インターバル３０－３０×１０

なんとなくいつもの週イチ　インターバル

水曜に２分走やって今日は３０－３０をやって高強度に身体を慣らしておく感じで。

週末のレースに向けてこれやっておくと、なんとなく落ち着くｗ

２０分かけてのんびりアップ

Ｌ３　２０分もいきなり上げずに淡々と

５分レストしてから

３０－３０×１０　１６１／１６４拍　３１１Ｗ　

目標のＦＴＰの１２０％　３００Ｗ以上　４.５倍なんとかいけた

明日はあまり上げずにサラッといこうかなｗ