月曜 休息日 火曜 ローラー 60分 エンデュランスと アウタートップ低回転 5本 水曜 ローラー 86分 3×10分 FTP100％から105％ 10分を前半後半に分けて出力上げていく 3本目は105％からはじめて110％ が、5分でこと切れる。 L6 5×1分 レスト2分 木曜 ローラー …