm TSS60 きのう、手術後12日で職場復帰した、 初日はなんだかお腹が気持ち悪い、トラックの振動がキツイ。 仕事って疲れるなw 帰宅後も気分悪くて練習なし。 今日、13日目 いつもどうり仕事行って 帰宅後、夜練2時間 …

11日目 超級荒川峠

2時間10分 50km 130w NP150w 131/167bpm 76rpm TSS58 今日は右クリートの3mmスペーサー取ってみた、 1年10か月使って右足は異状なかったけど、このところ左の調子が悪い。 右は遊びなく回せているけど、左がどうしても遊びがあるというか、踏み遅れるという …

10日目 土手6周回

2時間6分 53km 110w NP122 129/153bpm 78rpm TSS37 昨日1時間乗ったので、今日は2時間。 ひさしぶりな彩湖土手 戻ってきたどー! てな感じもなくいつもどうりw あまりハアハアしないように淡々と いきなり強度上げるの無理だし、 お腹痛くなるの怖い。 まず…

9日目Canyon Ultimte CF SLX 組立て

朝の8時30分から作業開始 まずはシート ハンドルつけてポジション出し ここまで1時間かかってしまった。 ハンドルの高さがイザルコより10mm高くなったけど、その他は数値どうり。 この後ブレーキ、FRディレイラー取り付け ワイヤー通して 番ちゃんに教えても…

8日目 松戸ぶらり旅

今日の散歩は戸田橋まで、 土手上も少し歩いて往復1時間30くらい、 ちょうどいい。 歩く速度も普通になってきたし、 咳やくしゃみも出来るようになって、 お腹に力はいるようになってきた。 午後は松戸駅周辺をぶらぶら 番ちゃん しおりちゃんと3人で楽しか…

7日目 ローラー30分

昼間に散歩ちょろっといって、 乗れそうな気がしたのでローラーまたがる。 30分クルクル 心拍上げないように70回転くらいで、 自転車のると落ち着く。

6日目 1万歩 神ってる今日初めて聞いた

午前中は雨、部屋でぐだぐだ お昼食べてヒルドラのハワイ ファイブ オー見てから散歩へ。 今日は土手まで行ってみる 意外と近くて自宅から戸田橋まで25分くらいで着いた、 帰りはちょっと寄り道して百均で買い物して帰宅。 途中ちょっとお腹痛くなったけど、…

ハラキリ5日目 散歩

朝晩と犬の散歩はしてるけど、 もう老犬なので10分から15分も歩くと犬のほうがヨタヨタw なので午後の暖かい時間に一人でリハビリ散歩 歩くと痛くて遅いけど、ここから始めないと。 まあ大変なのは道路の横断 走るのはもちろん、小走りもムリなので 車の切…

ハラキリ4日目オッス!オラ悟空

今日は朝から浦和行って、大宮行って保険関係の手続き、 それだけw 昨日からバランスボールで軽ーくトレ開始したので、 今日も軽ーくバランストレ 傷口もさほど痛くなかったのでスクワットやってみる、 これは痛かったw まだまだだ。 悟空にはなれない。 …

退院できた

術後3日目、早朝5時に採血。 結果がすこぶる良くて退院出来ることになった、 すげーうれしい。 退屈だし、隣のイビキうるさいし、うがいするときゴォワッぺてやるし、 最悪で耳栓手放せなかった 25日の明け方に緊急入院して緊急手術 酸素マスク 点滴 尿道に…

今日からお粥

あー腹減った今日から食事開始朝昼晩とお粥だったけど、毎食ごとにオカズが増えて夕飯にはシャケの切り身が出た、やったー!がしかーし、嬉しさのあまり勢い余って床へダイブww まじか泣半分はお粥の中に着地、残りは食えなかった。せっかくのごちそうが泣シ…

