5時間20分 141km 201/835w 133/174bpm TSS 406.7 パワータップ不調で出力高めに出てた 実際はもうちょっと10～15ｗ低いはず 君津バスターミナルに6時半集合で7時発 メンバーも多く知らない方も多数 久しぶりな須藤君に会えたのは嬉しかった 鹿野山 福岡で登…

1時間50分 47km 175/889w 136/170bpm TSS 99.5 午前中に会社いって午後から練 月曜に軽く20分程まわしたので足は軽い いつものクロネコから荒サイ入って彩湖まで けっこーな北風 いい感じに負荷かかってアップ完了 土手周回入ってポチっと 北風で萎えるｗ 1…

2時間6分 67km 197/906w 145/196bpm TSS161.8 今日も大勢集まった E1 から E3まで とメンツも濃いめ と言ってもいつもの感じｗ 亀グル始めたころはレースに出るなんて考えもなく 毎週練習してレースに出てたらこうなったｗ 5周ペース5周フリーで10周 5周のペ…

40分 153/433w 123/165bpm 81rpm TSS 30.7 チェーンがノビノビだるだる 仕事帰りに近くの自転車屋さんで買って帰る。 HG900だと4500円くらい HG600だと2200円くらい 迷わずHG600にするｗ 3～4ヶ月に一度交換なので安い方がいいかな。いいよねｗ。 帰宅後すぐ…

45分 157/474w 128/168bpm 79rpm TSS 36.3 体重がバイヤーなので汗かきたくて 室内トレ 始めてスグに足おもーい 100Wちょいからくるくる 5分経ってから150W位に上げて また5分でギヤ一枚上げての繰り返しで 30分かけてL3まで。 5分休んで 30ｰ30×5 レストは19…

3時間20分 85km 182/647w 140bpm TSS 227.9 天気がヤバそうなので降ってきてもスグに避難できる周回練 物見の大周回を7周 鮫猿・ノリスケ・海苔・テツ・マッチ・鮫よしの6人 途中からヤスシさん・黒閻魔部長。 このコースは平坦区間が少なく 登るか下るかの…

3時間17分 90km 164/977w 132/166bpm TSS 149.5 時間あったので3時間 ミドル走のつもりだったけどちょっと低かったかな いつものアスピデがヘタってきた感じだったので 穴の無いノーマルに戻してみる 走り出してスグに違和感 やっぱり股の圧迫感ある、このま…

2時間43分 71km 132/188bpm 77rpm 今日も亀グル フリーになって1周目で、足重いし身体重いしキレが無いｗ 気持ちも弱気 そんな時は走りもパッとしない 2周目に入るところでアタックしたけどスグに吸収 そのまま休んでたら間隔空いてしまって Ｔ字で車ストッ…

1時間40分 39km 151/1014w 123/175bpm TSS 82.3 暗くなってからスタートしたのでさむーい なので彩湖までクルクル 身体温まるのでちょうどいいｗ 土手周回入ってポチットL4 1周目 8分47秒 241ｗ 2周目 8分26秒 261ｗ 3周目は流してダウン 4周目はインナース…

1時間13分 26km 127/986w 118/157bpm TSS 46.1 昨日がんばったので軽めに 彩湖までのクルクルは無しで淡々と 土手周回に入って土手上の広い所でSP練 インナーローからクルクル回り切ったら1段上げる 39－25から始めて、23 21 19 17 15 14 13 830 824 880 906…

1時間53分 50km 167/821w 132/170bpm 80rpm TSS100.7 昼間時間あったので 体幹トレをいつもより長めに40分くらい 少し休憩してからいつもの彩湖へ クルクルを20分で土手周回 低い姿勢でクルクル、軸ぶれないように。 周回は土手上のみで5周 毎周SP入れて50km…

1時間 176/343w 128/163bpm 89rpm TSS 53.5 今朝は数年振りの寝坊 更に雨ポツポツだったので外には行かず すげー自己嫌悪 ヤル気が見当たらない どーした俺ｗ 朝食とって暫くぼーっとして 雨の音でなんとなく仕方ないよねと、言い聞かす まじダメ人間になり…

1時間58分 49km 160/448w 125/160bpm 81rpm TSS 89.6 今日も彩湖まで20分弱115～120rpmでクルクル キレイに回るようになってきた気がする。 土手周回入ってポチッと 今日はパワータップだけど出力はみないで、いつもどうりスピード、心拍重視で走る。 普段の…

1時間20分 34km 124/159bpm 83rpm 午後出勤だったので朝練 といっても7時過ぎからｗ 今日も荒サイ入って彩湖までクルクル 寒いので身体温めるのにちょうどいい 土手周回入って1周目は軽めに流して 2周目からメディオで3周 仕事前なのでサラッとやっておしま…

1時間50分 44km 123/159bpm 91rpm 今日も暗くなってからスタート クロネコからアラサイ入って彩湖までクルクル 120から115回転でクルクル20分弱 土手周回入ってからはメディオで5周 SPは入れずに淡々とベース作り。 帰りもクルクル 暗いし寒いしで早く帰りた…

