蕨のオサーンライダー

日々のジデトレ日記です

2015-04-01から1ヶ月間の記事一覧

水曜練とサラッと40分

昨日はチームで山練 横松 笠山 定峰 裏定 グリーンライン 黒山三滝で亀井へ、 103km up2420 朝8時から7時間よく走って食べて笑いました。 横松7分58 笠山29分21 定峰14分41 裏定アウター縛り練で18分50 上りは苦手でいつも遅れているけど少しは走れるように…

アクティブなリカバリー

彩湖土手 昨日のレースの反省ライド 土手周回走りながらダラダラと 20分アップやって 30-30×5 ワット計ないので、20秒ダンシング残り10秒シッティングで30持たせる、これだけ。 これだけのメニューで土手周回は飽きる、 1時間くらい走っておしまい。 あした…

群馬2日目 E3 2組

59/116位 2周目でチギれ、まったく良いところなし、 スタートの並び位置は悪くなかったけど、いつの間にかズルズルと後退して、気が付くとリストラ要員w ヤバイと思ったけど前に出る脚はなしチギレました。 根性ねーな、そのまま第2集団へ吸収されてゴール…

なにもなし

今日も彩湖土手 さらっと2時間くらいサイクリングしようかと走りだす 天気良くて気持ちいいはずなんだけど気持ち乗らない、 40分経つ頃には「もういいや」てなってオシマイ。 毎日彩湖で向かい風にチョッと萎えたw 日曜レースなのでちょうどいい休みなった…

サイクリングと無酸素トレ

まいにち彩湖土手でモガくのも飽きたので、西遊馬までサイクリング。 天気も良くちょうどいい風吹いていて気持ちよかった。 往復で1時間くらい、走っているうちに気持ち入ってきて帰りの三段坂で無酸素持久力トレ 30全力 3分レスト 9セット 474 474 491 511 …

L4~1分走

いつもの彩湖土手です。 軽めにと思ったけど今日は水曜日、水曜練メンバーは追い込んでるんだろうな、てことで今日もモガキます。 土手周回は上が追い風 下が向かい風なので下でL4から始める 土手下4分×4 252 275 293 302 少しずつ上げていってvo2maxまで、…

疲労ってなんだ

仕事終わってから彩湖へ 走り始めてすぐに足重い、昨日は完全休養だったけど疲れ抜けてないのか、脚パンで力入らず。 長めに20分アップ ダラダラ走っても良いことないので 30-30×5 全力でやってみる、すぐに乳酸溜まって脚パンで5本やっとできた、 土手上で…

居残り練

いろいろあって群馬DNSして時間たっぷりあるので自宅スタート、 自宅~アラサイ~亀井~横松~松郷~西平 往復 134km 5時間29分 AV26.9 TSS266 175/875W 149/178bpm 74rpm ランチパック一つもって出発。 往路はあまり飛ばさずに200W以下30km以下でサイクリン…

サラッと5分走

午前中に洗車して一日休もうかと思ったけど、群馬なメンバーの好成績に感化され彩湖へ。 20分アップ 風強いので土手下の向かい風区間で頑張る 5分×2 310W 84rpm 304W 84rpm レストは土手上追い風区間5分 いまいち力入らず、疲れてるのかな 2本で終了。 ダウ…

50km走とスプリント

今日も彩湖土手 パワーメーターないし心拍計もないので1時間走することに、 スピードメーター頼りに36~40の間で踏ん張る、土手下で40km以上で走れたけど、その他はムリだったw TTで40以上ってスゲーな。 フォームでスピード変わるのかブラケットもったり下…

仕事暇だな 午後彩湖

ホイール替えたので彩湖で様子見 湖畔回って土手周回へ、20分ほどアップして 30-30×5 ワット計れないから全力で、303は反応いいな。 土手上でダウンやってから外環坂へ移動 群馬前はいつもやってる外環坂の反復練習、1分もない坂だけど勾配は似ていると思う…

カラダ重いな

昼間はずっといい天気、昼寝が気持ちよかった。 練馬の現場が早く終わったので定時前に帰宅 今日も無酸素持久力トレ 15分アップ 1分全力 レスト6分 5セット まあ相変わらず低いけど前回より5本平均で20W以上高く出来た、 やらなきゃ出来ないし やれば出来る…

