2分嫌い

月曜日　休み

火曜

新宿の現場遅くなる、

でも新宿あたりは走っていて飽きない

目の保養もあるし変な人もいるし。

ローラー87分

アップ15分

休み明けなのでまあまあ

テンポ45分

キツイけど耐えられる強度

毎度のこと30分過ぎからよく回るようになる

レスト5分

L6  2分開始

リアルガチ辛い

いつやっても嫌

レスト3分

L6　2分

酸欠と乳酸で足がジワーっと

頭がボーっとなる

なんとか耐えた

レスト3分

L6　2分

3本目開始直後から

手足全身の血が泡立つ感じでジワジワー

絶対やりきる　それだけで耐えた

自転車嫌いになりそう。

ローラー降りて10分くらい動けなかった。

水曜

ローラー86分

スプリント錬

15分アップ

インナー 6秒スプリント　レスト3分で 6本　120回転以上で。

レスト4分

52－17　37キロから15秒スプリント　

回りきってから1段だけ変速　

レスト4本で3本

レスト4分

52－15　42キロから15秒スプリント

回りきって2段まで変速

レスト4分で3本

そのままエンデュランス

途中から気持ちよくなって30分回してた

たいした練習じゃないけど意外と疲れた