蕨のオサーンライダー

日々のジデトレ日記です

2016-02-01から1ヶ月間の記事一覧

亀井10周 部長10周走れるってさ

5時間27分 153km 175/818w 129/177bpm 75rpm TSS 309.7 今日は事前にFBアップして寝坊しないようにマナブ鮫猿さんと待ち合わせ 出発前に空気入れようとするもフロントパンクしてるし(*´ω`) ソッコー交換 ちょっと早めに起きて良かった。 でも少し遅れぎみだ…

管理棟まで

3時間28分 92km 161/969w 119/172bpm 74rpm TSS 152.2 サドルをs-works toupeに替えてスタート 荒サイを淡々と 秋ヶ瀬は土手上を、人少なかったので3分くらい頑張ってみる 感覚と出力が合ってきた、いいかも。 ペダリングと上半身の動き確認しながら上江橋ま…

今日も土手周回

2時間 45km 153/1001w 123bpm 70rpm TSS 87.9 今日も土手周回 てか毎日土手w 彩湖入口でいつものモガキ1001w やっと平坦で1000いくようになってきた。 土手入ってポチ 今日もなんだかなー 8分30 240w 152bpm 82rpm なんか力入らない サドルちょっと高くす…

土手SST43分 63kgまで落ちた

2時間 50km 169/913w 128/166bpm 75rpm TSS 99.4 毎度の土手周回 今日は風もなく穏やか 周回入ってポチット L4から始めるつもりが出力上がらず 足と身体がフワフワするような感じで力入らず ダメだこりゃw それでも何とかSSTになるよう踏ん張る 43分 235w 1…

超級山岳 荒川峠

4時間59分 126km 159/538w 136bpm 77rpm TSS 214.6 5時半起床 外見ると路面ビシャビシャ 二ドーネw 結局7時に起きて9時出発 荒サイ入るといつもの向かい風 まあ2時間頑張れば亀井までいけるので頑張る でも入間TT区間手前からケッコーな向かい風 久しぶりに…

雨ふり 

1時間45分 48km 196/866w 148/176bpm 79rpm TSS102.1 午後から雨予報だったので土手周回へ 荒サイ入ってなんか変、いつもより心拍高い、ていうかドキドキする感じ。なんだろ 土手周回入ってポチ 1周目はL3で入るけど、やっぱり心臓ドキドキなんかおかしい 出…

3時間耐久走

3時間5分 82km 167/1043w 130/159bpm 78rpm TSS131.7 昼間時間あったので耐久走 スタートして温まったところ、彩湖に入る橋の下でいつものモガキ1043w おおー今日は調子いいぞw スピードも49km んで、すぐに足パンw おとなしく走る 淡々と荒サイ北上 鳥羽…

土手L3走

1時間50分 45km 179/711w 127/225bpm 75rpm TSS90.4 心拍計がおかしいな 昨日の疲れか足重い 風も強く出力も出にくいのでL3走 土手上4周 37分 217w 150bpm 85rpm 出力低いのに心拍高い 今日はこれが精一杯 5周目にサドルの調整しておしまい もとのアスピデが…

夜土手LT走

1時間50分 48km 183/872w 129/165bpm 77rpm TSS99.5 今日は5周LT走 ただ耐える 時間にして40分ちょい耐える 距離にして23kmちょい耐える 強度に慣れる 地道に積み上げてベースを作る 作れるといいなw しばらくローラー多かったからペダリングがいまいち 脚…

サボロー

10日水曜 ローラー30分流し 11日木曜 ロングのつもりが寝坊ぶっこき引きこもり 2部練 ローラー1時間 30-30×10 ローラー1時間10分 3分ー3分×4 12日金曜 夜土手周回 1時間30分 35km L4 8分×2 13日土曜 お休み 14日日曜 5時半起床 外は暴風雨の為二ドーネ 休みの…

朝ローラーと夜彩湖

1時間 141/452w 127/165bpm 85rpm TSS 40.3 午後出勤だったので朝ローラー 30分流してから 30-30×10 vo2max 100%-50% 20分流し 仕事前にガッツリ乗ると眠くなるので軽めに。 現場が意外と早く終わったので彩湖まで 1時間20分 31km 162/847w 118/160bpm 73rpm…

2時間サイクリング

2時間 49km 134/784w 107/142bpm 64rpm TSS 60.6 あさイチ用事済ませてからスタート 1週間頑張ったので、月曜はいつも休みか回復走 今日は時間あるし、週末天気悪そうなので走っておくことにする 自宅から1時間で上江橋まで行けるのでサイクリングすることに…

いっちゃんと土手周回

3時間45分 94km 176/1015w 136/254bpm 73/176rpm TSS 209.6 週間TSS 695 夜中に目を覚ますと外は雨 気持ち萎える(*´ω`) いちおう5時半に起きるも 路面濡れてるので二度寝w 乾いてから出発することにする いっちゃんが亀井に向かっていたらしく連絡入る 雪…

木曜ローラー 金曜大芦橋往復

35分 167/458w 130/160bpm 84rpm TSS34 木曜は朝ローラー 20分アップ 30-30×10 ダウンやっておしまい 夜外の予定だったけど睡魔に負けたw 今日の金曜は大芦橋往復 3時間45分 100km 165/558w 133/185bpm 75rpm TSS166.2 現場が急に飛んでお休み せっかくなの…

さいこサイクリング

1時間10分 26km 144/873w 111/148bpm 72rpm TSS 38.5 今日はSSS仕事ストレススコアが高く 帰りの車内ですでにダル―(*´ω`) 月火と頑張ったので軽めの予定 食事ぜず中途半端な時間に出発 暗くなり始めでライト点けて走るけど 街中がやっぱり危ないな 要注意で…

土手周回 プロロゴいいね

1時間48分 49km 194/727w 138/175bpm 79rpm TSS 116.6 サドル替えて初外練 クロネコ~彩湖までサドルの感覚確かめながら走る 今までのアスピデがかなりヘタっていたので、新しいサドルは硬くていいw 無駄に力が逃げない感じがする。 土手周回入ってポチッと…

ローラー2部練

1時間2分 162/513w 162/161bpm 92rpm TSS 53.1 午前中に歯医者行ってからローラー 30分燃焼系150Wくらいでグルグル いい汗かいたところで 30-30×10 回転高め100rpm 340W前後で 足に力入るようになってきた 午後に新しいサドル届いたので交換して 1時間9分 15…