サイクリングと無酸素トレ

まいにち彩湖土手でモガくのも飽きたので、西遊馬までサイクリング。

天気も良くちょうどいい風吹いていて気持ちよかった。

往復で1時間くらい、走っているうちに気持ち入ってきて帰りの三段坂で無酸素持久力トレ

30全力　3分レスト　9セット

474　474　491　511　394　505　575　487　470　

始めの4本シッティングで、力の入れ方や上体の位置など確かめながら、目標の500Wに乗ったところでダンシングに移行、

1本目はハリキリ過ぎで大タレｗ

ダンシングだと力入りすぎて前のめりになって脚にキテしまうので、30秒持たせるようにフォーム変えて、

シッティングだと最後まで持つので、前のめりにならないようにお尻残して、ペダリングというかお腹のあたり？股関節の角度？をシッティングのようにダンシングしてみる、説明難しいｗ

これが良い感じにできて575W　

この後はタレてきたので10本目はやらずに余力残して終了、この余力残しが良いらしいっす。

帰りはクルクル回してダウンやっておしまい。

明日も天気いいみたいだけど、日曜レースなので短めにサラッとになりそう、調子こいて乗りすぎないように気をつけようｗ