2014-12-04 荒サイ 流し 今日は 杉並の日ダイ現場が中止に 仕事お休み 荒サイへ 1h39m 42km クリート位置チョットだけ移動 BONTの目盛り一つ前に 今日は軽めに耐久走 クリート位置やフォーム意識しながら淡々と 途中、上江橋からのTT区間はL5で 4m59s 311/512W 96回転 クリート位置 ひと目盛り3mm位移動して良くなった 開平橋でUターン 帰りも耐久走で 彩湖着いてから スプリント練 25sを5本やっておしまい 猫のお出迎え