L4 20分とL5 3分
1時間26分 161w NP201w 133/167bpm 73rpm TSS100 823kj
久しぶりにグータラな仕事ぶりで楽できたw
午前中に近場2回走って、お昼食べて昼寝して終了。
サイコーだなw
早めに帰宅して自転車整備。
昨日洗車したので今日はチェーンリングの交換
ついでにチェーンも交換した。
外行きたかったけど雨ポツポツきて心配だったので
室内トレ
アップ10分
SST20分 221w
レスト5分
L4 20分 231w
レスト10分
L5 3分 282w
レスト5分
L5 3分 280w
ダウン10分
終了。
SST定期的にやるようになって3か月、
始めたころはSSTの数値に乗せるのがやっとだったけど、
3か月でL4の数値まで乗せること出来るようになった。
3月 SST20分 212w
6月 L4 20分 231w
20分走の出力20wも上がった。
この調子でいけば
10月には250wまで行けるなw
がんばれオレ