入院

24日の夕方からお腹痛くなって、仕事から帰って某市立病院へ。診断はお腹にガス溜まってるせい、かもですね、と言われクスリ貰って帰宅。その後、痛み増すばかり、耐えららず他の夜間救急へ、診断は急性虫垂炎、明け方に即入院となりました。当日25日に緊急…

40kgの破壊力

全身筋肉痛 20㎏一か月やると筋肉痛にもならなくなったけど、 昨日から40㎏にしたら全身ヤバい あちこち痛くて歩き方も変w 筋トレ翌日ローラー 足が鉛で出来てるみたいに重い、 10分で解れてきて そのまま負荷かけずに30分 気持ちよくクルクル全身の血行良…

だらお ウェイト40㎏

やる気スイッチ入ったと思ったら フレームポッキして また、だらお。 土日は家でグータラ ローラーで汗かく程度。 練習してー 走りてー て、ならないんだよな。 んで、今日は筋トレ 20kg背負って一か月たつので 20kg足して40㎏にしてみた。 スゲー効くね 足…

水木ボチボチと

水曜ローラー 40分 112w 111bpm 88rpm TSS13 筋トレの翌日なので足重い 回し始めの数分は大腿四頭筋が鉛で出来てるような感覚ww まったく回らず 重い。 それでも10分くらいたつと、なんとか回りはじめ 40分グルグルでおしまい。 だいぶ解れた。 木曜 今日…

ニューバイク 

2時間 50km 183w NP214w 138/185pm 73/116rpm TSS102 休みだったので一日自転車で遊べた。 午前中はイザルコばらして洗浄して、 息子のフェルトのアルミバイクを乗れるように ステム シート ポスト ペダル ブレーキやらを移植 なんとか自分仕様にして完成。 …

ありがとう さようなら

5時間 131km 112/496w 130/170bpm 76/101rpm TSS202 チームの定例会で自宅から亀井 そこから熊谷?かな芋屋のTATAへ。 その道中ノリスケにヒビ入ってるよ、と言われ見てみると。 4年目に入ったイザルコが逝きました シートステーにクラック、もう折れそうで…

100kmミドル走

3時間30分 100km 161w NP173w 147/172bpm 80rpm TSS137 午前中に道路乾きだしてからスタート 膝痛でペダリングも調子良くないので荒サイを淡々と、 100kmミドル走やると3時間以上ペダリングやフォームに集中できるので、 休み明けや、なんとなくリセットした…

恵みの雨

なにもなし 雨降りは休みと決めている、 てかローラー乗りたくない。 このところ安静時心拍が下がってきた、 調子良いと感じられるときは 安静時心拍46~49くらい。 いまはまだ52、これでも下がってきてて、 ついこの間まで56とかだった お酒飲まないで真面…

L3とSST

1時間50分 48km 156w NP207w 125/169pm 76rpm TSS77 新宿の現場にはまってやりたくない残業 昼間に帰宅後の練習内容考えて、 定時で帰れないと気持ち焦る。 練習時間は変わらないけど、 お風呂や食事 読書 寝る時間がずれ込む。 で、いつもの土手周回 今日も…

一歩踏み出すこと

1時間40分 46km 177w NP208w 135/178bpm 78rpm TSS 77 彩湖土手へ なまった体を徐々に慣らしていく L3 40分 213w NP215w 157/178bpm 86rpm なんとか5周40分やったけど、 心拍高いな 徐々に練習の時間と強度を元に戻して、 身体作っていこう。 まずはそこから…

がに股

1時間 24km 145w NP173w 116/170bpm 79/128rpm TSS32 今日は一日がに股について考えてみた、 グーグル先生によると、 太ももの外側の筋肉と内側の筋肉のバランスが悪く、 外の方が強いため引っ張られ、がに股になるらしい。 そういえば、運転中の右足はがに…

だらお今日もやってもうた

55分 106w NP137w 123/167bpm 83/100rpm TSS24.4 朝起きて、身体だりーなー 練習行きたくないなー、 もうグズグズです。 寝坊して、シュンからの電話で車で亀井に行こうと決意、 おにぎり作って、荷物背負って駐車場いったら 車無しw そういえば嫁さんが使…

