3分ー3分 3分ー2分
今日は2014ツール見ながらローラー1時間
10分ちょいアップしてから
L4 3分 245W 83rpm 152bpm
この後のメニューあるので短めの低めで
レスト3分 150W前後で
vo2max 3分 303W 92rpm 162bpm
vo2max 3分 297W 90rpm 162bpm
レストは3分で2本、目標はvo2max 100% 310Wだったけど届かず、
途中キツクて止めたくなって、これやり切ったら〇クラス、止めたら昇格無し!と言い聞かせなんとかやったけど、本来なら5分310出せるはずなので、やっぱり気合いたんねーな。
レスト10分挟んで
L4 3分 249W 91rpm 153bpm
L4 3分 250W 87rpm 154bpm
レストは2分で、前のvo2maxより楽にできると油断していたら大して変わらなかった、やっぱりキツイな、楽な練習は無い!つーことで納得w
後はダウンやっておしまい、
明日はちょっと軽めにやったるでー