パワトレ16週間メニューの4週間終わって 今日から5～8週目に突入。 この4週はL4 L5 L6の強化です。 とその前に自転車メンテ BB交換します 使う工具はこれ 先ずはBBの取り外しから このタコさんウインナーのお化けみたいなのをBBに差し込んで この広がった部…