無酸素弱いなー

今日も雨、良く降ること。 時間たっぷりあったので体幹DVD 見ながら1時間みっちりと、終わってひと休みしてから 無酸素持久力トレ 15分アップ 30-180×10 465 436 447 478 452 454 431 458 481 445 30全力で出し切る、にしてはワット出ない、無酸素弱いな。 1…

軽めにローラー

日曜日は頑張ったので軽めにローラー アベンジャーズ見ながら アップ10分 30-30×5 vo2max100%ー50% 340 339 322 331 330 目標ワットよりちょっと高かった、まあ良しとしよう。 ダウンやって30分。サクッとやっておしまい。 今日もモガイた 毎日モガイてる、…

亀井周回~雀川~嵐山モガキ

チーム定例会だったけど、集まったのはいつものメンツw 亀井周回10周から、雨上がりなので1周アップしながら路面状況の確認。 そのまま4周ペース走、部長や女子も含めてローテしながら回す。 イソップがまさかのペダルヒットして落車、大きな怪我なくて良か…

無酸素パワー

今日は昼無しで新宿の現場2回走っておしまい、お腹空いたけど早く終わったので良かった。 帰る頃には雨止んでたけどローラーすることに。 1分の出力弱いので無酸素持久力練 15分アップ 1分全力で出し切って6分レスト 5セット 1分しっかり出し切る練習なので…

ローラー30-30×12

浮間のプラントから近場4回走ってから、午後は江古田に行っておしまい、距離走ってないけど5回は疲れるな。 帰る頃には雨降りだすし、ガッカリだ。 ローラー55分 10分アップ L3~L4まで10分かけて上げていく、 20分経ったらL3まで落として10分、 呼吸整えて …

足冷たい

今日は彩湖へ 4月から駐車場クローズ時間が6時30分まで1時間延びたのでユックリできる。 早速着替えて走りだす、風強いし寒い。 湖畔回って土手周回、L3で10分、そこからユックリ10分かけてL4までもっていく、Ⅼ4に入ったらそのまま 30-30×5 vo2max 100%ー50…

練馬は雪だよ

現場中止になるかと思ったが、まさかの決行、寒い中3回走っておしまい。 夕方には雨に変わったけどカッパ着て洗車してビショビショ、風邪ひかないようにしなくちゃ。 帰って早速ローラー。 お疲れぎみだったのでサラッと30分 10分アップ vo2max 100%ー50% 1…

牛乳嫌い

昨日の疲れもなく元気なのでいつもどうりインターバル 20分アップやってから vo2max 95%ー50% 40-20×6 レスト4分で3セット 昨日の5分走で322W出たのでこれをベースにする、 305W目標に始める、先週までより10W高い。 5分の記録更新は嬉しいけどトレーニング…

物見山 亀グル

あさイチ用事済ませてから彩湖へ、 土日は完全休養したので足軽い、物見山へ。 10分ちょい走って秋ヶ瀬で5分走、と言ってもラップボタン押したら 丁度5分だったw 秋ヶ瀬のストレートからカーブして上まで、 5分 322W 4.87倍 途中狭くなるとことカーブでワッ…

30-30 26本

今日も眠かったな、春だもんね。 外は強風のためローラー アップ20分、やっぱり左のハムが張ってる、でも上手く回していると気にならず、足は軽い、かな。 vo2max 100%-50% 30-30×8 rest 7分 これを2セット、始めの8本は身体の使い方、ペダリング確認し…

さらっとL4

十条と蓮根の現場2回走っておしまい、 早く終わった。 天気良くて外走りたかったけど、今日は短めの日だったので ローラー40分。 20分アップやって L4 5分 264W 86rpm 154bpm そのまま160W前後で5分やってダウン10分。 2週間休んでないので疲れ溜まってるは…

3分ー3分 3分ー2分

今日は2014ツール見ながらローラー1時間 10分ちょいアップしてから L4 3分 245W 83rpm 152bpm この後のメニューあるので短めの低めで レスト3分 150W前後で vo2max 3分 303W 92rpm 162bpm vo2max 3分 297W 90rpm 162bpm レストは3分で2本、目標はvo2max 100…