幕張いってきたどー

6時に浦和北のマックで待合わせ シーズン中は絶対に食べない朝マック お美味ー 会場ついて 海苔ちゃんと一緒に試走 なかなかエグイコースw ライン取りと危険箇所の確認。 雨降りだしてヤバい感じだったけど ノリスケのE2が始まるまでに雨あがって乾燥ルート…

ローラーのたっどー

30分 104w 117bpm 87rpm TSS11 久しぶりに汗かきたいと思って ローラー乗った 30分だけだけど 痛み無く回せた 違和感はまだ残っているので無理せずやっていこう 明日は最終戦の幕張 こんな状態だからレースには出られないけど、 応援サポートはしようと思う

物見山 大周回

2時間30分 62km 177w NP212w 74rpm TSS 166 今日も車で集合場所まで 鮫猿・シュン・鮫よし・の3人でスタート。 1周12.2kmの物見大周回です、 1周目鮫猿さん先頭固定でペース作ります 2周目鮫よし僕が先頭固定、順番で 3周目はシュン 4周目で鮫猿さんのペース…

だらお

なにもなし 魚沼終わってから膝痛めて まともに練習していない こんな状態で最終戦の幕張に出られるわけもなく、 なんとも締まりのない日々を送っております。 仕事して ビール飲んで 寝る スゲーダメ人間になった気分だ 心と体に張りもなくプヨプヨ 都合よ…

月曜筋トレ

土日の疲れはほとんど無かったので、 仕事帰りにコメリで20kgの砂袋買って帰宅、203円なり。 早速バッグに入れてトレ 背中に背負って ランジ左右交互に12回×3 20㎏なめてましたw スクワット10回×3 スクワットは20㎏楽にできたけど 終わって数分後には足ヤバ…

日曜チーム練

4時間30分 131km 179w NP199w 80rpm TSS 208 今日も亀井20周 5周過ぎから膝痛い 10周で止めようかと思った。 それでもちょうどいいトイレ休憩あったので 残り10周がんばってみる。 再開後は痛みあったけど 周回重ねるごとに足のあちこち張ってきて痛みも消え…

サイクリング 

4時間40分 93km 102/1009w 66/171rpm TSS137 現場が飛んで休みになったので チームの土曜サイクリングに参加、 膝痛で故障明けなのでちょうどよかった。 彩湖にゆっくり集まって北本のお店まで すげーのんびり走って 旨いパスタ食べて帰ってきた 膝は違和感…

筋トレはじめました

膝がアレで乗れないというか 乗る気にならないのと 単純に筋力不足なので 地味にコツコツやっていきます。

歯医者からの治療院

月曜はいつもなにもなし 今日は歯医者で仕事休みだったので 歯医者いって治療院へ 電気あてて膝グリグリ 身体もマッサージ。 午後はシュンのところへホイールとサドル返しに行って うだうだ。 最近また本読み始めた ハルキストではないけど好きで読んでいる…

日曜チーム練

4時間30分 129km 167w NP191w 117/170bpm 75/105rpm TSS 277 南魚沼終わってから左膝痛く、まともに練習してない それでも日曜くらいは走っておかないとだから いつもどうり亀井まで。 途中秋ヶ瀬あたりで膝痛くなってからは ごまかしながら走る。 今日は久…

ビール強化週間

日曜から飲みっぱなし なんだかダルダルな日々 水木と乗ったけど 足痛いし膝も痛い おまけに 仕事中 手の小指打撲 右のこめかみパックリ切って流血 やる気でねーなー 最終戦の幕張 エントリーしてるけど 気持ちが付いてこないし 足も痛い。 あと2週間で持ち…

魚沼2日間

1日目 TT E3 49位/96人 28分16秒 2日目 ロードレース E3 49位/135人 TTとロードレースどちらも登坂力ないと話にならない 練習がんばります。