鮫よし じでとれ日記 なんどでも

日々のジデトレ日記です

夕方彩湖 1分走

仕事帰りに道満公園へ

駐車場が6時30分で閉鎖されてしまうので

近くのコンビニに止めさせてもらう

1時間4分 28.21km

彩湖半周して対岸の土手周回

60-60×3 

#1 400W

#2 390W

#3 380W

ダンシングでイッキに上げてから後は出来るだけタレないように頑張る

徐々にタレて3本目は40秒で嗚咽w

でも出来るようになってきたし、6倍出るようになった

半周呼吸整えてから

15-15スプリント5本

15秒の短時間で一気に出す練習

平均630W~470W 最高979W

夕方の彩湖土手は安心してモガケルw

暗くなってきたのでクルクル流しておしまい

明日はチーム練 がんばろう

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