2014-08-01から1ヶ月間の記事一覧
夏バテしないように 暴飲暴食してたら 胃腸炎に アホかww薬局の人はやさしいな 弱ってるときは天使に見えるでも足は元気なので 彩湖の土手坂繰り返し練。１時間 坂の繰り返しPCがダウンしたのでデーターはなしBONTにして初めての外練 やっぱり硬いまったくよ…
せっかく書いた記事が消えてもうた(;´д｀)今日は雨だから 3本ローラー１時間
今日は何もしないつもりだったけど 新しいシューズ届いたのでチョッとだけ。まずは成型プラスチックケースに温度計さして ドライヤーをあてるあっというまに60℃まで上がる シューズ入れて60～70℃になるよう ドライヤーで調節20分温めると、いい感じに熱い足…
いつもの亀グルは色々ありすぎたので 今日は、亀グルから横松いって からの ヤマザキ～落合～大内沢～男衾ＳＯＲＡ編 最近はこのヤマザキからがちょっと辛いｗ ３０～６０秒で先頭交替しながら行くのだけど 男衾まで休むとこなしｗｗ でも今日は女子部も混ぜ…
久しぶりのメニュー てことはキツクてやりたくないってことですｗｗ １０分アップしてから Ｌ３を維持しながら ３分毎に１０秒ダッシュ これだけ ラップパワー見ながら 後半は１０秒ダッシュの後がキツイ 休まずＬ３キープ 吐きそうｗｗ 前回は１時間出来た…
今日はしっかりメニュー組んで練習 彩湖の土手周回 １周アップしてから Ｌ４ １０分 ２７３／５４３Ｗ ９３回転 今の体重だと４倍 １０分はシビレた しおりちゃんよくやるなｗｗ レスト５分で Ｌ４ ５分 ２７５／５６１Ｗ ９４回転 もうヘロヘロ この後また…
今日は彩湖の駐車場ではなく笹目橋近く土手に、 ここは24時間オッケー今日は土手坂の繰り返し練習３ヶ所ある坂をモガク 平坦区間も全力30分で撃沈、力尽きました(;´д｀)なので平坦は流し、坂をモガクに変更約１時間、久々の土手坂繰り返し、やっぱり地味でつ…
今日は回復走でもしようと 荒サイへ 走り出してすぐに身体重い(*´ω｀) 昨日の疲れか だるいな それでも１５０Ｗくらいで淡々と クルクル回して ３０分くらいで身体軽くなってきたとこで 適度にギヤかけてぺダリングの練習 チェーンの張りを意識しながら ゆっ…
日曜チーム練 亀井１１周 ２０８／８５５Ｗ ＮＰ２６０Ｗ ８１回転 亀井に着くと雨(*´ω｀) しとしと でも来る人は来るものでいつものメンバーｗ 今日はアップ含めて１１周 いつものように女子部先頭でスタート 女子と言っても４倍１０分とかやっちゃうので …
毎日のように彩湖も飽きたので 久しぶりに荒サイ 秋ヶ瀬ぬけて栄のグラウンドあたりまで Ｌ３に届くかなーくらいで流す 途中で、前によく見かけた 冬でも薄着でノーヘルの兄ちゃんが元気に走ってたｗ がんばってるなｗｗ 荒サイは 自転車も多いし幅も狭いの…
今日は彩湖で回復走 １時間２０分 １５３Ｗ 人の多いなか 我慢して回復走ｗ ずっと我慢して１５０Ｗ以下で走ってたけど 後半人が多く 微妙な位置になってしまうのでちょっと上げて追い越したり、そんなこんなで耐久走レベルに やっぱり回復走は三本ローラー…
今日も亀井に集合 番ちゃん しおりちゃん ロケット親分 ノリさん イソップ けいちゃん プラス、遊びに来てくれた信成君 いつものように 女子部先頭で１周目はアップ ３周目にスプリントポイント設けて 全部で６周 ＪＣＲＣのクラスが同じ位なので男子は集団…
４時過ぎに出発 暑いけど風が強くてちょうどいい 自宅から戸田のクロネコで荒サイへ ここからはＬ３位で彩湖まで 着いてからしばらくＬ３ ３０分位 飽きてきたので ５分走 Ｌ５ ＃１ ２９９／４５９Ｗ ９０回転 ＃２ ３０１／４８７Ｗ ９２回転 ３本目は 足…
午前中に１時間 午後２時間と乗って ３時間１００ｋｍ 久しぶりの１００ｋｍが３本ローラーとはｗｗ ガンダム１年戦争のＤＶＤ見ながら淡々と 何が辛いって 股痛いｗ 途中ダンシングしたり 足止めてお尻浮かしたり でも映画に集中出来たので意外と早く感じた…
今日は駐車場閉鎖時間の関係で 湖畔半周してから サクッと Ｌ４～ ５分×３ ＃１ ２７３／５６２Ｗ ９１回転 ＃２ ２８１／５８７Ｗ ９２ ＃３ ２８４／５９０Ｗ ９３ ワットとケイデンスがうまい事いってるｗ 調子良かったからもう一本やりたかったけど 時間…
今日は 久しぶりの残業 ６時過ぎに終わる いつもの彩湖駐車場は６時半までなので 笹目橋近くに止める 暗くなってきたのでサイコン見ながらの ワットトレは難しいので 国道２９８外環側道の上り練 和光側からだと 上って平らになって約１分４０秒位モガク こ…
今日も彩湖 今日は土手坂の繰り返し もの凄く暑いけど風があって気持ちいい 坂の区間はモガク 下ハンでモガク ブラケットでモガク シッティングでモガク 暑いから長い時間はムリだけど 走るからにはモガク ５０分くらい走ってからステムちょっと下げる あま…
今日も朝から暑い いつもの亀井周回のつもりで１周アップ 鮫猿さんに喝入れてもらってから 大回りすることに 亀井大回り ２３３／６４４Ｗ ＮＰ２７６Ｗ ８８回転 今日もイケるところまで前々で走る 先頭交替も積極的に いっちゃんゴリブッチも積極的に出て…
仕事早く終わったので彩湖へ 夕方４時前で車の外気温計３７度 走り出すと意外と風が冷たく感じる 今日は土手の上り繰り返し練 上り区間はモガキｗ 暑さのせいか気合いが足りないのか ストレート区間はダラダラｗ なんとか４０分 ボトルの水が４０分でお湯に…
