火 水と

火曜は会社でチョッとあって気分乗らず

んで室内ローラー　

30分　血の巡り良くなるようにクルクル回しておしまい。

ローラーで長めにグリグリしてみる

膝の痛み取れたみたい。

今日は彩湖へ

1時間55分  49km  168/907w  133/166bpm 71rpm TSS 96.3

午後から彩湖へ

いつものクロネコから入って荒サイへ　

調子良くも悪くもない感じ

彩湖から土手周回入ってポチっと

いつものL3から入るけど　

いまいち力出ないｗ

8分59秒　200ｗ

8分50秒　206ｗ

8分41秒　220ｗ

まあ　この出力なので難なく3周

このままダラダラ走ってても飽きるので

残り2周はスプリント入れて

身体を高強度に慣らす

8分14秒　258ｗ

8分04秒　267ｗ

2周で12回モガク　15秒～20秒

L4ペースでモガキいれて

LTインタバ

なんとか2周12SPをこの出力でこなせるようになってきた

シーズンインまでに5周30SPこなせるように上げていこう

1周ダウンやって

インナークルクル　スプリント練

回り切らなくなるまでギヤ足していく

帰りはダラダラ向かい風

あしたもがんばろう