鮫よし じでとれ日記 なんどでも

日々のジデトレ日記です

今日も土手周回LT走

2時間5分 52km 180/440w 131/170bpm 75rpm TSS106.2

今日は寒くて

冬仕様でちょうど良く、でもイヤーウォーマーは暑くて汗かいたw

 

風も強く 追い風で出力上げてスピード出す練が出来た

 

それでも軽めに周回

1周目から 226w 233w 232w 224w 246w

5周43分 155bpm 調子良くも悪くもない数字

まだ余裕あったので6周目にL4やっておしまい

 

時間あったから秋ヶ瀬越えて西遊馬まで行こうとするも

向かい風で気持ち萎えてUターン

おとなしく帰路へw

 

次のレースが決まったので

いつものLT走がんばるぞっと。

 

先日のレースの結果良くも悪くも、僕みたいにベースが無い低い選手はLT走の積み重ねが大事だというのが良く分かった

 

12月後半から毎日のように土手周回LT走 日曜チーム練以外はLT走ばかりしていた

インターバル練始めたのは3月に入ってから

それでも30-30×20とか普通に出来るようになっていたし、

昨年の美浜前のピークで土手周回5周30SPの出力を上回ることが出来た。

 

僕の出ているE3のレースは時間も距離も短いので普段の練習で同じ時間距離走れる、

なので普段からレースと同じ時間距離を単独で、いかに速く休まず高出力で走れるかが大事だと

 

それが出来てからの高強度インターバル練が生きてくる

地味にキツイ練習がんばろっと