100kmファストランぽく
3時間16分 100km AV31.1 197/938W 143/176bpm TSS 206.7
次のレースが3時間なので、止まらず3時間100km走ってみる
いつもは2時間位で一旦休憩入るので3時間走りっぱなしは無いな
自宅スタートして 戸田のクロネコから荒サイIN
秋ヶ瀬こえるまでは人多いのでワットやスピードはあまり意識しないで注意して走る、
人少なくなってからは30km以上で淡々と、でも ただ走っていても練習にならないので入間TT区間は5分走 今日は風とスピードが丁度良く
5分 336W 169bpm 96rpm 5.25倍
4日休んで昨日ローラーやってほぼサラ足だったので調子いいかもww
その勢いで ちょっとペースアップして淡々と、2時間経ったら折り返す予定だったけど、大芦橋こえてしばらく走ったら砂利道になったので1時間50分くらいで折り返す。
残り1時間はダレてくるので不規則に15秒くらいのダッシュ入れていく、これが良い感じにLTインターバルぽくなって異様にきつかったww
ちょうど秋ヶ瀬で3時間、100kmまであと少しなのでもうひと踏ん張り、ドンブリでモガイて938W うーん弱い
100km走っても1000超えたい。ここで100超えたのでポチして終了。
彩湖から自宅までは途中の自販機で補給休憩して帰る、久しぶりに足の筋肉痛くなって辛かったww 210完走したケイはスゲーな。
しばらく体調悪かったけど4日練習休んで回復したみたい、
今日は早く寝て 明日からまた頑張っていこう。