まとめて
30日水曜お休み
31日木曜 雨ローラー2部練
朝ローラー 1時間5分 164w NP198w 136bpm TSS74 637kj
up 20m 131w
L4 30m 236w NP241w 159/170bpm
夕方ローラー 48分 154w NP196w 154bpm TSS54 445kj
up10m 117w
L6 1m - L2 2m×10set
追い込んで何本もこなすときは
パイオニアのサイコンにあるインターバルタイマー使うと便利、
何本やってるか数えなくていいし、
ラップボタン押す必要ないので集中できる。
1日 木曜 彩湖外環出入口周回
1時間25分 36km 168w NP197w TSS95 684kj
298号線の彩湖出入口を行ったり来たり、
途中にある自然観察館?だったかそこの短い坂も使う。
30m 249w NP280w 148/165bpm
けっこー追い込めた。
苦しくてハアハアしておくと精神安定剤になるw
2日土曜お休み
3日日曜 彩湖土手周回
1時間42分 48km 168w 140/172bpm NP197w TSS115 901kj
日曜午後出勤のため渡良瀬TTに出られず
彩湖朝練
土手30分走
30m 239w NP241w 161/171bpm 72/89rpm
レースに出られずモヤモヤしてたので
30分頑張る 低い姿勢で淡々と
追い風区間は40km以上
向かい風区間は36km以上
スピードに乗せる感覚出てきた。
日曜の彩湖土手は人多く避けていたけど、
土手周回だけなら淡々と走れて気にならなかった。
明日も頑張ろう