鮫よし じでとれ日記 なんどでも

日々のジデトレ日記です

固定ローラー1時間 30-30×10

仕事が午前中で終わったので外練に行こうと思ったけど

荒サイの戸田橋から彩湖まで工事しているの思い出して、結局ローラー

20分アップ

L3 15分 193/262W 82回転 150/157拍

5分レスト

 

30-30 10本 320w 4.7倍 

前回より10本平均で10W上がってる

 

坂の入口や勾配の変化で付いていけなくなるので

30~2分の瞬発力、高いワット出せるように練習しよう

 

今日の体幹トレは中級編はじめてすぐに

両足のハムが攣って悶絶w

初級編に戻ってやり直し

インターバル効いてるんだなーw