40-20×18と5分

ちょっと残業してから笹目基地へ

薄暗くなってきたのでライト準備して出発

土手周回にはいってからすぐに開始

40-20×6　レスト4分　3セット

40は300W目標　vo2max95％で

始めダンシングで入るとワット高くなってしまうので、シッティングでグルグルーっとまわす、いい感じに18本終わって長めにダウン。

最後に5分走やって帰ることに

5分5倍走　323W　86rpm　インターバル後でダメかと思ったけど、意外とイケた、帰りはのんびりサイクリングしておしまい。

今日は人少なかったな。

明日もがんばろう