火水と
火曜
朝ローラー 30分 123w 122/148w TSS20 229kj
月曜休んだけど、やっぱり左ひざの調子良くない。
曲げ伸ばしが鈍いし 深く曲げるとすげーいてー
いよいよ痛くなってから行く
いつもの整形外科へ。
腰とお尻に注射打ってもらう、
すげー楽になった。
先生曰く
お尻から足全体の筋肉が張ってしまって柔軟性が無くなり
膝関節がちょっとズレてしまっていたらしい。
注射のおかげで良くなった。
水曜
雨ローラー
1時間5分 169w NP199w 134/169bpm TSS75 656kj
昨日の注射で緩んだ筋肉がまた張ってしまうのが心配だったけど、
そんなこと言ってたら練習出来ないのでいつもどうりに。
まあ痛くないし平気だろうってことで。
10分アップ
SST20分 221w 150/155rpm 88rpm
レスト5分
SST20分 226w 152/160bpm 82rpm
ダウン10分
ローラー中は膝の痛み違和感なし、
終わってからちょっと腫れぼったい。
明日は外走れるかな。