午後はダラダラ １分×５

朝から雨

仕事休みだった。

雨の休みといったら、ローラー乗るか酒飲むか

飲まないうちに

固定ローラー１時間１０分

２０分ゆっくりアップして

Ｌ３　１５分　１９３／２４６Ｗ　８５回転　１４６／１５４拍

意外と調子良かった　

レスト５分

１分×５

＃１　３０８／３６７Ｗ　１０１回転

＃２　３５０／４４０Ｗ　１０７回転

＃３　３３９／４２３Ｗ　１０８回転

＃４　３３２／４３７Ｗ　１０６回転

＃５　３３７／４４９Ｗ　１０９回転

平均４.９倍　低いな、３０－３０と変わらない数字

３０秒をもっと出せるのかな。

７倍出せるように頑張ろう

午後はダラダラ何もせず

日曜のレース後から　膝が腫れぼったい

まだレースの４０分全力には耐えられないのかな