土手周回
1時間46分 49km 177/1013w 136/169bpm TSS 107.6
午後から彩湖へ
土手周回入っていつものL3走
8分37 221w
8分21 223w
8分20 224w
3周終わってから残り2周は12スプリント入れる
8分06 263w
8分05 246w
少しは走れるようになってきたw
でもまだまだ、地道にやっていこう
1周ダウンして帰路へ
帰りの土手上 広い場所でスプリント
今日は ヒジの動き意識して
1本目 905w まあこんなもん
2本目 868w クネクネしすぎた感じ
ド平坦だとまだ上手く力入らず
クロネコの土手坂で
1本目 944w ギヤ軽すぎ でもイケる感覚だったので
2本目 1013w おりゃーと、なんとか出て気持ち良く終了
腕の動きを意識してやったら、今までのような足だけで回すのとはちょっと違う感覚を得られた
でも、なんかクネクネしてしまう
軸をぶらさないよう体幹トレだな