今日は技術練をしているらしいので彩湖パト 2時過ぎに仕事終わってから彩湖へ いつもの湖畔回って誰かいるか探してみる、 うーん誰もいないぞ、なので土手周回へ。 何しようか考えていたら、TTバイクな速そうな人発見、そのTTバイクを目標に走る、 Ⅼ4で走り…

今日は千住と大久保の現場が早く終わったので、彩湖土手へ。 もの凄く風強い、土手上が向かい風、土手下はその逆なので、 15分アップして 土手上向かい風区間で Ⅼ4 6分20 264W 84rpm 5分33 268W 83rpm 5分30 274Ｗ 85rpm 5分34 292W 89rpm レストは土手下追…

今日は久しぶりにアラサイへ クリート弄ったので、ペダリング確認しながら何処まで行こうか、予定なく走り出す。 平日は人少なくて走りやすい、あっという間に吉見基地まできた。 往路 1時間13分 197W 142bpm AV31km 追い風に乗って気持ちよく走れた。 吉見…

今日はクリート弄ったりしてたら夕飯の時間になってしまった、 食後にローラー。 左足ばかり乳酸溜まって疲れる、ペダリング 足の角度いろいろ試してみても改善されない、ローラーだと顕著に表れる、 ある人のブログみると左右足の長さの違いが原因だという…

日曜はチーム練だけど、朝起きると雨降ってる、亀井には行かずに ローラー決定。 3本ローラーで有酸素トレ 午前と午後で2部練 1時間10分×2 85km 今見てる進撃の巨人がDVD１巻ちょうど1時間10分。 軽く流してるだけだけど終わってみるとハムに張りがある。 FB…

ローラーやりだすと外行くのが面倒になる 固定ローラーなのでボリュームは稼げないけど、 強度は上げられる。 20分アップ 3分×3 283W 95rpm 284W 94rpm 300W 95rpm レストは3分で、1本目は抑えて3本目で300Wは上手くいったけど、 2本目が中途半端だった、 10…

仕事帰りに笹目基地へ 用意始めるとサイコンとライト忘れに気が付く(*´ω｀) 外環坂に行く予定だったのでサイコンは無くてもいいけど、ライトは無いと走れない。 おとなしく帰宅してローラー 坂の予定だったので固定ローラーに勾配付けてみる 20分アップ 30－…

今日は半パンで走ってしまおうかと思うほど暖かかった、 しかしいざ走り出すと北風強い、暖かい日差しと強風で体感温度は 丁度いい。 彩湖半周して土手周回に入って 15分アップ 20分 L4 270W 95rpm 167bpm サメザルさんと練習内容の話していて20分の話題でた…

今日もローラー 昨日は軽めだったので今日はしっかりと1時間 20分アップ 3分×3 281W 95rpm 161bpm 297W 96rpm 166bpm 291W 95rpm 165bpm レストは3分で 3本目は300までもっていきたかったけど、2分過ぎからタレて2本目より下がってしった。 でも 脳と身体が…

昼間に時間あったので使っていないパーツを処分しに、 いろいろ持ち込んだけど、これだけー！てな価格提示された、 何点か持ち帰って数万円になった、相当低いと予想していたけど キシリウムSL あの値段はないな(*´ω｀) 帰宅後 ローラー 固定で50分 20分アッ…

金曜土曜と自転車乗らず。仕事終わりも遅かったけど、何といっても眠気が酷かった、夕飯後すぐに眠くなり起きていられず(*´ω｀) 疲労感は無いけど眠いねむい(=_=) なので今日はフレッシュで元気なはずだったけど4周終わってすぐにチギレいいとこなし、足がス…

外練に行きたかったけど、先日ハンドル交換したときにライトのホルダー無くしちゃったみたい(*´ω｀) なので大好きな固定ローラーｗ 昨日パワープロフィールの話になった、帰宅後に調べてみたら 1分が弱かった、もともと瞬発力ないのだけど、グラフにすると1…

普段は仕事で参加出来ない水曜練 と言っても 集まったメンバーは日曜と変わらず。 亀井周回を8周 3周までは皆で仲良く先頭交替 残り5周はフリーで 4-6周はスプリントで サメザルさんとケイが強いのはいつものことだけど、最近はテっちゃんハッシーがグイグイ…

日曜はチームの月一定例会 いつものメンバーに こだまっち 諏訪さんが顔出してくれたり、 祥子さん田村さんが走ってくれた。 天気良くなかったので雨降るまで亀井周回することに、 部長は体調悪く早退、のりちゃんは見学、 久しぶりな 会長とカナ子さんを交…

仕事早く終わったので 明るい時間に練習 湖畔半周して土手周回へ 土手下は染み出しあるので 土手上グルグルすることに vo2max 3分 334W 104rpm 306W 105rpm 302W 105rpm レスト3分 やっぱりローラーとは違い 身体全体で漕いでる感じになる でも フォーム乱れ…

チーム内でカーボンハンドル率が高く、 そんなに良い物なのかと、 物は試しで、交換してみた。 OVALの深曲がり、重さは今まで使っていた リッチーwcsとあまり変わらず(´ω｀)交換してから3本ローラー 20分軽くまわしただけ。明日の外練が楽しみだ

今日は時間あったので乗っていない自転車バラシて洗車 まったくの放置だったので汚れハンパない すべて取り外してディグリーザーとジョイ君で洗浄 フレーム洗ったら手が冷たすぎて(>_<)コンポはまだ手つかず。 洗濯物と一緒に乾かしてから フォーク付けて終…

昨日軽めだったので、今日は固定ローラーで負荷掛ける、 20分アップ vo2max 3分 291W 97rpm 163bpm 288W 101rpm 165bpm 277W 96rpm 162bpm レスト3分 100回転以下で回すように意識する 3本目はvo2maxに届かず、弱いな 10分レストして 3分 270W 94rpm 162bpm …

今日は明るい時間に彩湖へ 背中に痛みがあって疲れ取れてない感じ なので回転練習 110～130回転で1時間 ひたすらクルクル、始めは120以上にするとギコチないけど 40分もやってると上手く回るようになる 1時間やって飽きてきたし 背中の痛み和らいだのでスプ…

今日は寒くて人数も少なめ アニキ監督 まなぶっち サメザル ケイ のりしおコンビに イっちゃん サメヨシの8名 いつもの亀グル 11周 1周アップ 4周ペースで先頭交替 6周レース形式で ４周のペース走で先頭交替だけど チョット速い のりしおコンビが辛そうだ、…