亀井~白石~志賀坂
7時間30分 131km 168/174w 125/174bpm 73rpm up2434m TSS 269.9
志賀坂往復ということで亀井まで車で移動 楽ちんw
鮫猿・のり・まっち・親分・鮫よし・の5人でスタート
志賀坂まで行くので最短ルートで
まずは白石越えです(2年振り)
頂上で待たないように 親分・まっち・海苔の順で時間差スタート
最後に鮫よし・鮫猿さんの順
先長いので、鮫猿さんと水場までがんばろうと相談してヨーイドン
ダッシュしてワザとオーバーペースで走って、そこから耐える練習
スゲーキツカッタヨーww
5倍は5分しか持たず大タレw
水場まで 12分 277w 4.3w/kg 170bpm
水場まで頑張ったら 今度は20分頑張ろうと思ってそのまま
20分 267w 168bpm 70rpm NP273w
20分走ったら勾配ゆるくなってカカリ悪くなる
ここで出力掛けられるようになると良いんだけど、まだ弱いっす。
白石峠 27分16秒 251w 161bpm
良く頑張りました
そのまま裏定下って
宮杯コース脇のコンビニで補給して志賀坂まで
コンビニから まっち・鮫猿・鮫よし・の3人で先頭5分交替です
5分頑張れば10分休めるので
先頭に出たらL4で走ります
交替して下がっても上りなのでキツいのに変わりなく
峠入口の勾配キツクなるところまで行くのにヘロヘロww
なんとか登り切った
下り途中でシュンと合流して、町に下りたところの洋食屋さんでランチ 名前忘れたw
ハンバーグまいうでした。
帰りは追い風でスイスイ
裏定登って白石抜けて帰路へ
今までなら後半スタミナ切れで大タレしてたけど
今回は何とか最後まで気持ち切らさず走れた
少しは体力付いたかな