蕨のオサーンライダー

日々のジデトレ日記です

2019-01-01から1ヶ月間の記事一覧

練習が楽しい

月曜 休み火曜ローラー 70分回転系の練習アウタートップで全力でも70回転以下になる負荷で10×20秒10分エンデュランスで流して今度は高回転全力で2×20秒残りの時間エンデュランス流し水曜ローラー 95分メインはFTP100% 2×15分まあまあキツイけど15分だと思い…

どうなんだろうレスト週

金曜 ローラー 87分 エンデュランス下限値でサラッと 土曜 ローラー 60分 エンデュランス 途中にL5上限値 3×90秒 日曜 ローラー50分 せっかくの日曜なのに家庭のアレで 自宅警備員 前回のパフォーマンステストから約1ヶ月 テストしてみる アップからイマイチ…

パフォーマンスが上がるレスト週間

というわけで今週はレスト週 3週間ON 1週間OFF である。 月曜休み 火曜 ローラー リカバリー60分 水曜 ローラー リカバリー60分 今日は休み 休む=怠けている=弱くなる と思いがち、ていうかそう思ってた。 だけど人間の体は回復している時に強くなるので …

週末

土曜 ローラー 46分 L4 2×10分 250w 252w 週末は仕事とトレー二ングの疲れが出て足重くなる 4本の予定が2本しかできず、 体も重くろくにダウンもせずにローラーから降りた。 こんな日もあるさ、とすっぱり諦める。 日曜 チーム錬 横松 かやの湯 陣見山 鉢形 …

週の山を越えた

月曜 休息日 火曜 ローラー 60分 エンデュランスと アウタートップ低回転 5本 水曜 ローラー 86分 3×10分 FTP100%から105% 10分を前半後半に分けて出力上げていく 3本目は105%からはじめて110% が、5分でこと切れる。 L6 5×1分 レスト2分 木曜 ローラー …

まとめて

昨晩は大宮でお酒飲んだ 参加するのは何年振りだろう 楽しかった。 水曜 ローラー 77分 SST 2×20分 5本ダッシュ付き 木曜 ローラー 75分 テンポ 45分 ケイデンスインタバ 15分ごとに区切って 72回転 85回転 95回転 上げていく 出力は一定 金曜 ローラー 60分…

低回転と高回転

大宮工場にお手伝い駅前の現場でコキ使われた。6時に帰宅ドーナツとコーヒーの黄金コンビで休憩ローラー 77分60回転でSST 1分ペダリングに集中6本ゆっくりの後は高回転15-15×6 3本110回転以上でFTP150%レストは90回転以下楽勝だぜ、なんて思ってたらキツカタ…

風邪からの明けまして

ずっと喉と鼻がぐずぐず 良くなったかな、て思うと喉痛くなったりする。 30日 ローラー 99分 SST 3×10分 テンポ30分 31日休み 1日 ローラー 76分 エンデュランス 高回転とビッグギア回し 2日 ローラー 100分 SST 2×15分 テンポ30分 3日 ローラー 96分 テンポ…