鮫よし じでとれ日記 考えるな感じろ

日々のジデトレ日記です

L4 20分とL5 3分

1時間26分 161w NP201w 133/167bpm 73rpm TSS100  823kj

久しぶりにグータラな仕事ぶりで楽できたw

午前中に近場2回走って、お昼食べて昼寝して終了。

サイコーだなw

 

早めに帰宅して自転車整備。

昨日洗車したので今日はチェーンリングの交換

ついでにチェーンも交換した。

 

外行きたかったけど雨ポツポツきて心配だったので

室内トレ

アップ10分

SST20分 221w

レスト5分

L4  20分 231w

レスト10分

L5 3分 282w

レスト5分

L5  3分 280w

ダウン10分

終了。

SST定期的にやるようになって3か月、

始めたころはSSTの数値に乗せるのがやっとだったけど、

3か月でL4の数値まで乗せること出来るようになった。

3月  SST20分 212w

6月  L4 20分 231w

20分走の出力20wも上がった。

この調子でいけば

10月には250wまで行けるなw 

 

がんばれオレ

 

 

 

   

 

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