１分走×５

固定ローラー１時間１０分

３０－３０より好きなメニュー

ユックリ２０分かけてアップ

Ｌ３　１５分　２０２／２６２Ｗ　８７回転　１４２／１５０拍

２０分イケたけど１分走控えていると思うと気持ち萎えて１５分でｗ

このメニューやる時はＤＶＤを一時停止

きついから見てる余裕なしｗ

１分走×５

＃１　３１０　４.６倍

＃２　３２１　４.８

＃３　３３２　５倍

＃４　３２０　４.８

＃５　３４６　５.２

まだまだ低いけど地道にやっていこう