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鮫よし じでとれ日記 考えるな感じろ

日々のジデトレ日記です

火 水と

火曜は会社でチョッとあって気分乗らず

んで室内ローラー 

30分 血の巡り良くなるようにクルクル回しておしまい。

ローラーで長めにグリグリしてみる

膝の痛み取れたみたい。

 

今日は彩湖へ

1時間55分  49km  168/907w  133/166bpm 71rpm TSS 96.3

午後から彩湖へ

 

いつものクロネコから入って荒サイへ 

調子良くも悪くもない感じ

 

彩湖から土手周回入ってポチっと

いつものL3から入るけど 

いまいち力出ないw

8分59秒 200w

8分50秒 206w

8分41秒 220w

 

まあ この出力なので難なく3周

このままダラダラ走ってても飽きるので

残り2周はスプリント入れて

身体を高強度に慣らす

8分14秒 258w

8分04秒 267w

2周で12回モガク 15秒~20秒

L4ペースでモガキいれて

LTインタバ

 

なんとか2周12SPをこの出力でこなせるようになってきた

シーズンインまでに5周30SPこなせるように上げていこう

 

1周ダウンやって

インナークルクル スプリント練

回り切らなくなるまでギヤ足していく

 

帰りはダラダラ向かい風

あしたもがんばろう