蕨のオサーンライダー

日々のジデトレ日記です

週の山を越えた

月曜 休息日

 

火曜 

ローラー 60分

エンデュランス

アウタートップ低回転 5本

 

水曜

ローラー 86分

3×10分 FTP100%から105% 

10分を前半後半に分けて出力上げていく

3本目は105%からはじめて110% が、5分でこと切れる。

L6  5×1分 レスト2分 

 

木曜

ローラー 75分

L3L5  クリクロ 30分

6×30-30 

 

今週は足重くて毎日のメニューがキツイけど

明日は流すのみ、

なんとか耐えられそう