2時間13分 66km 今日も車で亀井まで 今日は人数多くて、更に新加入のドイツから来た伊藤君も加わって楽しかった。 いつものペース5周フリー5周 伊藤君の速さとマッチの頑張りで付き切れしそうになったりｗ 30代の頑張りもあっていい練習出来ました。 終わっ…

35分 132/442w 116/164bpm 75rpm TSS 23.1 朝から鼻水とクシャミの連続 なんだか調子悪い なので外練無しで室内トレ 20分かけてのんびりアップ 30－30×5で身体に喝入れて終了 いい汗かいてスッキリした。 スッキリついでにチェーン掃除して BB交換

水曜はいつもの土手周回 1時間49分 49km 132/172bpm 74rpm 周回入ってペースで5周のつもりだったけど 2周目でよく見かける速い人がいて、ちょうどいい感じの間隔だった、差を詰められないようにしてたらドンドンペース上がって1周ごとにスピードアップ 1周目…

1時間52分 44km 124/161bpm 85/127rpm 昼間時間あったので彩湖へ 土手周回入ってインナークルクル練 3周30分 115～120回転でひたすらクルクル ペダリング上手くなれーと願いながらクルクルｗ 3周すると股痛くなってきたし飽きたのでいつもの スプリント練 2…

3時間50分 117km 135/176bpm 78rpm 数か月ぶりに車で亀井まで、もうダラダラｗ 車は楽だけど、信号やら渋滞やらストレスあるね。 5周ペースの5周フリーでいつもの感じで いつものメンバー フリーに入ってケイのアタックであっという間に逃げ決まる ケイ鮫猿…

1時間 121/184W 105/119bpm 80rpm 足の痛みも取れてきたので軽めにローラー ペダリングとフォームだけ意識して淡々と 回しながら ひたちなかの反省会 #1 いつもの実業団とは違いレース時間が長いので 一週間前からの疲労を抜くなのどの調整方法 #2 アップは…

3時間07分 18位/169人 116km av37.7 149/173bpm 86rpm アニキ・ケイ・しおり・アラ・シュンと初参加の濱さんと キングがスタートしてから 3時間のスタート なんだかグズグズでみんな あれ？スタートした？みたいな感じだったｗｗ 早々に3人の逃げ 集団は上手…

2時間 53km 120/165bpm 68rpm いつもの土手周回 ミドル走の予定だったけど 3周目にスイッチ入って 3・5周でSP入れて結局モガイたｗ 一人で毎日のように土手周回やってる 1日で45～50㎞くらい走る でも、戸田のクロネコからアラサイ入って彩湖まで そこで土手…

1時間45分 48km 128/172bpm いつもの土手周回を5周 2・4周回にSP入れて走ります 1周5SPだと思ってたけど1周で6SPでしたｗｗ パワーメータないので心拍だけだと体調によって変化してしまうので、スピード、足の負荷具合でのトップスピードで走ります。後でロ…

1時間14分 30km 113/165bpm 仕事が暇で昼間っからダラダラ 昨日洗車したからすることもないので回復走 出発前に昨日やり残したスピードプレイのグリスアップ サクっと終わらせて走り出す、 今日も夏ジャージで走れるほ暖かく気候おかしいんじゃないかと心配…

午前中に雨止んだので彩湖土手へ 鮫猿・海苔・アニキ・ノリスケ・Uポン・鮫よしの6人 まずはいつもの5周回SP練 アニキ以外はみんな初めてなので、説明しながら僕がペース作ります、このメニューはとってもキツいからツキイチOKなんだけど何故かみんバラケテ…

朝練に行くも 荒サイに入ったあたりで雨ふってきたのでUターン 帰宅後ローラー 40分 今日こそは軽めに乗る予定だったので 20分アップ LTインタバ10分 1分30 210ｗ 30秒 340ｗ×5 10分ダウンやって終了 いい汗かいた、初のLTインタバ いい感じの強度だった、 1…

1時間55分 51km av26.7 126/161bpm 70rpm 来シーズンも頑張るためにニューホイール導入しました レースの遠征費などの為に使わずとっておくことも考えたけど モチベアップの為にポチっと、安かったしね。 でも嫁さんには言えないな 早速交換して練習 いつも…

1時間45分 45km 139/679w 128/170bpm TSS 96 昨日の疲れがあって帰宅後モーレツな睡魔に襲われ30分寝る 頑張って起きて着替えて練習 走り出してしまえばコッチのものｗ 気持ちよくなる 今日は回復走のつもりだったけど、1周で飽きる 回復走やペース走が苦手 …

3時間16分 100km AV31.1 197/938W 143/176bpm TSS 206.7 次のレースが3時間なので、止まらず3時間100km走ってみる いつもは2時間位で一旦休憩入るので3時間走りっぱなしは無いな 自宅スタートして 戸田のクロネコから荒サイIN 秋ヶ瀬こえるまでは人多いので…