L4と膝コロ
2時間 50km 139w NP181w 131/174bpm 74rpm TSS76
火水と土手くる115rpm前後で1時間
今日は土手周回でL4 5m-5m×6
240w前後で、
5分だったら270w前後で出来たんだけど、やっぱり弱ってる。
腹筋に力はいらない。
焦らずやっていくしかないな。
帰宅後 筋トレ
ウェイト20㎏でランジ
40㎏でスクワット
腹切り後初の膝コロ 30回
変な痛みもなく出来た。
これからは腹筋しまくるぞ
2時間 50km 139w NP181w 131/174bpm 74rpm TSS76
火水と土手くる115rpm前後で1時間
今日は土手周回でL4 5m-5m×6
240w前後で、
5分だったら270w前後で出来たんだけど、やっぱり弱ってる。
腹筋に力はいらない。
焦らずやっていくしかないな。
帰宅後 筋トレ
ウェイト20㎏でランジ
40㎏でスクワット
腹切り後初の膝コロ 30回
変な痛みもなく出来た。
これからは腹筋しまくるぞ