BB交換とローラー

パワトレ16週間メニューの4週間終わって

今日から5～8週目に突入。

この4週はL4 L5  L6の強化です。

とその前に自転車メンテ　BB交換します

使う工具はこれ

先ずはBBの取り外しから

このタコさんウインナーのお化けみたいなのをBBに差し込んで

この広がった部分をBBの内側に引っ掛けます

引っかかってるのわかるかな、

ちゃんと引っかかってるの確認してから

反対側からたたいて外します

右側から外すらしいです。

スポッと外れたら綺麗に掃除して

新しいBBの取り付け

軽くグリスぬって

BB圧入工具で締め付けて圧入

出来上がり

意外と簡単にできた

でもって

ローラー

15分アップ

L4  5分 256w 

レスト5分  200w

苦手な無酸素へ

L6  2分ー3分

出来たら6本なんだけど途中でL5に落ちたら終了です

結局5本目の途中で出力がL5に落ちてしまったので4本でした

やっぱ無酸素弱い

レスト5分

しめくくりの

SST20分  230w

キツイけどそのキツさに20分耐えられるようになった

ダウン15分で終了

メニューこなすと85分があっという間

あしたもがんばる