夕方彩湖 １分走
仕事帰りに道満公園へ
駐車場が６時３０分で閉鎖されてしまうので
近くのコンビニに止めさせてもらう
１時間４分 ２８.２１ｋｍ
彩湖半周して対岸の土手周回
６０－６０×３
＃１ ４００Ｗ
＃２ ３９０Ｗ
＃３ ３８０Ｗ
ダンシングでイッキに上げてから後は出来るだけタレないように頑張る
徐々にタレて３本目は４０秒で嗚咽ｗ
でも出来るようになってきたし、６倍出るようになった
半周呼吸整えてから
１５－１５スプリント５本
１５秒の短時間で一気に出す練習
平均６３０Ｗ～４７０Ｗ 最高９７９Ｗ
夕方の彩湖土手は安心してモガケルｗ
暗くなってきたのでクルクル流しておしまい
明日はチーム練 がんばろう
