2018-07-10 土手20分 今日から目覚ましを4時05分に設定、今までよら5分やはめた。彩湖土手までネムダラーと走る土手着いてポチ、4周は出来そう。エンデュランスベースから始めて1周毎に上げていく。2周終わってから20分走開始ギリL4にのるくらいで終了。オリャーと走って6時に帰宅。 夜は大塚の現場から遅くなって残業帰宅して8時過ぎ、ローラー30分のみ3本ローラー集中してまわす。終わってから風呂 ビール 食事 ツールあー忙しい